膳食纤维的食物有哪些（膳食纤维的食物有哪些水果）

彩虹养生网精选：

• 1 、生活中哪些食物含有膳食纤维较多?
• 2
  、膳食纤维的食物有哪些
• 3、膳食纤维有哪些食物?

生活中哪些食物含有膳食纤维较多?

根菜类和海藻类中食物纤维较多 如：糙米和小米等谷类 ，牛蒡和胡萝卜等根菜类
，豆类，薯类 ，羊栖菜和裙带菜等海藻类。蒟蒻 、洋车前子、苹果，竹笋
、魔芋、蕃薯 、燕麦
、豆腐、胡萝卜 、芹菜
、青菜、五谷 、豆类
、梨子、李子 、柑橘
、西瓜、桃子等 。

含膳食纤维最多的100种食物
，你喜欢或是适合那种，可随意选
。

● 含膳食纤维的蔬菜食谱 在植物性食物中 ，含较多纤维素的有菌藻类（海带） 、芝麻、豆类等。蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗
、金针菜、茭白 、苦瓜
、韭菜、冬笋 、菠菜
、芹菜、丝瓜 、藕
、莴笋等 。● 含膳食纤维的瓜果食谱 瓜果类中纤维素含量较高的依次为枣子、柿子 、葡萄
、鸭梨、苹果 、香蕉等。

什么食物中含膳食纤维最多 糙米和胚牙精米
，以及玉米、小米
、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多 ，如牛蒡 、胡萝卜
、四季豆、红豆 、豌豆
、薯类和裙带菜等
。 膳食纤维是植物性成分
，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。

膳食纤维的食物有哪些

谷物及制品：小麦粒、大麦 、玉米（干）
、荞麦面、薏米面 、高粱米
、黑米、麦片 、燕麦片等 。豆类及制品：黄豆、青豆
、蚕豆（带皮）、豌豆 、芸豆（白）
、黑豆、红小豆 、绿豆等
。蔬菜类：笋
、干红辣椒（尖）、蕨菜 、菜花
、菠菜、南瓜 、白菜
、油菜等。

你好，有燕麦 ，南瓜
，黑豆，黑米 ，蜂蜜
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍土豆，芋头 ， 红薯，绿叶菜
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍韭菜，胡萝卜 ，芝麻
，芦笋，茼蒿 ，绿茶
，红茶，薏米 ，荞麦米
，海带，南瓜子 ，红豆
，牛蒡，魔芋 ，蓝莓，草莓
，白萝卜，菠菜 ，糙米
，苦荞米，绿豆 ，木耳
，等等希望会帮到您 。

膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮 、豆类及菌藻类食物中含量丰富
。

膳食纤维是植物性成分，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮
、豆类及菌藻类食物中含量丰富 。

膳食纤维有哪些食物?

1、谷物及制品：小麦粒 、大麦
、玉米（干）▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、荞麦面 、薏米面
、高粱米、黑米 、麦片
、燕麦片等
。豆类及制品：黄豆、青豆 、蚕豆（带皮）
、豌豆、芸豆（白） 、黑豆、红小豆
、绿豆等。蔬菜类：笋、干红辣椒（尖） 、蕨菜
、菜花、菠菜 、南瓜
、白菜、油菜等 。

2 、你好 ，有燕麦
，南瓜，黑豆▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，黑米
，蜂蜜，土豆 ，芋头， 红薯
，绿叶菜，韭菜 ，胡萝卜
，芝麻，芦笋 ，茼蒿
，绿茶，红茶 ，薏米
，荞麦米，海带 ，南瓜子
，红豆，牛蒡 ，魔芋，蓝莓
，草莓，白萝卜 ，菠菜
，糙米，苦荞米 ，绿豆
，木耳，等等希望会帮到您
。

3
、膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮 、豆类及菌藻类食物中含量丰富。

4
、● 含膳食纤维的蔬菜食谱 在植物性食物中  ，含较多纤维素的有菌藻类（海带）、芝麻 、豆类等 。蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗、金针菜
、茭白、苦瓜 、韭菜
、冬笋、菠菜 、芹菜
、丝瓜、藕 、莴笋等。● 含膳食纤维的瓜果食谱 瓜果类中纤维素含量较高的依次为枣子
、柿子、葡萄 、鸭梨
、苹果、香蕉等
。

5 、米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外
，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜
、四季豆、红豆 、豌豆
、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分 ，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源 。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、豆类及菌藻类食物▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍中含量丰富
。

6
、膳食纤维在蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物中含量丰富。各种豆类
，如黑豆 、黄豆
、红豆、绿豆等都是补膳食纤维的高手，可溶性和不溶性膳食纤维含量均特别高 ，是很多蔬菜水果的好几倍甚至十几倍 。木耳 、海带
、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维
。