膳食纤维的食物（补充膳食纤维的食物）

彩虹养生网精选：

• 1、十大膳食纤维食物排行榜
• 2 、六个月宝宝吃的膳食纤维多的实物
• 3
  、膳食纤维有哪些食物和水果
• 4、膳食纤维含量,列入减肥食谱,越吃越瘦!
• 5 、富含纤维的食物有哪些?
• 6
  、膳食纤维的食物有哪些

十大膳食纤维食物排行榜

玉米：这种谷物以其高维生素和膳食纤维含量而著称
。 魔芋：含有高达60%的膳食纤维
，同时含有较多的碳水化合物，热量低 ，蛋白质含量超过马铃薯和甘薯。 火龙果：富含水溶性膳食纤维
，是健康的零食选择 。 茄子：每100克茄子提供3克粗纤维，并且含有有益的龙葵碱
。

NO.10 麻山药 膳食纤维 1 克/100g 热量56千卡/100g热量低 ，高饱腹
，替代主食能减肥。 NO.11 香菇膳食纤维 6▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍g/100g热量 19千卡/100g菌藻类食物的膳食纤维丰富，减肥期可采用蒸煮、炒煮的烹饪方式 。

玉米
。它的维生素含和膳食纤维含量都非常高。魔芋 。魔芋的膳食纤维含量达到60% ，含有丰富的碳水化合物
，热量低，蛋白质含量高于马铃薯和甘薯
。火龙果。火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维 。茄子
。茄子含有丰富的膳食纤维 ，每100克茄子能够提供3克粗纤维
，同时茄子中还含有龙葵碱。燕麦 。

无花果：每240克新鲜无花果含有6克膳食纤维，同时富含钙 、钾和镁。干无花果也是纤维的良好来源
。 豆类：干豌豆
、扁豆、黑豌豆和青豆等豆类食品中含有丰富的膳食纤维。它们还含有较高的蛋白质 、叶酸
、铁和B族维生素 ，而脂肪含量相对较低 。 大麦：大麦的纤维含量与豆类相当
。

六个月宝宝吃的膳食纤维多的实物

以下是一些可以给宝宝食用的含有适量膳食纤维的食物：水果：苹果、香蕉 、梨、桃子
、草莓、蓝莓等。蔬菜：菠菜 、胡萝卜
、南瓜、豆角 、西兰花
、洋葱、番茄等 。谷物：燕麦片 、全麦面包
、糙米、玉米等
。坚果和种子：杏仁 、核桃
、葵花籽、亚麻籽等。豆类：黑豆 、红豆、绿豆
、黄豆等 。

一是全谷物、杂豆类 、薯，：包括糙米
、燕麦、鹰嘴豆 、红小豆
、绿豆等
。二是蔬菜、水果类
，尤其是菌类，像鲜香菇 、金针菇
、木耳这些 ，但注意要给孩子吃的要弄碎
，尤其是金针菇，否则容易卡喉。还有毛豆、蒜薹 、茭白
、芦笋、菠菜 、石榴、桑葚
、猕猴桃等 ，也都富含膳食纤维
，可以多给孩子吃 。

蔬菜汤 蔬菜富含维生素和膳食纤维
。马宝能把蔬菜煮成汤。给孩子喝蔬菜汤可以补充很多病因，帮助孩子促进胃的消化吸收 。但是在选择蔬菜之前 ，你最好知道你不能吃什么。婴儿营养米粉 婴儿第一辅食
，推荐给婴儿吃营养米粉，是婴儿强化铁营养米粉
。

干果和干果酱：干果和干果酱也是纤维的良好来源 ，如葡萄干、杏干 、无花果干等。可以将干果切碎或磨成粉末
，与宝宝的其他食物混合食用 。但要注意选择无添加糖的干果酱，以避免过多的糖分摄入
。纤维补充剂：如果宝宝的膳食中缺乏足够的纤维 ，可以考虑使用纤维补充剂。

推荐一些适合宝宝吃的富含膳食纤维的食物吧 富含水溶性纤维的食物有：大麦
、豆类（大豆、红豆等）胡萝卜 、橘类
、燕麦和燕麦糠 富含非水溶性纤维（指的是纤维素、木质素）的食物有：小麦糠，玉米糠 、芹菜和常见的根茎蔬菜
，如土豆等薯类 。这些都是可以适量添加给宝宝食用的，希望能够帮到你
。

膳食纤维有哪些食物和水果

梨梨是一种含非常丰富的膳食纤维的水果 ，每100克梨果肉蕴含3克左右的膳食纤维
，尤其是果皮含有更多的膳食纤维。梨还有非常好的润肠作用，不仅可以止泻 ，而且可以缓解便秘 。苹果苹果是又大又红的水果
，每100克苹果蕴含有1克左右的膳食纤维
。

基本上所有的水果都富含膳食纤维比如：枣子
、柿子、西瓜 、哈密瓜
、桃子、葡萄 、鸭梨、苹果
、香蕉等。膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素，是健康饮食不可缺少的 ，膳食纤维可以促进胃肠蠕动
，可以促进排便，预防便秘 。

梨：一只梨的能量大约为100卡 ，含有2克膳食纤维
。除了做水果
，梨还能做凉拌菜吃。无花果：无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6克膳食纤维 。它还富含钙、钾和镁。研究显示 ，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌
。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。马铃薯：马铃薯 、白薯等薯类的纤维素含量大约为3% 。

膳食纤维含量,列入减肥食谱,越吃越瘦!

魔芋粉膳食纤维：每100克含有74克膳食纤维
，热量仅为6千卡
。被誉为0卡路里食物，是膳食纤维含量极高的理想选择 ，非常适合减肥期间食用。 蚕豆膳食纤维：每100克含有25克膳食纤维
，热量为335千卡 。提醒：水煮蚕豆有助于减肥，但油炸蚕豆则会增加热量 ，应避免
。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍

减肥瘦身食谱 1菠菜粥 菠菜富含槲皮素
、膳食纤维、叶酸 、铁质
，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘
、促进血液循环、增强新陈代谢都有显著的效果。另外 ，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富
，可以帮你美容养颜 。材料：菠菜50克，大枣50克 ，粳米100克
。做法：将粳米和大枣洗净
，加水熬成粥。

优质蛋白代表：鸡胸肉 、鱼肉
、瘦牛肉、豆腐 、豆浆
、鸡蛋、牛奶 、虾仁、坚果等 。膳食纤维：西红柿
、黄瓜、西兰花 、胡萝卜
、生菜、冬瓜 、豆芽
、海带、青椒等
。低糖水果：苹果 、圣女果
、桃子、橙子 、草莓
、西梅、柚子。

富含纤维的食物有哪些?

蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40% ，辣椒超过40% 。其余含纤维素较多的有：蕨菜 、菜花、菠菜
、南瓜、白菜 、油菜.菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%
，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜
、香菇、银耳 、木耳。

无花果
。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6克膳食纤维。它还富含钙
、钾和镁 。研究显示 ，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌
。如果吃不到新鲜的
，干无花果也一样。豆类 。干豌豆、扁豆 、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星
。多数豆类富含蛋白质
、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。

富含纤维的食物2 第燕麦 燕麦当中含有一定量的高粘稠度纤维 ，当这些物质在进入胃部之后可以延缓胃部的消化时间
，让人持续保持有一种饱腹感 。燕麦正是因为其中含有高纤维可以润滑肠道，会让粪便的体积变大 ，因此可以促进代谢物质在肠道内的蠕动
，自然也就能起到帮助代谢的效果
。

膳食纤维的食物有哪些

1 、谷物及制品：小麦粒
、大麦、玉米（干） 、荞麦面、薏米面
、高粱米、黑米 、麦片
、燕麦片等。豆类及制品：黄豆、青豆 、蚕豆（带皮）
、豌豆、芸豆（白） 、黑豆
、红小豆、绿豆等 。蔬菜类：笋 、干红辣椒（尖）
、蕨菜、菜花 、菠菜、南瓜
、白菜、油菜等
。

2 、减肥干货，9种富含膳食纤维的食物 秋葵 热量：25大卡/每100克。 膳食纤维含量：8g/每100克 。 推荐吃法：白灼秋葵
、秋葵蒸蛋。 豆角 热量：34大卡/每100克
。 膳食纤维含量：1g/每100克。 推荐吃法：豆角肉丝、豆角花菜 。 春笋 热量：25大卡/每100克
。 膳食纤维含量：8g/每100克。

3 、你好 ，有燕麦
，南瓜，黑豆 ，黑米，蜂蜜
，土豆，芋头 ， 红薯
，绿叶菜，韭菜 ，胡萝卜
，芝麻，芦笋 ，茼蒿
，绿茶，红茶 ，薏米
，荞麦米，海带 ，南瓜子，红豆
，牛蒡，魔芋 ，蓝莓
，草莓▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，白萝卜 ，菠菜
，糙米，苦荞米 ，绿豆
，木耳，等等希望会帮到您 。

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、高膳食纤维的食物通常是指那些含有非淀粉多糖和木质素等物质较为丰富的食物 ，这些食物以水果、蔬菜居多
，如香蕉 、火龙果
、芹菜、黄瓜 、燕麦
、海带等，同时包括一些粗粮 ，如大麦、燕麦 、荞麦、小米
、玉米，以及经常吃到的蔬菜
，尤其是叶菜，比如菠菜
。

5、膳食纤维在蔬菜水果 、粗粮豆类及菌藻类食物中含量丰富。各种豆类 ，如黑豆
、黄豆、红豆 、绿豆等都是补膳食纤维的高手
，可溶性和不溶性膳食纤维含量均特别高，是很多蔬菜水果的好几倍甚至十几倍 。木耳
、海带、裙带菜 、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维
。