吃什么可以增肥（糖人太瘦吃什么可以增肥）

彩虹养生网精选：

• 1、瘦子增肥吃点什么好?吃什么东西能很快胖起来?
• 2 、女人太瘦吃什么可以长胖?女性太瘦怎么增肥?
• 3、吃什么可以增肥:快速增肥的二十种高能食物清单
• 4
  、吃什么水果可以增肥

瘦子增肥吃点什么好?吃什么东西能很快胖起来?

增肥的食物自制蛋白质奶昔喝自制的蛋白质奶昔既含有高营养又可以快速增肥。最好是自己做冰沙 ，因为外面售卖的产品往往多糖又缺乏营养 。你可以将牛奶混合饮用，巧克力香蕉坚果奶昔、榛子巧克力奶昔 、香草蓝莓奶昔等口感也不错。这些果汁提供的能量约为400-600卡
，还含有大量的蛋白质和重要的维生素和矿物质
。

高蛋白食物：选择富含蛋白质的食物，如鸡肉
、鱼肉、鸡蛋和豆制品 ，因为蛋白质有助于肌肉生长和修复。 高脂肪食物：适量摄入健康脂肪
，如鳄梨 、坚果和橄榄油，这些食物能提供额外的热量和必需脂肪酸 。

消瘦者脾胃（消化）功能多半不好 ，不是食欲不振
，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉
。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

女人太瘦吃什么可以长胖?女性太瘦怎么增肥?

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、女性太瘦怎么增肥？板栗板栗的成分中含有大量淀粉 ，热量非常高
，除了淀粉之外，板栗中还含有蛋白质 ，脂肪和B族维生素等成分
，每100克板栗中所含的维生素C有24毫克，每次饭后适量的吃板栗可以帮助身体吸收热量 ，起到增肥作用 。

2、女人太瘦吃什么可以长胖？女性太瘦怎么增肥？ 板栗 板栗含有大量淀粉和蛋白质，以及丰富的脂肪和B族维生素
。每100克板栗含有24毫克维生素C。餐后适量食用板栗
，可以帮助身体吸收更多热量，从而有助于增肥 。 鱿鱼 鱿鱼中胆固醇含量较高 ，每100克鱿鱼含有615毫克胆固醇
。

3 、黄芪大枣粥 黄芪30克
，大枣10克，大米50克。将黄芪入锅内加水800毫升 ，煎30分钟
，去渣留汁，入大枣
、大米 ，常法煮粥
，每日早、晚趁热服食 。适用于消瘦之人
。羊脊粥 羊脊骨1具洗净 、剁碎，肉苁蓉30克 ，菟丝子3克以纱布包扎
，加入适量煮炖4小时。经常食用，有补虚弱
、益精气、强腰脊之功效 。

4 、方法4：运动后多吃蜂蜜达到增肥效果 负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德？克雷德博士指出 ，关键是蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源
。血液中葡萄糖的浓度过低
，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。

吃什么可以增肥:快速增肥的二十种高能食物清单

土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物 。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪
，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪
。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉 ，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维
、更少的脂▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肪 。

★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪 、白糖
。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净
，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀 ，而后▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍调入乳酪
、白糖食用；另一方法是
，将山药晒干研粉，每次取30克 ，加冷水调匀
，置炉上，文火煮熟 ，不断搅拌，两三沸后取下
，调入乳酪、白糖即可食用 。

可以补脾健胃的的食物则包括莲子 、山药
、扁豆、紫米 、红枣
、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚（小肠） 、山药排骨等
。

板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉 ，其热量非常的高
，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质
、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克 ，这比起同样量的西红柿来说要多得多 。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量
。

烤鸡：太瘦的人经常吃烤鸡会起到增肥的作用
，因为烤鸡中的热量和脂肪都是比较高的，经常吃会增肥的。板栗：由于板栗中含有的淀粉是十分好的 ，而且还有的蛋白质
，脂肪也是很高的，所以经常的吃板栗也有利于增肥 。

吃什么水果可以增肥

增肥的水果主要包括榴莲、荔枝 、哈密瓜等 ，所以要控制好摄入量。榴莲：是一种热带水果
，里面的营养价值相对较高，含有丰富的蛋白质、脂肪
、膳食纤维、维生素 、糖等营养成分 ，但是榴莲的热量相对较高，每100g榴莲的热量为150kCal
，吃了以后容易导致热量堆积在体内，从而造成增肥的情况
。

香蕉 很多人都知道吃香蕉是可以帮助消化以及通便的 ，很多就会有疑问
，为什么香蕉也会使人增肥呢？原因还是和上面一样，还是因为他的热量比较多 ，据研究表明
，一百千克的香蕉中含有的热量大概在九十千卡，这样的热量含量在水果中也是比较高的一种 ，所以我们也不推荐减肥人士吃。

含糖高
，含脂肪高的食物，高热量的食物都容易发胖 ，比如烤肠
、奶茶等 。

牛油果 牛油果也叫做黄油果以及鳄梨
，一听这个名字就知道其中有大量的脂肪，通常在百分之十以上
。因为有非常高▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的脂肪所以相应的热量也不低 ，其中每100克的牛油果它多包涵的热量就有一百六十多卡，这就好比吃了半碗米饭。

减肥水果 8橙子—很大个的一个橙子含有的热量只有100卡路里
，而且含有高维生素，有利于健康 。9绿苹果—一般大的一个绿苹果含120卡路里 ，特别是糖份低
，有利于减肥
。早晨吃苹果可促进胃分泌，帮助消化。而晚上吃苹果 ，容易胃酸 。10猕猴桃— 含30卡路里热量
，GI低，因此担心长胖
。

榴莲 榴莲营养价值极高 ，经常食用可以强身健体
，还可以活血散寒，缓解经痛 ，产后妇女补养身体也很好。但是榴莲控们请注意了
，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的榴莲热量是——459卡路里！榴莲含有丰富的蛋白质、脂类和糖分 ，热量惊人，吃多了可是会长胖的
，糖尿病者更不应该进食 。