彩虹养生网精选:
- 1、我太瘦了,吃什么东西可以变胖
- 2 、吃什么东西可以长胖?
- 3、常吃什么食物可以增肥?
- 4、吃什么可以增加体重?
- 5 、吃什么东西可以增肥
我太瘦了,吃什么东西可以变胖
1、牛奶营养丰富,含优质蛋白质 ,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪 。市面上亦有一些营养奶出售 ,消费者可自行选择,但要细心阅读食物卷标,注意分量 ,及每杯可以提供的热量。
2 、应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食。如饼干、葡萄干、绿豆糕 、面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃 。吃时佐以橙、桔子等水果 ,或在全脂奶粉里加入果汁▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍,都能辅助身体摄入更多的热量。
3 、建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果 ,绝对是维持窈窕身段的不二法则。第四名:普通可乐 每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤 可乐是大家最常喝的饮料 ,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味 。
4、以下的八种食物能够帮助有效增肥:板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高 ,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量 。
5 、第一名:巧克力饼干 每天吃6片 ,热量302卡,一年发胖14公斤 每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘 ,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。
6、早餐:传统的中国早餐如包子、馒头 、豆浆和咖啡是很好的选择。如果你想增加体重,可以从早餐开始调整 。如果你通常只吃两个包子 ,可以适当增加分量。比如,在原有的两个包子之外,可以额外加入豆浆、馒头和鸡蛋等。起初可能会觉得难以消化 ,但逐渐就会习惯 。
吃什么东西可以▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍长胖?
1、喜欢中式口味的人:一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥一杯豆浆或米浆。一颗水煮蛋 【早上的点心:帮助身体储藏能量】下列食物任选一份:葡萄干 、核果、花生、香蕉。
2 、土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物 。但是,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱 ,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪 。
3、巧克力。这是减肥者的大忌,但却是增肥者的最爱 ,如果想长胖,就记得,每天可以多吃一些巧克力 ,尤其是在饭后再吃几粒,效果十分明显。啤酒 。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等,所以在这种情况下,瘦子在夏天的时候 ,多喝些啤酒,就能长肉。在喝啤酒的时候,可以多吃些面包。汉堡。
常吃什么食物可以增肥?
1 、鱿鱼的胆固醇含量非常的高 ,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥 。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血 、缓解身体疲劳、改善肝功能和▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品 。
2、例如 ,咸味,烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量,适量摄入对身体还是很有好处的 ,但要注意的是巴西果 、栗子、杏仁、夏威夷果 、花生、松果、核桃除外,它们都是“负能食物“,能量含量少 ,容易出现饱腹感,不要当成增肥主食来吃,可当零食。
3 、土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪 ,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪 。你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。
4、板栗烧牛肉 材料:牛肉300克 ,栗子200克,盐5克,酱油5克 ,酱油5克,大葱3克,姜3克 ,花椒15克,草豆蔻2克,八角3克 ,植物油60克 做法:牛肉在火上2至3小时后,放入板栗,烧1小时,肉粑栗沙 ,即用旺火收汁,汁浓时即可装盘上桌 。
5 、可增肥的食物:肉类、乳制品,菜豆和小麦。可减肥的食物:橄榄油 ,大豆、菠菜等绿叶蔬菜。B型血,对肉类与蔬菜都很适应 常食用:各种肉类,海鲜 ,奶油,燕麦 、大米等谷物,洋白菜、胡萝卜、青椒 、花椰菜 ,葡萄、香蕉、苹果 、葡萄汁、菠萝,橄榄油和鱼肝油 。
6、TOP1果汁 看上去很美,听上去很健康 ,但100%果汁里糖的成分相当高。每天喝果汁的话,每年体重可以上涨0.3公斤左右。TOP油炸食品 油炸食品一直是很受欢迎的,尽管知道不健康,但还是有很多人愿意花钱买它。
吃什么可以增加体重?
1 、大家一向都知道巧克力是高热量的食物 ,20克的巧克力所含的热量就有110千卡 。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意 ,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀 、腹泻等症状发生 。
2、土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪 ,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪。
3▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、蛋糕、小馅饼 、甚至消化饼干 ,现在已经伪装成各种小资的情调混入了你的生活,尽管你知道它们的不健康,但还是会每天就着咖啡大吃一通。不过要提醒你 ,这些甜食会▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍让你每年额外增加0.83公斤的体重 。
4、可以使用奶油或其它食用油、果酱 、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲 ,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。 养成良好的饮食习惯 定时定量 ,少量多餐,细嚼慢咽 。
吃什么东西可以增肥
土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪 ,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪 。
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物 ,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中 ,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象 。
饭后甜点会刺激胰岛素分泌,将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪 ,所以想增胖者可以从今天起,饭后来一碗红豆汤吧! 不摄取过量宵夜 一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉,事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能 ,让消化功能越来越差。
TOP1果汁 看上去很美,听上去很健康▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍,但100%果汁里糖的成分相当高。每天喝果汁的话 ,每年体重可以上涨0.3公斤左右 。TOP油炸食品 油炸食品一直是很受欢迎的,尽管知道不健康,但还是有很多人愿意花钱买它。
早餐包子 、馒头、豆浆、咖啡等 早餐要吃好 ,如果要增肥的,可以从早餐下手。如果以前早餐只吃2个包子的 。现在可以适当增量。比如额外再添一些豆浆 、馒头、鸡蛋等,刚开始有点吃不下 ,但慢慢的就习惯了。
增肥食谱 之一: 早餐:奶油蛋糕一块 。 全脂牛奶500ml,果酱100ml。甜面包3片,香蕉或菠萝150克。 午餐:吃川菜。米饭,披萨 。起司蛋糕。 晚餐:米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯 。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml. 宵夜:面一碗。蛋糕一块 。全脂奶一杯。