一日三餐减肥食谱（一日三餐减肥食谱表有哪些）

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  、减肥餐食谱大全一日三餐
• 2、一日三餐的减肥食谱
• 3 、减肥餐食谱一日三餐

减肥餐食谱大全一日三餐

早餐：蒸蛋羹
、一个馒头、一个苹果
。午餐：丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根 、豆腐1盒
、金针菇50克、葱1段 。将丝瓜去皮
，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块 ，在沸水里焯一下
，捞出沥干水；葱切末
。

早餐：麦皮一碗 、脱脂奶一杯。苹果三个
、清茶一杯 。香蕉二条、绿茶一杯
。提子麦包一个 、乌龙茶一杯。粟米片一碗
、脱脂奶一杯 。西梅五粒、脱脂奶一杯
。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份 、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗 。什菜沙律一碟
、绿茶一杯
。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。牛丸米一碗 、灼菜一碗 。

麦片粥（一小碗）
、蜂蜜、面包（一片） 、葡萄。牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个） ，蔬菜沙拉。烧竹笋
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。烧牛肉 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、蔬菜沙拉
、冬瓜汤、生西红柿一个
。

早餐： 牛奶 一杯
，蒸红薯一根，苹果一个 ，杏仁几颗。餐点：葡萄一些 。午餐：米饭一碗
，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜
。餐点：桃一个。晚餐：小米红枣粥一碗 ，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一点的麻酱
，一些糖和醋▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，少许精盐和味精拌匀即可） ，虾仁炒冬瓜 。

一日三餐的减肥食谱

早餐：蒸蛋羹 、一个馒头
、一个苹果
。午餐：丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根、豆腐1盒 、金针菇50克、葱1段 。将丝瓜去皮
，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块 ，在沸水里焯一下
，捞出沥干水；葱切末。

减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜，10g艾叶 ，2个鸡蛋 具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟
，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜
、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮 ，煮熟后
，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用 ，以此当正餐，节坚持几天
，可达到很好的减肥效果
。

早餐：麦皮一碗 、脱脂奶一杯。苹果三个
、清茶一杯 。香蕉二条、绿茶一杯
。提子麦包一个 、乌龙茶一杯。粟米片一碗
、脱脂奶一杯 。西梅五粒、脱脂奶一杯
。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份 、绿茶一杯。云吞面一碗
、灼菜一▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍碗 。什菜沙律一碟、绿茶一杯
。菠菜面一碗 、乌龙茶一杯。牛丸米一碗
、灼菜一碗 。

减肥餐食谱一日三餐

早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯
。苹果三个 、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯 。提子麦包一个
、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯
。西梅五粒 、脱脂奶一杯。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯 。云吞面一碗、灼菜一碗
。什菜沙律一碟 、绿茶一杯。菠菜面一碗
、乌龙茶一杯 。牛丸米一碗、灼菜一碗
。

将竹笋去两头，洗净切成段；海参去杂洗净切成菱形片。猪肚洗净切成薄片；菜心洗净 ，一棵对切成两半 。汤锅上火
，放入鸡汤，烧沸后放入海参 、肚片
、料酒、精盐 、葱段
、生姜片、白糖 ，再沸后撇去浮沫
，加入竹笋和青菜心.再沸后去葱段 、生姜片，加入味精调味即成
。

中式减肥餐一： 早餐：1碗豆浆、2片全麦面包
、1个鸡蛋午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐 、1份醋烹绿豆芽
、1／2碗米饭。晚餐：1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜 、1份腐竹拌黄瓜
、1小碗红豆粥 。 中式减肥餐二： 早餐：1碗红豆大米粥、1碟爽口小菜 、1把桂圆或大枣
。

示例食谱：早餐：全麦吐司 2 片 鸡蛋 2 个 低脂牛奶 1 杯 午餐：蔬菜沙拉（生菜
、西红柿、黄瓜） 1 份 烤鸡胸肉 100g 糙米饭 1 碗 水果 1 个 晚餐：清蒸鱼 100g 西兰花 1 份 杂粮粥 1 碗 记住 ，减脂不是一朝一夕的事
，需要持之以恒。