减肥餐一日三餐（减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤图片）

彩虹养生网精选：

• 1、减肥一日三餐食谱法
• 2 、减脂人的一日三餐怎么吃,都给你安排上了?
• 3、一日三餐减肥食谱
• 4
  、一日三餐简易减肥食谱

减肥一日三餐食谱法

牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗） ，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根
，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个） ，蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花 、煮鸡蛋一个 。烧牛肉
、蔬菜沙拉、冬瓜汤 、生西红柿一个
。米饭（一小碗）
、素焖扁豆、炒青菜 、冬瓜汤。

制法：将竹笋去两头
，洗净切成段；海参去杂洗净切成菱形片 。猪肚洗净切成薄片；菜心洗净，一棵对切成两半
。汤锅上火 ，放入鸡汤
，烧沸后放入海参
、肚片、料酒 、精盐
、葱段、生姜片 、白糖，再沸后撇去浮沫 ，加入竹笋和青菜心.再沸后去葱段、生姜片
，加入味精调味即成。

核心是早上要吃饱，中午要吃好 ，晚上要吃少 。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱
，可以参考
。

以下是一份减肥餐食谱，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯 ，加入一些脱脂牛奶或豆浆，配以一个水果（如苹果或香蕉）。 全麦面包：1片
，搭配低脂火腿或鸡蛋 。 煮鸡蛋：1个，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜）
。 午餐： 烤鸡胸肉：100克 ，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜。 红薯：1个
，搭配一些蔬菜或豆腐 。

减脂人的一日三餐怎么吃,都给你安排上了?

一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛 ，蛋白质
、碳水、水果
，一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食 ，大量蔬菜为主题进行
。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类
，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡 ，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛
，你的肠胃为你工作一天了，需要休息。

餐点：酸奶一杯 ，香蕉半根 。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗
，芝麻酱拌油麦菜一份
。周二减肥餐单 早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根 ，苹果一个
，杏仁几颗。餐点：葡萄一些 。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些 ，凉拌鸡丝苋菜
。餐点：桃一个。

PPS：这种食物不代表就是水煮
，不要重盐，少量油完全OK ，普通的调料像胡椒
，酱油给一点都没关系！直接放图，里面是我跟会员规划的饮食 ，上面的案例图中
，除了我自己，其他人都是按照下面的方法吃的！内容和含量基本上适用于每一个人 ，因为是根据你自己的手掌和拳头来的 。

当然如果你训练的没有那么频繁呢，可以少吃一点
。但最少也要保证每天每公斤体重两克蛋白质。今天的早餐是三个麦当劳的汉堡
，这个双层原味板烧鸡腿麦满分 。这个东西可以说是我减脂时的最爱
。每一个是306卡有20克蛋白质。热量不高，蛋白质也很充足 。最关键的是非常的方便。

减肥三餐怎么吃比较合理？早餐要吃好 ，中午要吃饱
，晚上要吃少
。

一日三餐减肥食谱

1 、早餐：蒸蛋羹
、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐 。准备丝瓜1根 、豆腐1盒
、金针菇50克、葱1段
。将丝瓜去皮，洗净 ，切成滚刀块；豆腐切成小方块
，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。

2 、减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜 ，10g艾叶
，2个鸡蛋 具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟，然后加入适量水 ，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜
、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮
，煮熟后，即可食用 ，汤汁和鸡蛋都可食用，以此当正餐
，节坚持几天，可达到很好的减肥效果 。

3 、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇 ，鸡蛋含有丰富蛋白质
，而青菜含有大量的维生素
。这是一份高谷物
、高纤维的早餐。

4、午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄 ，芒果
，香蕉） 。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包 ，西红柿
。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤
，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量） ，一个橙子或一个葡萄柚。两个煮鸡蛋
，白水煮蔬菜 。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉
。鱼/虾（白煮或煎烤）。

一日三餐简易减肥食谱

1 、早餐：蒸蛋羹、一个馒头
、一个苹果 。午餐：丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根、豆腐1盒 、金针菇50克
、葱1段
。将丝瓜去皮 ，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块
，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。

2、麦片粥（一小碗） 、蜂蜜
、面包（一片）、葡萄 。牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗） ，炒土豆青椒丝
，生黄瓜一根，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤 ，煮鸡蛋（1个）
，蔬菜沙拉。烧竹笋 、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤
、生西红柿一个
。

3、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质 ，而青菜含有大量的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍维生素。这是一份高谷物 、高纤维的早餐 。