一日三餐健康减肥食谱（一日三餐简易减肥食谱图片）

彩虹养生网精选：

• 1、一日三餐的减肥食谱
• 2 、有哪些一日三餐的减肥食谱?
• 3
  、给推荐个一日三餐的减肥食谱吧
• 4、减肥食谱一日三餐有哪些?

一日三餐的减肥食谱

减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜，10g艾叶 ，2个鸡蛋 具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟
，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜 、艾叶
、鸡蛋这些食材放进锅中煮 ，煮熟后
，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用 ，以此当正餐
，节坚持几天，可达到很好的减肥效▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍果。

早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯 。苹果三个 、清茶一杯
。香蕉二条
、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯 。粟米片一碗 、脱脂奶一杯
。西梅五粒、脱脂奶一杯。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯 。云吞面一碗、灼菜一碗
。什菜沙律一碟 、绿茶一杯。菠菜面一碗
、乌龙茶一杯 。牛丸米一碗、灼菜一碗。

示例食谱：早餐：全麦吐司 2 片 鸡蛋 2 个 低脂牛奶 1 杯 午餐：蔬菜沙拉（生菜 、西红柿
、黄瓜） 1 份 烤鸡胸肉 100g 糙米饭 1 碗 水果 1 个 晚餐：清蒸鱼 100g 西兰花 1 份 杂粮粥 1 碗 记住 ，减脂不是一朝一夕的事，需要持之以恒
。

有哪些一日三餐的减肥食谱?

1、早餐：红薯大米粥一碗
，一个咸鸭蛋。午餐：玉米须菊花粥 。准备玉米须10克 、菊花10克
、大米200克
。将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂 ，摘下花瓣
，洗净 。大米淘洗干净
。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须 ，加入大米煮至粥成
，再放入 盐 、菊花
、玉米须，略滚即成。

2、减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜 ，10g艾叶
，2个鸡蛋 具体做法：首先，先将2个鸡蛋煮熟 ，然后加入适量水
，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜 、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮，煮熟后 ，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用
，以此当正餐，节坚持几天 ，可达到很好的减肥效果 。

3
、早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯
。苹果三个 、清茶一杯。香蕉二条
、绿茶一杯 。提子麦包一个、乌龙茶一杯
。粟米片一碗 、脱脂奶一杯。西梅五粒
、脱脂奶一杯 。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗 、灼菜一碗
。什菜沙律一碟
、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯 。牛丸米一碗 、灼菜一碗
。

4
、早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜 、面包（一片）、葡萄。牛奶+苹果 。鸡蛋+牛奶
。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，紫菜汤 。鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉
。烧竹笋
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉 、蔬菜沙拉
、冬瓜汤、生西红柿一个 。

5 、一：早饭
。早餐是一天的第一餐 ，不可以不吃
，而且也不能随意的吃，要注意营养均衡而丰富。可能有人会觉得减脂期不可以吃一些碳水化合物 ，但事实上早上的你需要丰富的碳水化合物来补充能量
，尽量少吃一些就可以了，我们可以以粗粮面包为主 。两片粗粮面包 ，两颗猕猴桃或是苹果，橙子
，一杯热牛奶。

6
、晚餐：一杯牛奶，一份蔬菜沙拉
。减肥一日三餐怎么吃 早餐：- 优先选择▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍热食 ，流质食物为主。- 避免冷食
，对肠胃不利，也不易消化 。- 选择脱脂奶和全麦面包 ，提供B族维生素和纤维素
。- 搭配水煮鸡蛋
，适量摄入。午餐：- 尽量素食，少油少盐 。- 选择瘦肉和肌肉 ，避免高糖食物
。- 餐后可食用一根香蕉。

给推荐个一日三餐的减肥食谱吧

中午要吃饱
，但也要吃巧 。蔬菜沙拉配烤鸡胸肉，蔬菜提供膳食纤维 ，鸡胸肉蛋白质丰富
，饱腹感十足
。糙米饭低GI，升糖慢 ，是减脂的好帮手。水果加餐，解腻又营养 。晚餐：清淡适宜
，轻松入眠 晚上别吃太撑，不然容易长肉
。清蒸鱼配西兰花 ，鱼肉高蛋白
，低脂肪，西兰花富含维生素C ，帮你保持窈窕身材。

推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹 、雪梨山药汤
、无糖藕粉、浓米汤等
，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分 。

餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗 ，蒜蓉西兰花一些
，凉拌鸡丝苋菜
。餐点：桃一个。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝 ，加多一点的麻酱
，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可） ，虾仁炒冬瓜 。周三减肥餐单 早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗
，苹果一个
。餐点：红枣几颗，酸奶一▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍杯。

春天到了 ，减肥计划要马上提上日程
，再耽搁就来不及了 。想要瘦下来，知道怎么吃很重要！给大家分享5道减肥餐食谱 ，低脂营养又饱腹
，好吃不长肉，快安排起来吧
。掉秤飞快的5道减肥餐 ，每天一道吃出好身材
，赶紧照着做。 粉蒸茼蒿 做法： 茼蒿清洗干净，沥干水分 ，这一步要时间久点
，把水控干净 。

可以换成牛肉 、鸡肉）+蛋白1个+土豆泥1份晚餐：五谷杂粮以上建议仅供参考，每个人体质
、体脂率不一样 ，要根据自身情况制定合适的减脂方案【现在下载瘦吧减脂APP，可免费获得减脂测评和方案】如果您有这方面的需要
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减肥食谱一日三餐有哪些?

早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个 、清茶一杯 。香蕉二条、绿茶一杯
。提子麦包一个
、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯 。西梅五粒 、脱脂奶一杯。麦包一个
、西梅汁一杯
。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗 、灼菜一碗 。什菜沙律一碟
、绿茶一杯
。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

以下是一份减肥餐食谱，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯 ，加入一些脱脂牛奶或豆浆
，配以一个水果（如苹果或香蕉） 。 全麦面包：1片，搭配低脂火腿或鸡蛋
。 煮鸡蛋：1个 ，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜）。 午餐： 烤鸡胸肉：100克
，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜 。 红薯：1个，搭配一些蔬菜或豆腐
。

早餐：蒸蛋羹 、一个馒头
、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐 。准备丝瓜1根、豆腐1盒 、金针菇50克
、葱1段
。将丝瓜去皮 ，洗净
，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下 ，捞出沥干水；葱切末。