如何减腹部脂肪（如何减腹部脂肪变得有腹肌）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样减掉大肚子最快
• 2 、怎么减肚子上的脂肪?
• 3
  、如何减掉腹部脂肪?
• 4、如何科学快速的减掉肚子上的肉
• 5 、腹部两侧肥肉怎么减掉
• 6
  、怎么减肚子

怎样减掉大肚子最快

快速瘦肚子方法一：转摇呼啦圈 由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪
，因此小编建议运动最少保持30分钟，一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了；转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显 ，而且保持效果较好
。

平卧床上或者瑜伽垫上。双腿并拢脚尖平伸向上抬起直到腹部肌肉收缩到极限
，可感觉到肌肉在微微颤动，保持10秒钟 ，慢慢还原然后再次抬起 。中途双腿不能分开或者弯曲
。用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原
，用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。一天做5组，每组做5-10次  。

动作一：平躺在地上 ，两手放臀侧
。双腿向上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍举起
，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落 。此动作重复2组 ，每组10~～15次
。动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角 。然后用腹部的力量抬起上半身
，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟 ，上半身落下
。

吃坚果瘦得快。五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法
” 。二十四周后，每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重
，以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一。坚果组腰围缩小了百分之十四，糖类组只减了百分之九
。这是因为杏仁果富含蛋白质 ，脂肪和纤维
，能延长饱足感。

怎么减肚子上的脂肪?

揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠 ，放在腹上
，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后 ，两手分开放在腹上
，上下往复按摩50次 。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习 ，早晚一组
。 体转：两腿分开直立与肩同宽
，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动 ，身体向左右转体各50次。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西 ，如此除了减少脂肪堆积外
，还能帮助消化，因为饭后30分钟内 ，如果保持不动的状态
，最容易形成腹部脂肪 。

减肚子上的脂肪的方法如下：运动方面 呼啦圈 减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下，然呼啦圈贴着腹部转 ，帮助腹部的脂肪燃烧循环
。仰卧起坐 仰卧于垫上
，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右 ，两手指交叉贴于脑后。最好有同伴压住其踝关节
，以固定下肢 。

如何减掉腹部脂肪?

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西
，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化 ，因为饭后30分钟内
，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪
。

喝低脂牛奶。高蛋白的希腊酸奶、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感 ，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌 。每天至少喝6盎司（170克）酸奶
，选择无糖或低糖食物而非高糖制品
。5，用全谷物食品代替细粮。但是不能只吃全麦面包 ，还要吃藜麦 、燕麦
、苹果、香蕉 、亚麻和野生稻米 。

减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑
、健身球运动、缩腹步行 、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪
、多吃新鲜蔬果。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上
，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡
。

第一部分：减脂（消耗脂肪）首先理解减肥过程中发生了什么？为了燃烧脂肪 ，就必须消耗卡路里。1磅脂肪大约有4000大卡热量
，所以减去1磅的体重，你需要消耗4000大卡热量 ，这很困难 。不要抱不切实际的想法
。一小时大强度的锻炼只能消耗800-1000大卡热量。

想要减掉肚子上的脂肪的话▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，我们需要进行适当的运动
，我们是可以选择跑步的，跑步对于剪掉肚子上的脂肪的效果是非常好的 。一般我们需要每天坚持跑步3-5公里是比较好的
。

揉捏腹部脂肪 揉捏腹部可以“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动 ，三分揉捏 。 ”要想腹部尽快去脂
，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，“躯赶
”脂肪 ，促进脂肪代谢
。据说以上方法每次做30分钟
，每周3~4次，坚持45天必有显著效果。饭后站立减肚子 时间：饭后一小时到两小时之间 。

如何科学快速的减掉肚子上的肉

你只要记住控制晚餐食物的摄入 ，采用减半食物
，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉 ，严格控制淀粉类的食物摄入
。这里举个例子
，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗 ，其它的适量吃蔬菜和水果。而对于早餐 、午餐正常吃即可 。

这是一种最常用的腹部减肥法，利用按揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度
，消耗能量，促进肠蠕动 ，减少肠道对营养的吸收
，促进血液循环，让多余的水分排出体外
。具体方法：以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次。

最后就是要配合运动 ，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐
、伸伸懒腰
，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。一般坊间很多瘦身霜 ，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪
。甚至有许多瘦身霜
，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。

适当选择减肥瘦身产品 。目前市场上比较健康绿色有效的产品例如、闪电定点瘦等等
。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。6 最佳方式 人体的能量主要来源碳水化合物 ，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重 。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法
。

腹部两侧肥肉怎么减掉

跑步：跑步属于有氧训练
，可以长时间持续运动消耗大量热量。 腹内外斜肌训练：想要腰腹部仟细，那么一定不能忽视腹内外斜肌的训练 ，它▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍就是我们腰部天然的护腰带
，腹内外斜肌的强壮会起到收腰的效果，还可以露出腹部的马甲线 。 腹直肌训练：强壮的腹直肌会更凸显出腰腹部线条 ，“巧克力腹肌”就是腹直肌的产物
。

你只要记住控制晚餐食物的摄入
，采用减半食物，主要吃蔬菜 、水果 ，可以适当吃点肉
，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭 ，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的适量吃蔬菜和水果 。而对于早餐
、午餐正常吃即可。

自律饮食 饮食自律会让减脂过程事半功倍哟！众所周知
，健身房里有一句话叫做 3分练 ，7分吃
。 自我调节饮食在健身和减肥训练中的重要性不容忽视 。

一般来说 ，如果我们想要针对自己的腹部肌肉的话
，那么就可以去进行一定的腹部肌肉训练，让我们的腹部肌肉更加的紧致 ，从而达到一个减小腰围的目的 。很多的腹部肌肉训练都会是徒手训练动作
，比如比较常见的仰卧卷腹，以及仰卧举腿等等 ，这些都是很不错的练腹肌动作
。

怎么减肚子

1、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势
，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM ，脚尖往里勾起并停顿一秒
，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次
。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 ，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2 、减盐 。吃盐太多容易浮肿
、腹胀
。建议饭菜保持清淡
，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分 ，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围 。多吃膳食纤维
。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维
，如橙子 、蘑菇
、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂 。

3、午饭前：暖开水 ，午餐前喝一杯暖开水
，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分 ，加速新陈代谢。下午茶时段：花草茶
，一到TeaTime，食欲又发作 ，薯片 、曲奇、汽水等等都是致肥美食
，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶 ，不但可以抑制食欲减肚子，还能护肤养颜
。

4
、第一点
，不用多说，肯定是运动。运动不仅可以促进体内系统的新陈代谢 ，使大肚子能很快地减下来
，同时也能促进其他部位的减肥 。所以，建议大肚子的人每周多进行有氧运动 ，例如
，打篮球、慢跑等等
。不要用大肚子动起来很难受等等这种理由来塘塞自己，这些都是没用的 ，只要坚持了
，人人都是帅哥美女。

5 、控制饮食：减肚子需要控制饮食，减少高热量
、高脂肪、高糖分的食物 ，增加蔬菜 、水果
、粗粮等富含纤维素和维生素的食物
，保持饮食的均衡和健康 。增加运动：减肚子需要增加运动，如有氧运动、力量训练 、瑜伽等 ，可以有效消耗脂肪和塑造身材，提高身体的代谢和健康水平
。

6
、准备动作：腹部收紧
，腰背紧贴床面。 髓部抬离床面，膝盖弯曲 ，腿部放松
，这也是入门级的瘦肚子动作 。 上举腿 每侧15个x4组 两条腿始终呈90度，一条腿下放 ，一条腿就要上举
，尤其是下放腿一定要弯曲膝盖，不然后腰压力会过大
。