锻炼腹肌最有效的方法（锻炼腹肌最有效的方法图片）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样更好的锻炼自己的腹肌
• 2、练习腹肌最有效方法
• 3、如何锻炼腹肌

怎样更好的锻炼自己的腹肌

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

一，仰卧卷腹 我们一般会把这个训练动作，放在自己腹肌训练的第一个动作，因为我们在做这个训练动作的时候，我们的整个腹部都会发力。也就是说，仰卧卷腹这个训练动作，可以较好的激活我们整个的腹部肌肉，从而让我们接下来的腹肌训练动作更加的有效果。

降低体脂率，腹肌自然显现 想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

练习腹肌最有效方法

1、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

2、最练腹肌的方法是什么1 举腿仰卧团身 仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大抵交叉于地面。紧缩腹肌，卷起上身，同时手臂碰触膝盖，此时使劲紧缩腹肌，使胳膊和膝盖互相压得更紧。连结这个姿式片晌，然后迟缓地返回肇端姿式，如此反复。做3组，每组10~15次。

3、另外，很多人都会认为，只要自己瘦一些，自己的腹肌就会变得明显。的确，这个观点是正确的，但是光靠瘦出来的腹肌，一般都不会非常好看以及精致。所以，咱不仅要瘦，还要坚持做腹肌的训练，接下来，咱就给大家推荐两个腹肌的训练方法，帮助大家全面强化自己的腹肌。

4、以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。NO.3 二头肌举健手 这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。

5、练腹肌的有效动作，很多男人女人都想拥有魔鬼般的身材，绝大多数都希望自己拥有完美的腹肌，训练腹肌有多种方法，但是在训练的方法中，都是和饮食有一定关系的。下面来看看练腹肌的有效动作。 练腹肌的有效动作1 练腹肌的有效动作介绍如下： 动作一：仰卧直腿触足卷腹：可完整刺激腹直肌，不管是腹肌上半部分还是下腹部。

如何锻炼腹肌

1、锻炼腹肌的办法：1，空中蹬车 空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、．掌心向前握杠，身体自然悬垂，双腿屈膝上举。2．以腹肌之力将双膝转向一侧，稍停，然后再转向另一侧。

3、降低体脂率，腹肌自然显现 想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

4、锻炼腹肌的方法及动作 触踝卷腹 顾名思义就是碰触脚踝，先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。

5、躺在地上，抬起双脚（也可以放在健身球或板凳上），然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。