吃什么可以增肥（糖尿病人消瘦吃什么可以增肥）

彩虹养生网精选：

• 1、吃什么食物能增胖
• 2 、我想长胖有什么办法可以有效且快速?
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  、吃什么水果可以增肥

吃什么食物能增胖

土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物 。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪 ，一▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪
。你可以把蛋黄换成蛋黄酱
，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪 。

增肥可以考虑牛奶
、杏仁、芝麻 、腰果等食物 ，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝
，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果
。 在社会的人口分布结构中 ，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下▁▂▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象 。

鱿鱼的胆固醇含量非常的高 ，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥
。另外鱿鱼还含有钙
、磷、铁等多种元素
，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血 、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力 。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

我想长胖有什么办法可以有效且快速?

第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西 ，多喝点水
，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿 ，有些水果你吃了也可以让你水肿
，还有吃了就睡觉，少做点运动 ，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做
。第四：很简单啊你试试三餐吃饱
，逛街的时候一路走一路吃。

一般来说，大运动量运动
、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果 ，也是欲减肥的人最应忌讳的 。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪 、白糖
。 其制法可分为两种。

以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法： 1．少吃多餐
，而不是增加每餐的饭量 。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说 ，选挥富含维他命
、矿物质及卡路里的食物
。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质
，特别是铁质。

吃什么水果可以增肥

可以增肥的水果 。一：榴莲，它既是高营养水果又是高热量的 ，经常吃这种水果就能达到增肥的目的
。二：荔枝
，味甘 、酸
、性温，入心、脾 、肝经 ，可止呃逆
，同时有补脑健身，开胃益脾 ，有促进食欲之功效
，常吃可以增肥。三：龙眼，补心脾 ，益气血
，健脾胃，养肌肉 ，常吃也可以达到增肥目的 。

增肥的水果主要包括榴莲
、荔枝、哈密瓜等，所以要控制好摄入量
。榴莲：是一种热带水果
，里面▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的营养价值相对较高，含有丰富的蛋白质 、脂肪
、膳食纤维、维生素 、糖等营养成分 ，但是榴莲的热量相对较高
，每100g榴莲的热量为150kCal，吃了以后容易导致热量堆积在体内 ，从而造成增肥的情况。

减肥水果 8橙子—很大个的一个橙子含有的热量只有100卡路里
，而且含有高维生素，有利于健康 。9绿苹果—一般大的一个绿苹果含120卡路里 ，特别是糖份低
，有利于减肥。早晨吃苹果可促进胃分泌，帮助消化
。而晚上吃苹果 ，容易胃酸。10猕猴桃— 含30卡路里热量
，GI低，因此担心长胖 。

牛油果 牛油果也叫做黄油果以及鳄梨 ，一听这个名字就知道其中有大量的脂肪，通常在百分之十以上
。因为有非常高的脂肪所以相应的热量也不低
，其中每100克的牛油果它多包涵的热量就有一百六十多卡，这就好比吃了半碗米饭。

含糖高 ，含脂肪高的食物
，高热量的食物都容易发胖，比如烤肠、奶茶等 。

榴莲 榴莲营养价值极高 ，经常食用可以强身健体
，还可以活血散寒▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，缓解经痛 ，产后妇女补养身体也很好
。但是榴莲控们请注意了
，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的榴莲热量是——459卡路里！榴莲含有丰富的蛋白质
、脂类和糖分 ，热量惊人
，吃多了可是会长胖的，糖尿病者更不应该进食。