锻炼腹肌的最佳时间（锻炼腹肌最佳时间段是几点）

彩虹养生网精选：

• 1 、练腹肌什么时候练?有最佳时间?
• 2
  、胸肌和腹肌要怎样锻炼比较有效果,晚上九点后锻炼对身体好不??_百度...
• 3、怎样锻炼腹肌和胸肌一天什么时间锻炼最好。
• 4 、什么锻炼腹肌最明显
• 5
  、锻炼腹肌的时间应该是什么时间段?还要注意什么?

练腹肌什么时候练?有最佳时间?

1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、锻炼腹肌的最佳时间段 ，研究发现
，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理 。

2 、早晨时间段 早上是锻炼腹肌的好时机
。经过一晚的休息，身体处于更休眠的状态 ，腹部运动可以激活身体
，为新的一天注入能量。但是，在练习的时候要注意适当的饮水 ，避免空腹运动可能引起的不适 。下午时间段 下午的训练也是进行腹部锻炼的理想时间
。

3
、一般来说练腹肌的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍最佳时间在下午四点到六点之间
，因此这是身体的体力和耐力最强的时候，非常适合锻炼。锻炼的时间：1 ，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量 、各种反应最佳的时刻 。2
，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎 ，不需要特别考虑。

4、在健身运动中
，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作
。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势
、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同 ，哪个动作对腹肌刺激最大
，等等 。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用
。

5 、炼腹肌的时间是早上八点到11点半 ，要做三~五组
，每组做60次。

6
、练腹肌什么时候练最好：午后3到5点最佳 练腹肌的最佳时间是午后3点到5点 。因为午后3点到5点这时是人体体力和身体适应状态最佳的时刻
。比如，此时人的味觉、视觉 、听觉等感觉都最敏感 ，全身协调能力最强
，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

胸肌和腹肌要怎样锻炼比较有效果,晚上九点后锻炼对身体好不??_百度...

傍晚 5点到 8点  ，体力和耐力是一天中的最高峰 ，是运动的最佳时间
，会达到非常好的效果 ，而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 
，是我们可以充分休整的时间 ，肌肉完全放松  ，血压
、脑部供血量、脉搏会慢慢减少 。

卷腹：这是一种常见的锻炼腹肌的方法
，能够有效地加强腹肌
。仰卧起坐：这是一种能够锻炼腹肌和核心肌肉的方▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍法。平板支撑：这是一种能够锻炼核心肌肉和背部肌肉的方法，同时还有助于塑造身材 。锻炼胸肌和腹肌不仅需要锻炼 ，还需要合理的饮食支持
。

最好在下午锻炼。晚上锻炼的话容易兴奋
，不利于睡眠 。 用哑铃可以对胸肌 、二头肌
、肩部和背部等多个部位进行锻炼。 介绍三种胸肌的锻炼方法，便于在家运用： 1）俯卧撑：增加胸肌厚度
。 俯卧 ，两手与肩同宽
，两掌撑地，全身保持正直。每组10个 ，每次5-8组 。 2）卧推：增加胸肌厚度
。

怎样锻炼腹肌和胸肌一天什么时间锻炼最好 。

1、通常情况下，选择在下午4点以后
，也有说5点钟左右的，主要是这个时间段 ，人体血糖 、血压等各项技能比较均衡
，适合锻炼，次要时间就是 ，晚饭1个小时以后
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，但需要热身充分
。关于怎么锻炼，如果你是一个新手 ，应该选择传统动作：腹肌：仰卧起坐。

2
、下午3到5点最佳 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 平板支撑一分钟 腹肌每组做到力竭或者15到25个 。每组做完的休息时间为20秒到30秒
。一周练五次以上 首先要有一对可调重量的哑铃的
，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

3、傍晚 5点到 8点  ，体力和耐力是一天中的最高峰 
，是运动的最佳时间 ，会达到非常好的效果  ，而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候
，是我们可以充分休整的时间 ，肌肉完全放松 ，血压 、脑部供血量、脉搏会慢慢减少 。

4
、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍这个要结合你自己的时间安排来说
。一般而言
，下午四到六点钟，对普通人来说是锻炼的好时候 ，但是对很多要上班的人来说
，可能还在上班呢。看你的提问，大段的时间不大有 ，可采用早晚各一次的办法
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，也就是睡觉前锻炼强度大一点，出汗之后冲洗热水澡 ，稍休息后
，睡觉 。

5、练出胸肌比较简单，我个人觉得要在短时间内锻炼胸肌和腹肌 ，就要慢慢加大运动强度。腹肌可以考虑用两头起和举腿试试效果
。。胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部
，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直 ，稍停
，然后缓慢还原
。

什么锻炼腹肌最明显

1 、动作一：仰卧踢腿 首先我们放松身体平躺在软垫上，然后双手绕后抱住后脑勺 ，双腿向骑自行车一样的节奏交替的进行一个前后的踢腿动作。

2
、动作组数：15个*3组 动作四：仰卧抬腿 动作要领：在腹肌训练中
，我们经常都是以卷腹为主动作延展出了很多附加动作，因而忽略了下腹部的训练 ，其实抬腿这个动作就是针对下腹来设计的
，能够有效的锻炼下腹，对下腹部起到较为良好的刺激作用 ，而且操作起来轻松简单 。

3、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉
。上身平卧
，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后 ，双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次
。坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上 、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰
，保持身体平衡，然后屈膝收腹 ，使腹肌极度折屈 。练习中
，双脚始终不能触及地面或床面
。

4
、健身球卷腹： 平躺在健身球上，双脚平放地上 ，双手放▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍在头侧
，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气 ，收缩腹肌抬起上身约45度
，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 ，两脚可以多分开些。如果增加难度
，可以将双脚并起来做
。举腿卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧 ，手臂打开 。

锻炼腹肌的时间应该是什么时间段?还要注意什么?

锻炼腹肌的最佳时间段，研究发现
，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理
。

早晨时间段 早上是锻炼腹肌的好时机。经过一晚的休息，身体处于更休眠的状态 ，腹部运动可以激活身体
，为新的一天注入能量 。但是，在练习的时候要注意适当的饮水 ，避免空腹运动可能引起的不适
。下午时间段 下午的训练也是进行腹部锻炼的理想时间。

下午4点是最佳的健身时间
，如果只锻炼腹肌的话，可以先跑步半小时 ，再开始20个一组的仰卧起坐 。