吃什么可以长胖（太瘦了吃什么可以长胖）

彩虹养生网精选：

• 1、人吃什么容易长肉?
• 2 、吃什么可以增肥?
• 3、吃什么最容易长胖
• 4
  、吃什么东西发胖最快
• 5、吃什么可以长胖
• 6 、吃什么容易胖

人吃什么容易长肉?

1
、雪糕 雪糕是女孩们的最爱 ，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话
，卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候，注意标签 ，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕
，你摄入的卡路里就变成了150 。沙拉配料 很多人会认为沙拉吃了不会长肉，其实这想法是错误的。

2、巧克力
。这是减肥者的大忌 ，但却是增肥者的最爱
，如果想长胖，就记得 ，每天可以多吃一些巧克力
，尤其是在饭后再吃几粒，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍效果十分明显。啤酒 。都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等 ，所以在这种情况下
，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒 ，就能长肉
。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。汉堡 。

3 、鱿鱼的胆固醇含量非常的高
，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥
。另外鱿鱼还含有钙
、磷、铁等多种元素 ，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血 、缓解身体疲劳
、改善肝功能和保护视力 。鱿鱼是一种健康的增肥食品
。

4、摄入高蛋白食物：肌肉细胞主要由蛋白质构成
，适量食用蛋白质有助于肌肉增长。可以选择猪肉 、牛肉
、羊肉、蛋类 、奶类和豆类等富含蛋白质的食物 。 增加餐次：为了健康地增重，可以适当增加餐次 ，如在午餐和晚餐之间加餐
，或者在晚餐后加餐
。

5、长脂肪食物：奶酪 一块奶酪片需要耗费一整杯牛奶才能制成。因而，奶酪里包含了一杯牛奶的所有营养：维生素
、矿物质、蛋白质以及健康脂肪（对人体健康尤为重要） 。 奶酪含有大量钙 、维生素B1磷
、硒以及脂肪酸 ，它跟人体健康的各个方面息息相关。

吃什么可以增肥?

香蕉能够增加体重可不是浪得虚名
，它的碳水化合物含量极高，吃过多的香蕉会让你的体重增加 ，建议买个香蕉切片器
，切好的香蕉看上去更有食欲
。十坚果所有坚果都对心脏有益，但它们热量确实高。

板栗烧牛肉 材料：牛肉300克 ，栗子200克，盐5克
，酱油5克，酱油5克 ，大葱3克
，姜3克，花椒15克 ，草豆蔻2克
，八角3克，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后 ，放入板栗
，烧1小时，肉粑栗沙 ，即用旺火收汁
，汁浓时即可装盘上桌 。

土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物
。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪 ，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉
，加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪
。

增肥可以考虑牛奶
、杏仁、芝麻 、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝 ，腰果则可以当作零食来吃
，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群 。只是目前社会一片减重风潮之下 ，那些体重过轻的人
，反而是一般人羡慕的对象
。

TOP1果汁 看上去很美，听上去很健康 ，但100%果汁里糖的成分相当高。每天喝果汁的话
，每年体重可以上涨0.3公斤左右 。TOP油炸食品 油炸食品一直是很受欢迎的，尽管知道不健康 ，但还是有很多人愿意花钱买它
。

增肥食谱 之一： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml
，果酱100ml 。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜
。米饭 ，披萨。起司蛋糕 。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少
。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑 。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗
。蛋糕一块。全脂奶一杯 。

吃什么最容易长胖

实际上，想长胖
，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的
。尤其是肥猪肉 ，在吃猪肥肉的时候
，可以配着喝一些碳酸性饮料。

高糖食物，主要包括地瓜
、甘蔗、烘烤面包 、红糖等 ，如果人体长期摄入过量的糖分
，就容易使较多热量长时间堆积在体内，从而增加体重 。高脂肪食物 ，主要包括油炸食品
、动物内脏、奶油制品 、肥肉等
，长期进食高脂肪食物也会直接导致肥胖
。

一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果
、花生、香蕉。

巧克力 。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱 ，如果想长胖
，就记得，每天可以多吃一些巧克力 ，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。2
，啤酒
。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下 ，瘦子在夏天的时候
，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候 ，可以多吃些面包 。3
，汉堡
。

吃什么东西发胖最快

美味的月饼绝对是这个长假的头号身材杀手，随便一种月饼的热量都高到吓人 ，但对我们瘦人来说就是很友好的
，有些人喜欢用月饼当早餐，月饼和白粥一起喝 ，两食物都是很容易让血糖升高的食物▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，促进脂肪囤积；而有些人喜欢用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃，效果简直炸裂。

炸鸡 。酥酥的脆皮是炸鸡最惹人馋的地方 ，也是油脂最密集的部分
。炸鸡的好兄弟，“鸡翅”的吸油功效更上一层楼
，因为薄薄扁扁的身材让它可以吸收更多的油脂。薯片 。薯片会让人发胖的罪魁祸首不是来自它的原料“土豆 ”，而是当土豆被切成薄片 、经过油炸后瞬间暴增的热量！椒盐脆饼
。

土豆
、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪
，一个蛋黄含有150▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍卡路里和8克脂肪 。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉 ，加上酸醋而不是食用油
。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

下列食物任选一份：葡萄干 、核果
、花生、香蕉 。

很多人会认为沙拉吃了不会长肉
，其实这想法是错误的。沙拉的营养价值也很高哦
。但是▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，假如你的沙拉含有高卡路里的配料 ，它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油 、炸鸡肉
、熏肉和油炸面包碎 。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪
，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肪
。

含糖高，含脂肪高的食物 ，高热量的食物都容易发胖
，比如烤肠、奶茶等。

吃什么可以长胖

1 、一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干
、核果、花生 、香蕉 。

2、巧克力
。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱 ，如果想长胖，就记得
，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒 ，效果十分明显。啤酒 。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等
，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候 ，多喝些啤酒
，就能长肉
。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。汉堡 。

3
、土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物
。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪
，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉 ，加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪。

4
、高糖食物
，主要包括地瓜、甘蔗 、烘烤面包
、红糖等，如果人体长期摄入过量的糖分 ，就容易使较多热量长时间堆积在体内，从而增加体重
。高脂肪食物
，主要包括油炸食品、动物内脏 、奶油制品
、肥肉等，长期进食高脂肪食物也会直接导致肥胖。

5、含糖高 ，含脂肪高的食物
，高热量的食物都容易发胖，比如烤肠 、奶茶等 。

6
、栗子中含有大量淀粉 ，热量很高
，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收 ，想长胖就不会是件难事了
。不仅如此
，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪 、B族维生素等多种营养成分。

吃什么容易胖

平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋
、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合 、蔬菜
、瓜果等 。只要饮食营养全面 ，利于消化吸收
，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来
。

土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪 。你可以把蛋黄换成蛋黄酱
，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油
。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪。

巧克力 。这是减肥者的大忌 ，但却是增肥者的最爱
，如果想长胖，就记得 ，每天可以多吃一些巧克力
，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显
。啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等 ，所以在这种情况下
，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒 ，就能长肉 。在喝啤酒的时候
，可以多吃些面包。汉堡
。

吃高糖
、高脂肪的食物容易变胖。另外，长期服用类固醇药物▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、降血糖药物 、受体阻滞剂
、抗抑郁药物等也可能引起肥胖 。高糖食物 ，主要包括地瓜、甘蔗 、烘烤面包
、红糖等，如果人体长期摄入过量的糖分
，就容易使较多热量长时间堆积在体内，从而增加体重
。

板栗的成分中含有大量淀粉 ，热量非常高
，除了淀粉之外，板栗中▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍还含有蛋白质 ，脂肪和B族维生素等成分
，每100克板栗中所含的维生素C有24毫克，每次饭后适量的吃板栗可以帮助身体吸收热量 ，起到增肥作用。薯条含有的热量也是非常高的
，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物 。

可以增肥的食品分别是：番茄、菠菜 、硬壳果仁、西兰花
、燕麦、三文鱼 、大蒜
、蓝草莓、红茶和▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍红酒
。增肥是少吃多餐 ，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱
，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担 ，引起消化不良 。可以把每天的进餐次数改为4~5餐
。