减肥午餐吃什么好（减肥午餐吃什么好而且瘦的快）

彩虹养生网精选：

• 1、午餐吃什么食物能瘦身?
• 2 、减肥期间要如何安排三餐
• 3
  、减肥午餐吃什么好午餐减肥食谱推荐
• 4、减肥午餐可以吃什么
• 5 、三款适合上班族的减肥午餐

午餐吃什么食物能瘦身?

土豆 ，土豆淀粉含量较多
，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜 ，学名马铃薯
，与稻谷
、小麦、玉米 、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯（130克，可食部分122克）热量约93卡路里 。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素
、维生素C等 ，能促进脾胃的消化功能
。 玉米，是禾本科植物玉蜀黍的种子。

推荐零食：山楂糖葫芦
，果冻，陈皮 ，海苔
，香菇片、小杯酸奶 推荐水果：金橘1把，半个苹果 ，猕猴桃1只
，草莓1碗，木瓜半个 ，橙子1个
，柚子数瓣 。其他水果也可以，适量吃均可 ，如梨 、桃
、西瓜等
。只是要注意
，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果 。

研究称常吃大米助减肥。常吃米饭的人可能比爱吃面食的人更苗条
。根据《食物与营养科学》期刊最近一份研究报告显示，每天都吃大米和糙米的人 ，钾、镁等营养元素摄入非常充足。以大米为主食的人，摄入的饱和脂肪和糖类也更少 。

每周减肥饮食吃什么？一周减肥食谱周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶 、全麦起司三明治
、苹果一颗
。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐 、萝卜香菜汤
、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤 。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥 、优格水果沙拉
。午餐：素馅水饺
、什锦蔬菜蛋花汤。

直接食用 。食用蓝莓的最佳时间可以是在早餐的时候当做一种早餐来食用
，通常可以搭配起司三明治来食用
。在午餐、晚餐半个小时之后也是食用蓝莓的最佳时间，这时候吃蓝莓 ，不但能够为身体提供各种营养
，还能促进体内新陈代谢的速度。将蓝莓榨汁，做成蓝莓汁来饮用 。这样也同样有减肥瘦身的功效
。

午餐 烤鸡菠菜粟米卷 下午茶 杨桃4片 晚餐 肉末蒸蛋+黄芽白 白饭1碗 青红萝卜汤1碗 瘦身四味之“咸 ” 从小我已很爱吃味道浓重的食物 ，可能因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜
，味道比较浓重吧。

减肥期间要如何安排三餐

早餐 早餐是一天中非常重要的一餐，它能为你提供早晨所需的能量 。选择营养丰富的食物 ，如一个鸡蛋 、一杯豆浆和一个小的蒸包
，可以确保你摄入足够的蛋白质、少量的脂肪和碳水化合物。 午餐 午餐提供了上午所需的补充能量，根据个人的工作或学习强度选择合适的热量摄入
。

晚餐最好能提前吃点水果 ，增加饱腹感
，减少进食量，一般选择一些水果蔬菜沙拉 ，不要吃太多肉类，不容易消化。减少主食的量
，主食是我们碳水化合物的主要来源，也是脂肪的重要来源 ，我们不需要不吃
，只要每天减少50克的摄入量，就会收获不错的减肥效果 。

加餐：红富士苹果1份216克 ，核桃0.5份7克
。晚餐：汤面3份225克（对应面粉75克）
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，白灼西兰花（西兰花0.3份▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍75克
、橄榄油1份10克），蒸带鱼（带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许）。

早餐：7点-9点 保证营养优先 吃好早餐可以减少全天摄入的总能量 ，有助于减肥 。主食可以选择杂粮粥 、全麦面包
、包子
，饮品选择牛奶或者豆浆，适当的坚果补充 ，可以选择原味坚果25克
。午餐：11点-13点 少油少盐
，保证蛋白质充足 如果可以的话，建议带饭 ，主食也通常只有白米饭、白面条。

正确的减肥三餐时间是几点呢 7：00：一杯温开水 。 不要喝冰凉水哦，早起喝一杯温开水可以帮助身体排毒 、促进肠胃蠕动
、促进身体代谢
。 7：30-9：00：早餐推荐：玉米、紫薯 、小米粥
、全脂牛奶、鸡蛋 、红薯。 不推荐：油条
、米粉、面包 、煎饼、炒粉
、面条、包子 。

减肥午餐吃什么好午餐减肥食谱推荐

1 、减肥家常菜有哪些木耳豆腐汤原料：黑木耳25克
，豆腐200克，盐少许 ，鸡汤1碗制作方法：先将黑木耳泡发后洗净
，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用
。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，可降低胆固醇。

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、推荐零食：山楂糖葫芦
，果冻，陈皮 ，海苔
，香菇片、小杯酸奶 推荐水果：金橘1把，半个苹果 ，猕猴桃1只
，草莓1碗，木瓜半个 ，橙子1个，柚子数瓣 。其他水果也可以
，适量吃均可，如梨 、桃
、西瓜等。只是要注意 ，最好饭前或两餐之间吃
。饭后一小时不要吃水果。

3、水果酸奶材料：橙子1个 、酸奶（无糖）300毫升 。做法：把橙子压成汁
、混合酸奶即可
。减肥的午餐食谱（1）胡萝卜猪肉汤材料：胡萝卜、玉米 、瘦猪肉
、盐、油做法：将胡萝卜去皮洗净切成块状
，玉米清洗干净待用。瘦猪肉洗净后，放入开水中烫掉血水 ，取出切成小块待用 。

4 、一周减肥食谱周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治
、苹果一颗
。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐 、萝卜香菜汤
、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤 。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥 、优▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍格水▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍果沙拉
。午餐：素馅水饺
、什锦蔬▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍菜蛋花汤。

5、白领的减肥食谱是怎样的？白领减肥吃什么好？白领的减肥食谱白领减肥食谱之金银豆腐原料：豆腐150克
，油豆腐100克，草菇（罐头装）20只 ，葱2根
，水100克，汤料（粉状）15克 ，酱油15克
，砂糖4克，葱油4克 ，少许淀粉调成浆状 。

减肥午餐可以吃什么

1 、杂粮饭
。先准备大米
、糯米、小米 、小麦
、黑米、红枣这些原材料，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时
，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面，跟平时煮饭一样放入适量的水 ，最后加入红枣
，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。素水饺+蜂蜜水 。

2 、午餐：烤鸡胸肉、蒸青菜
、玉米 晚餐：瘦肉、蒸菜花 、糙米饭 星期六： 早餐：牛奶
、全麦面包、苹果 午餐：煮瘦肉 、菜花
、紫薯 晚餐：鱼、菠菜 、黄瓜 星期日： 早餐：全麦面包
、水煮蛋、葡萄柚 午餐：煮瘦肉 、菜花
、红薯 晚餐：鸡胸肉、蒸南瓜 、青菜 减肥也需要注意饮食的平衡，不能只吃单一的食物 ，需要结合自身情况来定。

3、简单减肥午餐食谱大全都有什么
，一起来看看小编的分享吧！减肥食谱一：黄瓜麻香辣芙蓉材料：桂冠芙蓉豆腐
、小黄瓜片、烤过的花生仁 、熟白芝麻
、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包、黑醋 、花椒粉
、辣油、蒜蓉辣椒酱 、黄糖
。制作方法：先将花生
、芝麻先辗压成碎粒。

4、TIPS：和自己喜欢的人一起吃午饭可以避免吃多哦，注意要细嚼慢咽 。 15：00-16：00：下午茶推荐：柚子 、橘子
、橙子、番茄 、无糖酸奶、咖啡
、坚果、无糖燕麦
。 不推荐：高糖饮料 、辣条
、速溶三合一咖啡、蛋糕 、面包。 TIPS：一般加餐只吃200G左右 ，不饿可以不加餐 。

5
、减脂餐主要是以少量多餐次的饮食方式进行
。即早午晚三餐加两餐之间的加餐
，这样的饮食调整基本上能满足人体一天的营养需求，又能起到减少摄入量 ，增加饱腹感的作用。同时还利于减肥和维持身体健康 。减脂一日三餐吃什么？1
，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个
。

三款适合上班族的减肥午餐

1、鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白 、低脂肪
、低热量、低胆固醇食品 ，是减肥热门食品 。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀
。原料（2人份）鸡胸肉20克 、米饭120克
、干紫菜少许。饭团醋：食醋1大勺、白糖1大勺 、料酒1大勺 。

2、减肥午餐怎么做2 玉米山药排骨汤 山药具有非常好的滋补作用，玉米的膳食纤维丰富
，饱腹感极强，这款营养汤不但热量控制得很好 ，而且可以帮助我们畅通气血
，提高新陈代谢，对减肥很有帮助。准备▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的材料：山药
、玉米、排骨 、葱姜蒜
、花椒、八角 、食盐
、酱油和料酒
。

3、午餐土豆泥+青菜 土豆的饱腹感非常高 ，而且它还含有丰富的钾元素 、膳食纤维
，还有抗性淀粉。很多人对土豆都有误解，认为土豆淀粉含量高 ，容易长胖 。其实
，土豆中的抗性淀粉，又称抗酶解淀粉 ，这种淀粉对比其他淀粉更难降解
，在体内消化缓慢，具有较低的胰岛素反应 ，可控制血糖平衡，减少饥饿感
。

4
、【爆炒青笋丝】一日三餐大鱼大肉吃腻了
，少不了素菜的搭配，青笋也是这个季节的应季菜 ，清脆爽口
，一周可以多给家人做几次。先给大家分享一下如何选青笋，选青笋要看青笋的肉 ，会发现有深绿色和青黄色两种
，选择深绿色的青笋是最佳选择，无论从口感还是色泽上都非常诱人 。