锻炼腹肌最有效的方法（锻炼腹肌最有效的方法图片）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样更好的锻炼自己的腹肌
• 2 、练习腹肌最有效方法
• 3、如何锻炼腹肌

怎样更好的锻炼自己的腹肌

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘 ，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右
，抓住登的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲，向上举腿 ，直到脚尖与双眼平行
，然后控制着慢慢下放。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤
。

一 ，仰卧卷腹 我们一般会把这个训练动作
，放在自己腹肌训练的第一个动作，因为我们在做这个训练动作的时候 ，我们的整个腹部都会发力。也就是说
，仰卧卷腹这个训练动作，可以较好的激活我们整个的腹部肌肉 ，从而让我们接下来的腹肌训练动作更加的有效果 。

降低体脂率
，腹肌自然显现 想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候 ，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌
，每个人都有腹横线
。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分 ，只要是足够瘦的时候
，腹肌就会显露在外人的眼里面。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习 。排名第二是举腿卷腹 ，第三是健身球卷腹
。研究表明
，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡 ，所以在进行卷腹训练时
，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制 。

练习腹肌最有效方法

1
、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上 ，双手放在头侧
，手臂打开
。下颏向胸前微收，呼气 ，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟
，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度 ，可以将双脚并起来做
。举腿卷腹：仰卧在地板上
，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开 。

2、最练腹肌的方法是什么1 举腿仰卧团身 仰卧 ，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿
，使大腿垂直于地面 、小腿大抵交叉于地面
。紧缩腹肌，卷起上身 ，同时手臂碰触膝盖
，此时使劲紧缩腹肌，使胳膊和膝盖互相压得更紧。连结这个姿式片晌 ，然后迟缓地返回肇端姿式
，如此反复 。做3组，每组10~15次
。

3
、另外 ，很多人都会认为，只要自己瘦一些
，自己的腹肌就会变得明显。的确，这个观点是正确的 ，但是光靠瘦出来的腹肌
，一般都不会非常好看以及精致 。所以，咱不仅要瘦 ，还要坚持做腹肌的训练
，接下来，咱就给大家推荐两个腹肌的训练方法 ，帮助大家全面强化自己的腹肌
。

4、以此减少腹部多余肥肉
，使腹部肌肉结实 、完美。每次向上抬15次，做三组 ，中间可稍作休息
，但不易太长 。NO.3 二头肌举健手 这个动作主要锻炼手部
。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。

5
、练腹肌的有效动作 ，很多男人女人都想拥有魔鬼般的身材，绝大多数都希望自己拥有完美的腹肌
，训练腹肌有多种方法，但是在训练的方法中 ，都是和饮食有一定关系的 。下面来看看练腹肌的有效动作
。 练腹肌的有效动作1 练腹肌的有效动作介绍如下： 动作一：仰卧直腿触足卷腹：可完整刺激腹直肌
，不管是腹肌上半部分还是下腹部。

如何锻炼腹肌

1、锻炼腹肌的办法：1，空中蹬车 空中蹬车仰卧在地板上 ，下背部紧贴地面 。双手放在头侧
，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作
。呼气 ，抬起上体
，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟 ，然后还原。再用左肘关节触碰右膝
，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。

2 、．掌心向前握杠 ，身体自然悬垂，双腿屈膝上举
。2．以腹肌之力将双膝转向一侧
，稍停，然后再转向另一侧。

3
、降低体脂率 ，腹肌自然显现 想要腹肌先要拥有足▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍够瘦的腰部
，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来 ，也就是说每个人都有腹肌
，每个人都有腹横线 。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分 ，只要是足够瘦的时候
，腹肌就会显露在外人的眼里面
。

4、锻炼腹肌的方法及▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍动作 触踝卷腹 顾名思义就是碰触脚踝，先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所 ，平躺后屈膝
，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。

5 、躺在地上 ，抬起双脚（也可以放在健身球或板凳上），然后进行仰卧起坐 。这个运动锻炼上腹肌肉
。平躺在地上
，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上 ，上半身保持不动
，以锻炼斜纹肌。进行高强度间歇训练 。高强度间歇训练包括所有有氧运动
。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。