吃什么可以增肥（小猫吃什么可以增肥）

彩虹养生网精选：

• 1、我太瘦了,吃什么东西可以变胖
• 2 、吃什么东西可以长胖?
• 3
  、常吃什么食物可以增肥?
• 4、吃什么可以增加体重?
• 5 、吃什么东西可以增肥

我太瘦了,吃什么东西可以变胖

1
、牛奶营养丰富，含优质蛋白质 ，亦提供钙、磷及维他命
，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪 。市面上亦有一些营养奶出售 ，消费者可自行选择
，但要细心阅读食物卷标，注意分量 ，及每杯可以提供的热量
。

2 、应该适量地吃些零食
，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食。如饼干
、葡萄干、绿豆糕 、面包、全脂奶粉
、巧克力等，想吃就吃 。吃时佐以橙、桔子等水果 ，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量
。

3 、建议：为了身材
，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果 ，绝对是维持窈窕身段的不二法则。第四名：普通可乐 每天喝一罐375ml
，热量168cal，一年发胖8公斤 可乐是大家最常喝的饮料 ，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候
，也是用可乐来搭配披萨的滋味 。

4
、以下的八种食物能够帮助有效增肥：板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高 ，除了淀粉之外
，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分
。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量 。

5 、第一名：巧克力饼干 每天吃6片 ，热量302卡
，一年发胖14公斤 每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘 ，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道
，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧
。

6
、早餐：传统的中国早餐如包子▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、馒头 、豆浆和咖啡是很好的选择。如果你想增加体重，可以从早餐开始调整 。如果你通常只吃两个包子 ，可以适当增加分量
。比如
，在原有的两个包子之外，可以额外加入豆浆
、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍馒头和鸡蛋等。起初可能会觉得难以消化 ，但逐渐就会习惯 。

吃什么东西可以长胖?

1、喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥一杯豆浆或米浆
。一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干 、核果
、花生、香蕉。

2 、土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物 。但是
，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪
。你可以把蛋黄换成蛋黄酱 ，把土豆变成土豆沙拉
，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维
、更少的脂肪 。

3、巧克力
。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱 ，如果想长胖
，就记得，每天可以多吃一些巧克力 ，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。啤酒 。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等
，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候 ，多喝些啤酒
，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包
。汉堡。

常吃什么食物可以增肥?

1 、鱿鱼的胆固醇含量非常的高 ，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇
，所以吃鱿鱼有助身体增肥 。另外鱿鱼还含有钙
、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血
。吃鱿鱼可以预防贫血 、缓解身体疲劳
、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品 。

2、例如 ，咸味
，烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量，适量摄入对身体还是很有好处的 ，但要注意的是巴西果 、栗子
、杏仁、夏威夷果 、花生
、松果、核桃除外
，它们都是“负能食物“，能量含量少 ，容易出现饱腹感，不要当成增肥主食来吃
，可当零食
。

3 、土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪 ，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪 。你可以把蛋黄换成蛋黄酱
，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油
。这样你可以得到更多的纤维
、更少的脂肪。

4、板栗烧牛肉 材料：牛肉300克 ，栗子200克
，盐5克，酱油5克 ，酱油5克
，大葱3克，姜3克 ，花椒15克
，草豆蔻2克，八角3克 ，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗
，烧1小时，肉粑栗沙 ，即用旺火收汁
，汁浓时即可装盘上桌 。

5 、可增肥的食物：肉类
、乳制品，菜豆和小麦
。可减肥的食物：橄榄油 ，大豆、菠菜等绿叶蔬菜。B型血
，对肉类与蔬菜都很适应 常食用：各种肉类，海鲜 ，奶油
，燕麦 、大米等谷物，洋白菜
、胡萝卜、青椒 、花椰菜 ，葡萄
、香蕉、苹果 、葡萄汁
、菠萝
，橄榄油和鱼肝油 。

6、TOP1果汁 看上去很美，听上去很健康 ，但100%果汁里糖的成分相当高。每天喝果汁的话，每年体重可以上涨0.3公斤左右
。TOP油炸食品 油炸食品一直是很受欢迎的
，尽管知道不健康，但还是有很多人愿意花钱买它。

吃什么可以增加体重?

1 、大家一向都知道巧克力是高热量的食物 ，20克的巧克力所含的热量就有110千卡 。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥
，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效
。因为口感丝滑
、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意 ，巧克力不可过度食用
，以免导致胃痛、腹胀 、腹泻等症状发生 。

2
、土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物
。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪 ，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱
，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪
。

3
、蛋糕、小馅饼 、甚至消化饼干 ，现在已经伪装成各种小资的情调混入了你的生活
，尽管你知道它们的不健康，但还是会每天就着咖啡大吃一通。不过要提醒你 ，这些甜食会让你每年额外增加0.83公斤的体重 。

4
、可以使用奶油或其它食用油、果酱 、糖类等高油脂
、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速
，但长期或过量食用，会破坏食欲 ，并可能带来慢性疾病危及健康
。采用均衡饮食及渐进式的增加食量
，避免强迫性的供给，破坏食欲。 养成良好的饮食习惯 定时定量 ，少量多餐
，细嚼慢咽 。

吃什么东西可以增肥

土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪 ，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪
。你可以把蛋黄换成蛋黄酱
，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪 。

增肥可以考虑牛奶、杏仁
、芝麻、腰果等食物 ，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝
，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果
。 在社会的人口分布结构中 ，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人
，反而是一般人羡慕的对象 。

饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪 ，所以想增胖者可以从今天起
，饭后来一碗红豆汤吧！ 不摄取过量宵夜 一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能 ，让消化功能越来越差
。

TOP1果汁 看上去很美
，听上去很健康，但100%果汁里糖的成分相当高。每天喝果汁的话 ，每年体重可以上涨0.3公斤左右 。TOP油炸食品 油炸食品一直是很受欢迎的
，尽管知道不健康，但还是有很多人愿意花钱买它
。

早餐包子 、馒头
、豆浆、咖啡等 早餐要吃好 ，如果要增肥的
，可以从早餐下手。如果以前早餐只吃2个包子的 。现在可以适当增量
。比如额外再添一些豆浆 、馒头
、鸡蛋等，刚开始有点吃不下 ，但慢慢的就习惯了。

增肥食谱 之一： 早餐：奶油蛋糕一块 。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片
，香蕉或菠萝150克
。 午餐：吃川菜。米饭，披萨 。起司蛋糕
。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯 。冰淇淋0.5加仑
。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗。蛋糕一块 。全脂奶一杯
。