减肥午餐吃什么好（减肥吃什么好一日三餐）

彩虹养生网精选：

• 1 、减肥午餐吃什么好午餐减肥食谱推荐
• 2、减肥应该吃什么
• 3
  、减肥午餐可以吃什么

减肥午餐吃什么好午餐减肥食谱推荐

减肥家常菜有哪些木耳豆腐汤原料：黑木耳25克，豆腐200克 ，盐少许，鸡汤1碗制作方法：先将黑木耳泡发后洗净
，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用 。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品 ，可降低胆固醇。

推荐零食：山楂糖葫芦
，果冻，陈皮 ，海苔
，香菇片、小杯酸奶 推荐水果：金橘1把，半个苹果 ，猕猴桃1只
，草莓1碗，木瓜半个 ，橙子1个
，柚子数瓣
。其他水果也可以，适量吃均可 ，如梨 、桃
、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃 。饭后一小时不要吃水果
。

水果酸奶材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。做法：把橙子压成汁 、混合酸奶即可 。减肥的午餐食谱（1）胡萝卜猪肉汤材料：胡萝卜
、玉米、瘦猪肉 、盐
、油做法：将胡萝卜去皮洗净切成块状
，玉米清洗干净待用
。瘦猪肉洗净后，放入开水中烫掉血水 ，取出切成小块待用。

一周减肥食谱周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治 、苹果一颗 。午餐：菠菜牛肉
、香菇豆腐、萝卜香菜汤 、胚芽米饭
。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥
、优格水果沙拉 。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤
。

白领的减肥食谱是怎样的？白领减肥吃什么好？白领的减肥食谱白领减肥食谱之金银豆腐原料：豆腐150克
，油豆腐100克，草菇（罐头装）20只 ，葱2根
，水100克，汤料（粉状）15克 ，酱油15克
，砂糖4克，葱油4克 ，少许淀粉调成浆状。

核心是早上要吃饱
，中午要吃好，晚上要吃少 。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱 ，可以参考。

减肥应该吃什么

早餐要吃好，可以选择一杯咖啡搭配一个苹果
，既提神又营养
。 午餐要丰富，一小碗米饭搭配炒土豆青椒丝和生黄瓜一根 ，以及紫菜汤
，能满足上午的能量需求。 晚餐要清淡，数只煮虾 、烧豆腐
、凉拌生洋葱和芹菜芽 ，既低脂又健康 。 周二的早餐可以尝试麦片粥搭配面包和葡萄
，营养均衡
。

* 野韭菜：每100克只含有35卡路里的热量，味道非常好 ，是非常理想的减肥食品之一。* 香蕉：含有果胶和果糖一起组合成的膳食纤维
，具有整理肠道环境、改善消化的效果 。* 南瓜：是高膳食纤维 、低醣份的绝佳食物，能提供饱足感 ，丰富的维生素E还能抑制活性氧
，防止减肥当中可能发生的老化
。

第鸡蛋，如果想要减肥的话 ，可以每天吃个鸡蛋，并且选择早餐的时候吃
，这样就能让减肥的效果变得更显著，主要是因为吃完鸡蛋之后可以增加饱腹感 ，从而吃其他东西的数量就要少点。

减肥晚餐吃什么食物好星期一：鸡肉沙拉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍+酸奶减肥功效：比起其它的肉来说
，鸡肉具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩 ，是所有减肥者取动物性蛋白质的首选食物
，而搭配酸奶则能促进人体的消化，更是通便的好食物 ，能够让瘦身变得更加容易 。

减肥午餐可以吃什么

1
、早餐要吃丰富
，可以选择咖啡搭配苹果，或者麦片粥搭配面包和葡萄 ，亦或是乌龙茶搭配猕猴桃
，保证一天的活力
。 午餐要吃得好，可以选择米饭搭配炒土豆青椒丝、鲫▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍鱼萝卜豆腐汤 、烧竹笋
、烧牛肉等 ，搭配适量的蔬菜沙拉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，保证营养均衡。

2、在减肥期间
，饮食需要合理安排，以下是一些推荐的食物：* 早餐：可以选择牛奶 、鲜榨果汁
、鸡蛋、水煮白菜 、西兰花、牛油果
、水煮花菜等 。* 午餐：可以摄入鸡胸肉、牛肉等富含蛋白质的食物 ，也可以选择水果蔬菜沙拉
。* 晚餐：如果晚上会感到胃痛
，建议不要不吃，可以选择吃黄瓜 、西红柿等热量低的果蔬。

3
、米饭的主要成分是碳水化合物 ，米饭中氨基酸的组成比较完全
，人体容易消化吸收 。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少 ，吃得都是热量。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里
。糙米饭中的矿物质、膳食纤维 、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高
，热量却更低，更适宜减肥时食用。

4
、减脂餐主要是以少量多餐次的饮食方式进行 。即早午晚三餐加两餐之间的加餐 ，这样的饮食调整基本上能满足人体一天的营养需求
，又能起到减少摄入量，增加饱腹感的作用
。同时还利于减肥和维持身体健康。减脂一日三餐吃什么？1 ，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个 。

5、中午主要注意吃一些热量比较少的食物，有利于达到减肥的效果
。可以适当的多吃清淡的蔬菜和水果
，比如白菜 、西红柿
、黄瓜，或者是吃苹果、香蕉 、梨等等。主食上面可以适当的吃粗粮 ，比如高粱米饭或者是玉米面\馒头
，一般只吃四五分饱就可以 。

6
、对于上班族来说，午餐吃什么是一件难以抉择的事情 ，吃得少下午工作没精神
，吃得多又容易发胖
。那么减肥午餐吃什么呢？午餐是为一天工作补充能量的最佳时机，补充早上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍不足的能量 ，为下午工作储备能量
，可不能怠慢。