一日三餐减肥食谱（一日三餐减肥食谱大全）

彩虹养生网精选：

• 1 、一日三餐减肥食谱
• 2、减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥?
• 3
  、健康减肥食谱一日三餐
• 4、减肥三餐应该吃什么

一日三餐减肥食谱

早餐：蒸蛋羹 、一个馒头
、一个苹果 。午餐：丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根、豆腐1盒 、金针菇50克
、葱1段
。将丝瓜去皮，洗净 ，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下
，捞出沥干水；葱切末。

中式减肥餐一： 早餐：1碗豆浆、2片全麦面包 、1个鸡蛋午餐：1份腐乳空心菜
、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽 、1／2碗米饭 。晚餐：1份素炒西胡芦
、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜 、1小碗红豆粥
。 中式减肥餐二： 早餐：1碗红豆大米粥、1碟爽口小菜
、1把桂圆或大枣。

早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜 、面包（一片）
、葡萄 。牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根
，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个） ，蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花 、煮鸡蛋一个 。烧牛肉
、蔬菜沙拉、冬瓜汤 、生西红柿一个
。

减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥?

中午要吃饱
，但也要吃巧。蔬菜沙拉配烤鸡胸肉，蔬菜提供膳食纤维 ，鸡胸肉蛋白质丰富
，饱腹感十足 。糙米饭低GI，升糖慢 ，是减脂的好帮手。水果加餐
，解腻又营养
。晚餐：清淡适宜，轻松入眠 晚上别吃太撑 ，不然容易长肉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。清蒸鱼配西兰花，鱼肉高蛋白
，低脂肪，西兰花富含维生素C ，帮你保持窈窕身材 。

水果烤燕麦：将燕麦
、牛奶和水果放入烤箱
，以180度烤15分钟
。可加入奇异籽、亚麻籽或PB2增加营养价值。苹果 、香蕉与肉桂粉搭配口感佳 。喜欢咸味可换蔬菜和鸡蛋，加入酱油和黑胡椒
。 火鸡胸全麦三明治：全麦吐司两片 ，火鸡胸几片
，白煮蛋一个，生菜和番茄若干。叠放后压紧即可 。

少食多餐
、每顿饭七分饱就放筷子走掉 ，10点、4点必须加餐
，每天至少五顿提高新陈代谢
。水煮 、清蒸、凉拌
、沙拉为主，少油、少盐 、少糖！但不能无盐 ，没有盐的摄入会没有力气运动。一日之计在于晨
，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质
、碳水、水果 ，一个都不能少 。

减脂的饮食原则是在控制总能量摄入的基础上，保证每餐摄入足够的蛋白质和膳食纤维
，控制高能量密度的食物，多选用低能量密度的食物
。

减脂餐主要是以少量多餐次的饮食方式进行。即早午晚三餐加两餐之间的加餐 ，这样的饮食调整基本上能满足人体一天的营养需求
，又能起到减少摄入量，增加饱腹感的作用 。同时还利于减肥和维持身体健康。减脂一日三餐吃什么？1 ，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个
。

健康减肥食谱一日三餐

1 、麦片粥（一小碗）
、蜂蜜、面包（一片） 、葡萄。牛奶+苹果 。鸡蛋+牛奶
。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤 。鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉
。烧竹笋
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉 、蔬菜沙拉
、冬瓜汤、生西红柿一个 。

2 、早餐 A、麦皮一碗
、脱脂奶一杯
。B、苹果三个 、清茶一杯。C
、香蕉二条、绿茶一杯 。D 、提子麦包一个
、乌龙茶一杯
。午餐 A、蕃茄鸡蛋三文治一份 、绿茶一杯▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。B
、云吞面一碗、灼菜一碗 。C 、什菜沙律一碟
、绿茶一杯。D、菠菜面一碗 、乌龙茶一杯
。

3、一：早饭。早餐是一天的第一餐 ，不可以不吃
，而且也不能随意的吃，要注意营养均衡而丰富 。可能有人会觉得减脂期不可以吃一些碳水化合物 ，但事实上早上的你需要丰富的碳水化合物来补充能量，尽量少吃一些就可以了
，我们可以以粗粮面包为主
。两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果 ，橙子
，一杯热牛奶。

4
、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质 ，而青菜含有大量的维生素 。这是一份高谷物、高纤维的早餐
。

5 、一种水果吃到饱（除了大枣
，葡萄，芒果 ，香蕉）。茅屋芝士（脱脂）
，一片烤面包，西红柿 。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ，去皮）
，西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚
。两个煮鸡蛋 ，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉 。鱼/虾（白煮或煎烤）
。

减肥三餐应该吃什么

1
、午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克）
，蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克 、肉片1份50克
、花生油1份10克）。加餐：红富士苹果1份216克 ，核桃0.5份7克 。

2、早餐食谱：麦片粥（一小碗） 、蜂蜜
、面包（一片）、葡萄。牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。烧竹笋 、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个 。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤、生西红柿一个
。

3
、减脂一日三餐吃什么？1 ，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。2
，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克 。3，下午加餐：下午的3~4点 ，增加一份低热量食物
，补充能量避免挨饿
。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍10颗或者黄瓜一根等食物。

4、一：早饭 。早餐是一天的第一餐，不可以不吃 ，而且也不能随意的吃，要注意营养均衡而丰富
。可能有人会觉得减脂期不可以吃一些碳水化合物
，但事实上早上的你需要丰富的碳水化合物来补充能量，尽量少吃一些就可以了 ，我们可以以粗粮面包为主。两片粗粮面包
，两颗猕猴桃或是苹果，橙子 ，一杯热牛奶 。