减肥午餐吃什么好（减肥午餐吃什么好而且瘦的快）

彩虹养生网精选：

• 1、午餐吃什么食物能瘦身?
• 2、减肥期间要如何安排三餐
• 3、减肥午餐吃什么好午餐减肥食谱推荐
• 4、减肥午餐可以吃什么
• 5、三款适合上班族的减肥午餐

午餐吃什么食物能瘦身?

土豆，土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯（130克，可食部分122克）热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。 玉米，是禾本科植物玉蜀黍的种子。

推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶 推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

研究称常吃大米助减肥。常吃米饭的人可能比爱吃面食的人更苗条。根据《食物与营养科学》期刊最近一份研究报告显示，每天都吃大米和糙米的人，钾、镁等营养元素摄入非常充足。以大米为主食的人，摄入的饱和脂肪和糖类也更少。

每周减肥饮食吃什么？一周减肥食谱周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

直接食用。食用蓝莓的最佳时间可以是在早餐的时候当做一种早餐来食用，通常可以搭配起司三明治来食用。在午餐、晚餐半个小时之后也是食用蓝莓的最佳时间，这时候吃蓝莓，不但能够为身体提供各种营养，还能促进体内新陈代谢的速度。将蓝莓榨汁，做成蓝莓汁来饮用。这样也同样有减肥瘦身的功效。

午餐 烤鸡菠菜粟米卷 下午茶 杨桃4片 晚餐 肉末蒸蛋+黄芽白 白饭1碗 青红萝卜汤1碗 瘦身四味之“咸” 从小我已很爱吃味道浓重的食物，可能因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓重吧。

减肥期间要如何安排三餐

早餐 早餐是一天中非常重要的一餐，它能为你提供早晨所需的能量。选择营养丰富的食物，如一个鸡蛋、一杯豆浆和一个小的蒸包，可以确保你摄入足够的蛋白质、少量的脂肪和碳水化合物。 午餐 午餐提供了上午所需的补充能量，根据个人的工作或学习强度选择合适的热量摄入。

晚餐最好能提前吃点水果，增加饱腹感，减少进食量，一般选择一些水果蔬菜沙拉，不要吃太多肉类，不容易消化。减少主食的量，主食是我们碳水化合物的主要来源，也是脂肪的重要来源，我们不需要不吃，只要每天减少50克的摄入量，就会收获不错的减肥效果。

加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。晚餐：汤面3份225克（对应面粉75克），白灼西兰花（西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克），蒸带鱼（带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许）。

早餐：7点-9点 保证营养优先 吃好早餐可以减少全天摄入的总能量，有助于减肥。主食可以选择杂粮粥、全麦面包、包子，饮品选择牛奶或者豆浆，适当的坚果补充，可以选择原味坚果25克。午餐：11点-13点 少油少盐，保证蛋白质充足 如果可以的话，建议带饭，主食也通常只有白米饭、白面条。

正确的减肥三餐时间是几点呢 7：00：一杯温开水。 不要喝冰凉水哦，早起喝一杯温开水可以帮助身体排毒、促进肠胃蠕动、促进身体代谢。 7：30-9：00：早餐推荐：玉米、紫薯、小米粥、全脂牛奶、鸡蛋、红薯。 不推荐：油条、米粉、面包、煎饼、炒粉、面条、包子。

减肥午餐吃什么好午餐减肥食谱推荐

1、减肥家常菜有哪些木耳豆腐汤原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗制作方法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

2、推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶 推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

3、水果酸奶材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。减肥的午餐食谱（1）胡萝卜猪肉汤材料：胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油做法：将胡萝卜去皮洗净切成块状，玉米清洗干净待用。瘦猪肉洗净后，放入开水中烫掉血水，取出切成小块待用。

4、一周减肥食谱周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

5、白领的减肥食谱是怎样的？白领减肥吃什么好？白领的减肥食谱白领减肥食谱之金银豆腐原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇（罐头装）20只，葱2根，水100克，汤料（粉状）15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，少许淀粉调成浆状。

减肥午餐可以吃什么

1、杂粮饭。先准备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材料，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面，跟平时煮饭一样放入适量的水，最后加入红枣，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。素水饺+蜂蜜水。

2、午餐：烤鸡胸肉、蒸青菜、玉米 晚餐：瘦肉、蒸菜花、糙米饭 星期六： 早餐：牛奶、全麦面包、苹果 午餐：煮瘦肉、菜花、紫薯 晚餐：鱼、菠菜、黄瓜 星期日： 早餐：全麦面包、水煮蛋、葡萄柚 午餐：煮瘦肉、菜花、红薯 晚餐：鸡胸肉、蒸南瓜、青菜 减肥也需要注意饮食的平衡，不能只吃单一的食物，需要结合自身情况来定。

3、简单减肥午餐食谱大全都有什么，一起来看看小编的分享吧！减肥食谱一：黄瓜麻香辣芙蓉材料：桂冠芙蓉豆腐、小黄瓜片、烤过的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖。制作方法：先将花生、芝麻先辗压成碎粒。

4、TIPS：和自己喜欢的人一起吃午饭可以避免吃多哦，注意要细嚼慢咽。 15：00-16：00：下午茶推荐：柚子、橘子、橙子、番茄、无糖酸奶、咖啡、坚果、无糖燕麦。 不推荐：高糖饮料、辣条、速溶三合一咖啡、蛋糕、面包。 TIPS：一般加餐只吃200G左右，不饿可以不加餐。

5、减脂餐主要是以少量多餐次的饮食方式进行。即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食调整基本上能满足人体一天的营养需求，又能起到减少摄入量，增加饱腹感的作用。同时还利于减肥和维持身体健康。减脂一日三餐吃什么？1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

三款适合上班族的减肥午餐

1、鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品，是减肥热门食品。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。原料（2人份）鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

2、减肥午餐怎么做2 玉米山药排骨汤 山药具有非常好的滋补作用，玉米的膳食纤维丰富，饱腹感极强，这款营养汤不但热量控制得很好，而且可以帮助我们畅通气血，提高新陈代谢，对减肥很有帮助。准备的材料：山药、玉米、排骨、葱姜蒜、花椒、八角、食盐、酱油和料酒。

3、午餐土豆泥+青菜 土豆的饱腹感非常高，而且它还含有丰富的钾元素、膳食纤维，还有抗性淀粉。很多人对土豆都有误解，认为土豆淀粉含量高，容易长胖。其实，土豆中的抗性淀粉，又称抗酶解淀粉，这种淀粉对比其他淀粉更难降解，在体内消化缓慢，具有较低的胰岛素反应，可控制血糖平衡，减少饥饿感。

4、【爆炒青笋丝】一日三餐大鱼大肉吃腻了，少不了素菜的搭配，青笋也是这个季节的应季菜，清脆爽口，一周可以多给家人做几次。先给大家分享一下如何选青笋，选青笋要看青笋的肉，会发现有深绿色和青黄色两种，选择深绿色的青笋是最佳选择，无论从口感还是色泽上都非常诱人。