怎样锻炼腹肌（怎样锻炼腹肌最有效）

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• 1、怎样锻炼腹肌

怎样锻炼腹肌

1 、传统卷腹.平躺地上 ，小腿搁在长登上
，以腹肌的力量使上体起坐 。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿 ，这样背会离开地面
，臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上，小腿搁在长登上 ，以腹肌的力量使上体起坐
。

2
、锻炼腹肌 （1）悬垂抬腿 ：双手握住单杠
，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起 ，与上身成直角，稍停
，直腿放下后重做 。腿上抬时吸气，放下时呼气 ，意念集中于腹直肌
。（2）仰卧侧屈起坐 ：动作基本上与仰卧起坐相同
，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧 。

3、腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助 ，在家就能胜任
。目前锻炼腹肌的方法比较多
，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法 ，没有最好的
，只有最适合的。

4 、我从事健身已经有9年了 。大家都知道只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块。在针对性锻炼肌肉之前一定要做足5分钟至▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍10分钟的热身运动，在冬天时间要更长 ，感觉身上以热为止
。下面介绍几组较简单方便但效果明显的动作： （1）
、85公斤级
，90公斤级是指按参加比赛人的体重不同分的级别。

5、腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位 。从人体健美角度看 ，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成
。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 侧身弯腰运动 直立 。

6 、锻炼腹肌的方法 怎么能快速锻炼腹肌这些方法你知道吗
，减肥后让自己的小肚▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腩消失不见，并且换上一副棱角分明的腹肌 ，这是男孩子们梦寐以求的
，锻炼腹肌其实不是那么容易，动作虽然简单 ，但是却很难持之以恒
。