吃什么可以长胖（吃什么可以长胖又对身体健康）

彩虹养生网精选：

• 1、吃什么食物可以快速长胖?
• 2 、吃什么东西可以长胖?
• 3
  、吃什么可以长得比较胖?

吃什么食物可以快速长胖?

增肥可以考虑牛奶、杏仁 、芝麻
、腰果等食物 ，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝
，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中 ，体重不足也是很常见的一个族群 。只是目前社会一片减重风潮之下
，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象
。

土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪 。你可以把蛋黄换成蛋黄酱
，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油
。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪。

巧克力 。这是减肥者的大忌 ，但却是增肥者的最爱
，如果想长胖，就记得 ，每天可以多吃一些巧克力
，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。啤酒
。喝啤酒的人常会出现啤酒肚等 ，所以在这种情况下
，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒 ，就能长肉。在喝啤酒的时候
，可以多吃些面包 。汉堡
。

那么，一般吃什么食物会容易发胖呢？椰子汁椰子汁表面看起来是天然果汁 ，实际上却含有93%的脂肪。与之同类型的还有椰丝、椰蓉
、以▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍及所有含有椰子汁的甜品 。因此想喝饮料的话，最好用脱脂牛奶来代替椰子汁
。

第二：每天吃鸡蛋二只
，打在碗内，加▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍生番茄汁一调羹和适量白糖 ，用等量开▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍水冲成半熟食用
，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月 ，以后会逐渐增肥了。

麦片 早餐宣称一定要进食低脂肪、高纤维的营养食物
，而谷类是最佳的选择 。大家在选择的时候，一定要看一下标记 ，因为有些含钠量比较高
。果冻 很多女生都喜欢吃果冻
，虽然果冻是很好的零食，但是那些标记为零卡的零食 ，却含有200毫克的钠。

吃什么东西可以长胖?

喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥一杯豆浆或米浆 。一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干 、核果
、花生、香蕉
。

土豆 、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是
，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪 。你可以把蛋黄换成蛋黄酱 ，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维
、更少的脂肪
。

巧克力。这是减肥者的大忌
，但却是增肥者的最爱，如果想长胖 ，就记得
，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒 ，效果十分明显 。啤酒
。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等
，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候 ，多喝些啤酒
，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包 。汉堡
。

土豆和蛋黄是很多人喜爱的食物。半个土豆含有180卡路里和12克脂肪 ，一个蛋黄则含有150卡路里和8克脂肪 。为了获得更多纤维和减少脂肪摄入
，可以将蛋黄替换为蛋黄酱，将土豆做成土豆沙拉 ，并加入醋而不是油
。 烧烤时，应避免高脂肉类如大牛排、牛肋骨和汉堡。这些食物对保持良好身材有害 。

板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉
，其热量非常的高，除了淀粉之外 ，栗子中还含有蛋白质 、脂肪和维生素B族等成分
。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克
，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量 。

吃什么可以长得比较胖?

巧克力。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱 ，如果想长胖
，就记得，每天可以多吃一些巧克力 ，尤其是在饭后再吃几粒
，效果十分明显
。啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下 ，瘦子在夏天的时候
，多喝些啤酒，就能长肉 。在喝啤酒的时候 ，可以多吃些面包
。汉堡。

增肥可以考虑牛奶
、杏仁、芝麻 、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝
，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果 。 在社会的人口分布结构中 ，体重不足也是很常见的一个族群
。只是目前社会一片减重风潮之下
，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。

一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干
、核果、花生 、香蕉 。

板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉 ，其热量非常的高
，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分
。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克 ，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量 。

其实吃水果长胖的可能性比较小
，是很多减肥人士的最爱了，但也有一些水果是会使人增肥的 ，下面我们可以一起过来了解一下
。

因此在平时生活中要注意
，对于米饭
、馒头、面食等食物必须要适量摄取，适量的摄取不但不会导致你肥胖 ，同时还具有很好的控制体重的功效。而对于一些消瘦人群而言，适量摄取还能够很好的起到增肥的功效 。因此在吃什么能长胖的问题上
，主食是必不可少的一种食物。