吃什么可以长胖（高中生很瘦吃什么可以长胖）

彩虹养生网精选：

• 1
  、吃什么可以增肥?
• 2、吃什么食物容易长胖?
• 3 、吃什么容易胖
• 4
  、吃什么可以长胖

吃什么可以增肥?

汉堡
。垃圾食品算汉堡最为重了，所以 ，想要让自己胖起来的话
，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择 。肥肉
。实际上 ，想长胖
，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉 ，在吃猪肥肉的时候
，可以配着喝一些碳酸性饮料 。夜宵
。

板栗 板栗是秋冬应季的食物，含有丰富的蛋白质 ，淀粉
，维生素E，热量的含量也非常高 ，常见的做法有板栗炖鸡，炒板栗。经常吃可达到养胃、健脾 、补肾
、养颜等保健功效
，不但可以增肥，也是养身体的好食品 。鱿鱼 鱿鱼的胆固醇含量高 ，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇
，所以吃鱿鱼有助身体增肥
。

全脂酸奶 100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡 ，当然
，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压 、提高免疫力 ，甚至还能预防妇科感染呢！薯条 一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪
，热量差不多相等于一个汉堡包 。

快速增肥食谱的详细吃法：（只是零食的吃饭，正餐自己搭配）早上：两个鸡蛋打在碗里 ，放5小匙白糖
，用开水冲后服用
。然后吃包子也行，吃油条也行 ，不吃可不行。中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭
，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶 。上床午休睡觉至少2个小时。

通常太瘦的人抵抗力都比较差 ，都很容易生病的
，所以有些太瘦的人就想增肥，希望身体能变强壮 ，远离疾病的折磨
。因此就想知道吃那些食物能够起到增肥的作用。那么
，吃什么可以快速增肥？下面来分析下 。

脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖 ，就要少涉入脂肪含量高的食物
。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油
，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪 ，植物油是纯脂肪
，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉
、内脏、蛋 、奶
、豆制品、甚至粮食里▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。

吃什么食物容易长胖?

土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物 。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪
。你可以把蛋黄换成蛋黄酱
，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维
、更少的脂肪 。

高糖食物 ，主要包括地瓜、甘蔗 、烘烤面包
、红糖等
，如果人体长期摄入过量的糖分，就容易使较多热量长时间堆积在体内 ，从而增加体重
。高脂肪食物
，主要包括油炸食品、动物内脏 、奶油制品
、肥肉等，长期进食高脂肪食物也会直接导致肥胖。

高热量、高脂肪 、高糖分的食物容易导致体重增加 。例如 ，坚果如花生米
、腰果、开心果 、杏仁
，以及含糖饮料和食物，如可乐
、奶茶、巧克力 、糖果和果汁饮料 ，这些含有高糖分和高脂肪的食物
。 酒类和酒精饮料也是高热量的饮品。在应酬时饮用的绍兴酒、红酒等
，都含有很高的热量，可能导致体重增加 。

苏打水和甜味饮料 ，包括瓶装果汁等等。饼干
、蛋糕以及各种派
。糖或者代糖，比如浓缩果汁、蜂蜜等。糖果 。酸奶以及冰激凌▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。

吃什么容易胖

1 、平时除食用富含动物性蛋白质的肉
、蛋、禽类外
，还要适当多吃一些豆制品及赤豆 、百合
、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收 ，再加上适当的健美锻炼
，就能在较短时间内变得丰腴起来 。

2 、土豆
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物
。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪 ，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱
，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪
。

3 、巧克力。这是减肥者的大忌 ，但却是增肥者的最爱
，如果想长胖，就记得 ，每天可以多吃一些巧克力
，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显 。啤酒
。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等 ，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候
，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候 ，可以多吃些面包 。汉堡。

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、吃高糖、高脂肪的食物容易变胖
。另外
，长期服用类固醇药物 、降血糖药物、受体阻滞剂
、抗抑郁药物等也可能引起肥胖。高糖食物，主要包括地瓜、甘蔗 、烘▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍烤面包
、红糖等 ，如果人体长期摄入过量的糖分
，就容易使较多热量长时间堆积在体内，从而增加体重 。

5、板栗的成分中含有大量淀粉 ，热量非常高
，除了淀粉之外，板栗中还含有蛋白质 ，脂肪和B族维生素等成分
，每100克板栗中所含的维生素C有24毫克，每次▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍饭后适量的吃板栗可以帮助身体吸收热量 ，起到增肥作用
。薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少
，它本身是一种碳水化合物。

6 、可以增肥的食品分别是：番茄
、菠菜、硬壳果仁 、西兰花
、燕麦、三文鱼 、大蒜
、蓝草莓、红茶和红酒 。增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量
。因为▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍身材消瘦的人大多肠胃功能较弱 ，一餐吃得太多往往不能有效吸收
，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。

吃什么可以长胖

一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干 、核果、花生
、香蕉
。

除了正规的用餐外 ，应该适量地吃些零食
，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干 、绿豆糕
、肉肠面包、全脂奶粉 、巧克力等 ，想吃就吃。吃时佐以橙
、桔子等水果
，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量 。另外在这一段时期内 ，少动；多卧；多饮甜品
。

巧克力。这是减肥者的大忌
，但却是增肥者的最爱，如果想长胖 ，就记得，每天可以多吃一些巧克力
，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显 。啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等 ，所以在这种情况下
，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒 ，就能长肉
。在喝啤酒的时候
，可以多吃些面包。汉堡 。