膳食纤维的食物有哪些（不含膳食纤维的食物有哪些）

彩虹养生网精选：

• 1、减肥干货,9种富含膳食纤维的食物
• 2 、常见的高纤维食物有哪些?
• 3
  、如何区分高膳食纤维的食物
• 4、纤维性食物有哪些?
• 5 、膳食纤维有哪些食物和水果

减肥干货,9种富含膳食纤维的食物

1
、第一类： 坚果 坚果里面含有人体所需的优质脂肪一这些优质脂肪不仅可以提高饱腹感 ，还能促进人体内维生素的吸收
，对人体十分有益 毕竟脂肪的热量还是很高的，所以每次建议吃一小把就好 推荐吃的坚果有哪些？ 核桃、巴旦木 、腰果
、开心果、棒子 、花生等 。

2、鸡蛋能够补充蛋白质和多种必须的营养物质 ，柚子是含糖量较低的水果
，西兰花更是健身人群最爱的蔬菜
。二：青菜＋西红柿＋鸡蛋＋粗粮 粗粮的膳食纤维较高，西红柿和青菜也能提供人体必须的维生素 ，这样的搭配是比较合适的。

3
、玉米 含有丰富膳食纤维
，低热低脂，容易产生饱腹感 ，还能促进肠蠕动 。 西红柿 含有番茄红素等有益身体健康的化学物质，有助于修复肌肉和血糖水平
。

4、减肥瘦身 笋干的热量是比较低的
，因此对于减肥的人来说是一种比较不错的食物，食用后可以起到减肥瘦身的作用。笋干中的纤维 ，可以将吃进去食物的油脂进行吸附
，然后随着粪便一起排出体外，这样也可以降低身体对油脂的吸收 ，起到减肥瘦身的作用 。

5 、蔬菜类 土豆 土豆是淀粉类食物
，饱腹感非常强，可以作为主食
。土豆含有大量膳食纤维 ，能宽肠通便
，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘 ，预防肠道疾病的发生。

常见的高纤维食物有哪些?

绿豆 绿豆中纤维含量较高
，在3%~4%，而禾谷类只有1%～2% ，水产和畜禽类则不含纤维素 。燕麦 燕麦的营养价值较高，籽粒蛋白质含量高于其它谷类作物
，栽培燕麦品种的蛋白质含量为13%～22%。蛋白质的氨基酸含量均衡，组成比较全面 ，不随蛋白质含量而发生明显变化
。

您好
，常见高纤维食物有，谷类：大麦 ，燕麦
，荞麦，高粮 ，糙米
，麦麸，薏米等。蔬菜：笋类最高 ，胡萝卜
，青豆，豇豆 ，黄豆芽，韭菜
，大蒜苗，黄花菜 ，香椿白菜
，花菜，芹菜 ，茭白
，莴苣，辣椒等 。水果：火龙果 ，木瓜
，山楂，杏干 ，梅干
，橄榄等
。

高纤维的食物有玉米
、麦片、马铃薯 、黄豆
、杏仁等 玉米 玉米（拉丁学名：Zea mays L.）是禾本科玉蜀黍属一年生草本植物。别名：玉蜀黍、棒子 、包谷
、包米、包粟 、玉茭
、苞米、珍珠米 、苞芦、大芦粟，东北辽宁话称珍珠粒 ，潮州话称薏米仁，粤语称为粟米
，闽南语称作番麦 。

高膳食纤维食物 单位：100克/膳食纤维含量
。

膳食纤维是植物性成分，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。膳食纤维在蔬菜水果
、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富 。

如何区分高膳食纤维的食物

1 、豆类 我们知道豆类的纤维含量十分丰富 ，尤其是青豆
、扁豆、干豌豆等
，它们可以说是高纤维食物中的佼佼者
。另外，豆类食品还含有丰富的蛋白质 、B族维生素
、钙等营养物质 ，脂肪含量非常低
，对人体健康是十分有益的。

2、第一类是膳食纤维 含量最高的是海藻类，属于水溶性膳食纤维 。它的水溶性纤维含量比较多
。第二类是全谷类全麦类 包括燕玫和一些豆类。因为全谷类食品里面最重要的是它的水溶性膳食纤维含量比较高 ，而且多在麸皮里面 。

3 、薯类：薯类食物的纤维素含量远没有大家想象的那么高
，马铃薯
、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。谷物：谷物的纤维素含量在4%到10%之间，从多到少排列为小麦粒（主要是麦麸）、大麦 、玉米
、荞麦面、薏米面 、高粱米、黑米
。其中 ，以大麦为宜。大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当 。

4
、无花果
。无花果的膳食纤维含量很高
，每240克含6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁 。 如果吃不到新鲜的，干无花果也一样
。豆类 干豌豆 、扁豆
、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物 。多数豆类富含蛋白质、叶酸 、铁和B族维生素 ，而脂肪含量极低 。大麦 大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当
。

纤维性食物有哪些?

1
、含纤维的食品主要有粮食类、豆类 、蔬菜类
、水果类等几种，而肉类、蛋类 、鱼类
、奶类的纤维含量很少。（1）粮食类含纤维的有大米、小麦 、玉米、等 。（2）豆类含纤维的有大豆
、赤豆、绿豆 、蚕豆
、青豆等
。（3）蔬菜类含纤维的有青菜、菠菜 、油菜
、马铃薯、萝卜 、西红柿
、黄瓜等。

2、糙米和胚牙精米
，以及玉米 、小米
、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多 ，如牛蒡 、胡萝卜、四季豆
、红豆、豌豆 、薯类和裙带菜等 。膳食纤维是植物性成分
，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。膳食纤维在蔬菜水果
、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富
。

3 、纤维食物指的是在体内不能被吸收的多糖类物质。就是富含植物性纤维成分食物，它通常分为两大部分：①可溶性纤维食物：主要果胶
、豆胶、树胶 、藻胶和植物性粘胶等 ，这些物质在豆类
、水果、海带 、紫菜等食物中含量比较高 。

4
、豆类 有杂粮玉米、小米 、高粱、荞麦
、燕麦、木薯 、番薯
、竹薯、黄豆 、青豆
、绿豆、赤豆 、黑豆
、豌豆、豇豆 、蚕豆
、红枣、粟子 、核桃、花生
。

5
、膳食纤维是碳水化合物中的一类非淀粉多糖
，主要包括纤维素、半纤维素 、果胶和木质素等。因为膳食纤维对慢性疾病有着极其重要的作用，比如
、预防便秘、肥胖 、糖尿病以及心血管疾病
、癌症等 。

膳食纤维有哪些食物和水果

1、谷物及制品：小麦粒 、大麦
、玉米（干）、荞麦面▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、薏米面
、高粱米、黑米 、麦片、燕麦片等
。豆类及制品：黄豆
、青豆、蚕豆（带皮） 、豌豆
、芸豆（白）、黑豆 、红小豆
、绿豆等。蔬菜类：笋、干红辣椒（尖） 、蕨菜
、菜花、菠菜 、南瓜
、白菜、油菜等 。

2 、蕨菜、菜花
、菠菜、南瓜 、白菜
、牛皮菜、芹菜 、韭菜
、黄豆菜、黄花菜 、香椿
、香菜、茄子 、油菜
、茭白、笋▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍干 、芦笋、洋葱
、青椒、辣椒 、桑椹
、樱桃、山楂 、酸枣
、黑枣、大枣 、小枣
、石榴、苹果 、鸭梨
、葡萄▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、菠萝 、柿子、杏等
。

3
、豆类 有杂粮玉米、小米 、高粱
、荞麦、燕麦 、木薯
、番薯、竹薯 、黄豆
、青豆、绿豆 、赤豆
、黑豆、豌豆 、豇豆、蚕豆
、红枣、粟子 、核桃
、花生。

4、保护脆弱的消化道和预防结肠癌 。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇 ，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平
。传统富含纤维的食物有麦麸 、玉米
、糙米、黄豆 、燕麦
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、荞麦、茭白 、芹菜
、苦瓜、水果等。基本上所有的水果都有膳食纤维 。其中水果包括：苹果
，香蕉，菠萝较多。

5 、富含纤维的蔬菜和水果有：第苹果：苹果中不仅含有大量的果胶 ，还含有多种膳食纤维
，可以帮助增强肠道蠕动，出现了便秘的情况后 ，可以坚持食用苹果来促进大肠蠕动，帮助改善便秘的情况
。同时苹果还具有利尿消肿的作用
，出现身体水肿的情况后，也可以适当食用苹果来进行自我调整。

6、膳食纤维在蔬菜水果
、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富 。