彩虹养生网精选:
- 1、减肥一日三餐食谱法
- 2 、减脂人的一日三餐怎么吃,都给你安排上了?
- 3、一日三餐减肥食谱
- 4、一日三餐简易减肥食谱
减肥一日三餐食谱法
牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋。午餐:米饭(一小碗) ,炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个) ,蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花 、煮鸡蛋一个 。烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤 、生西红柿一个。米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜 、冬瓜汤。
制法:将竹笋去两头,洗净切成段;海参去杂洗净切成菱形片 。猪肚洗净切成薄片;菜心洗净,一棵对切成两半。汤锅上火 ,放入鸡汤,烧沸后放入海参、肚片、料酒 、精盐、葱段、生姜片 、白糖,再沸后撇去浮沫 ,加入竹笋和青菜心.再沸后去葱段、生姜片,加入味精调味即成。
核心是早上要吃饱,中午要吃好 ,晚上要吃少 。\x0d\x0▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍a以下是一周减肥食谱,可以参考。
以下是一份减肥餐食谱,供您参考: 早餐: 燕麦片:1/2杯 ,加入一些脱脂牛奶或豆浆,配以一个水果(如苹果或香蕉)。 全麦面包:1片,搭配低脂火腿或鸡蛋 。 煮鸡蛋:1个,搭配一些蔬菜(如西红柿或黄瓜)。 午餐: 烤鸡胸肉:100克 ,搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜。 红薯:1个,搭配一些蔬菜或豆腐 。
减脂人的一日三餐怎么吃,都给你安排上了?
一日之计在于晨,早餐一定要摄取丰盛 ,蛋白质、碳水、水果,一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质,粗粮主食 ,大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类,以及大量蔬菜为主,晚上一定要清淡 ,就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛,你的肠胃为你工作一天了,需要休息。
餐点:酸奶一杯 ,香蕉半根 。晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。周二减肥餐单 早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根 ,苹果一个,杏仁几颗。餐点:葡萄一些 。午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些 ,凉拌鸡丝苋菜。餐点:桃一个。
PPS:这种食物不代表就是水煮,不要重盐,少量油完全OK ,普通的调料像胡椒,酱油给一点都没关系!直接放图,里面是我跟会员规划的饮食 ,上面的案例图中,除了我自己,其他人都是按照下面的方法吃的!内容和含量基本上适用于每一个人 ,因为是根据你自己的手掌和拳头来的 。
当然如果你训练的没有那么频繁呢,可以少吃一点。但最少也要保证每天每公斤体重两克蛋白质。今天的早餐是三个麦当劳的汉堡,这个双层原味板烧鸡腿麦满分 。这个东西可以说是我减脂时的最爱。每一个是306卡有20克蛋白质。热量不高,蛋白质也很充足 。最关键的是非常的方便。
减肥三餐怎么吃比较合理?早餐要吃好 ,中午要吃饱,晚上要吃少。
一日三餐减肥食谱
1 、早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐:丝瓜炖豆腐 。准备丝瓜1根 、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。将丝瓜去皮,洗净 ,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。
2 、减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材:15g生姜 ,10g艾叶,2个鸡蛋 具体做法:首先将2个鸡蛋煮熟,然后加入适量水 ,煮熟后再将蛋去壳;再将生姜、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮,煮熟后,即可食用 ,汤汁和鸡蛋都可食用,以此当正餐,节坚持几天,可达到很好的减肥效果 。
3 、一日三餐食谱:一:早餐:牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐: 豆腐脑+苹果餐 晚餐:1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇 ,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。
4、午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄 ,芒果,香蕉) ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。茅屋芝士(脱脂),一片烤面包 ,西红柿。鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮),西红柿(没规定数量的话就是不限数量) ,一个橙子或一个葡萄柚。两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜 。两个煮鸡蛋,蔬菜沙拉。鱼/虾(白煮或煎烤)。
一日三餐简易减肥食谱
1 、早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果 。午餐:丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根、豆腐1盒 、金针菇50克、葱1段。将丝瓜去皮 ,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。
2、麦片粥(一小碗) 、蜂蜜、面包(一片)、葡萄 。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐:米饭(一小碗) ,炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤 ,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。烧竹笋 、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤、生西红柿一个。
3、一日三餐食谱:一:早餐:牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐: 豆腐脑+苹果餐 晚餐:1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇,鸡蛋含有丰富蛋白质 ,而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物 、高纤维的早餐 。