减肥午餐吃什么好（减肥午餐吃什么好一点）

彩虹养生网精选：

• 1、减肥期间有哪些低脂又好吃的方便的东西?
• 2 、减脂餐食谱一日三餐吃什么能快速瘦?
• 3
  、有助于减肥的食物都有哪些?
• 4、适合上班族带餐的减肥午餐
• 5 、午餐吃什么减肥

减肥期间有哪些低脂又好吃的方便的东西?

1
、鸡蛋 。大家都知道鸡蛋是一种非常有营养的食物 ，除了含有丰富的蛋白质
，它还是维生素和微量元素的重要来源
。有研究表面光，早餐吃一个鸡蛋 ，能降低午餐甚至一整天热量的摄入。减肥期间的话
，可以吃两个蛋白，不吃蛋黄 。牛奶和酸奶
。

2、减肥期间低脂又好吃的方便食物有红糖燕麦饼干 、水果酸奶蛋糕。红糖燕麦饼干 燕麦用即食燕麦片 ，如果用生的最好先煮一下
，喜欢吃甜的就多放点红糖，还可以加蜂蜜 ，坚果 。这个饼干不用担心吃胖，当早餐和下午茶都可以
。

3
、早上把那个南瓜小盖子连皮一起吃掉
，就大概能吃饱了。②南瓜小米粥 。小米粥非常营养健康，属于粗粮 ，也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片
，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一个不错的选择
。里面还可以加上一些红枣和枸杞 ，更加营养。减肥期间消耗的体力多
，所以也需要补充一定的营养 。

减脂餐食谱一日三餐吃什么能快速瘦?

1、亚麻籽 、南瓜子、大豆
、杏仁、向日葵 、核桃
、玉米、腰果 、开心果 健身营养餐的做法 少食多餐
、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐 ，每天至少五顿提高新陈代谢
。水煮 、清蒸
、凉拌、沙拉为主
，少油 、少盐
、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。

2、推荐汤羹：红枣枸杞汤 、银耳莲子羹▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、雪梨山药汤
、无糖藕粉、浓米汤等 ，可在饥饿时选用
，或者作为加餐的一部分 。

3 、燕麦粥 材料：燕麦片50g，牛奶200ml ，水200ml
。做法：将牛奶和燕麦片倒入锅中，加入清水
，加热至沸腾，转小火煮熟 ，不停搅拌
，煮至稠稠的，出锅时加入蜂蜜拌匀 ，即可享用。 水果沙拉 材料：苹果1个
，橙子1个，草莓适量 。

4
、早餐 莴苣香蕉汁 看起来很平常的蔬果汁 ，加上了香蕉、莴苣等营养食材后
，让果汁喝起来变得很不一样
。

5 、减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化 ，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐： 7：00 早餐 食谱：粥
、牛奶、鸡蛋。 理由：粥易消化
，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充 。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C ，让你的精神变得很好
。 9：00 加餐 食谱：半个苹果。

有助于减肥的食物都有哪些?

1 、绿豆芽 绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸，能够促进新陈代谢
，加速脂肪燃烧，是减肥必吃的食物 。绿豆芽还富含纤维素 ，能帮助排出体内堆积毒素
，有效改善便秘现象，想瘦小腹的MM可以多吃哦。

2
、红豆富含维他命BB蛋白质及多种矿物质 ，有补血、利尿 、消肿
、促进心脏活化等功效
。多吃可预防及治疗脚肿
，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿 ，消除心脏或肾病所引起的浮肿 。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物
，在瘦腿上有很大效果
。

3 、山楂具有消积食，助消化的作用 ，尤其在消化肉类方面的功效明显。总之上面说的也就是减肥的食物有什么
，在这些上面大家更是要做好正确的了解，当然了要想尽快的减肥人们就要注意调整好自己的作息 ，而清楚这些后人们在减肥的时候也要选择像山楂苹果等食物来进行科学减肥是很有必要的 。

4、有助于减肥的食物冬瓜冬瓜不仅是消暑佳品，也是减肥圣品
。冬瓜最典型的功效就是利尿消肿
，对水肿性肥胖格外有利。如果将之与荷叶结合制成冬瓜荷叶饮，减肥效果会更佳哦 。海带海带多糖与肝素相似 ，有降低血脂的作用
。

适合上班族带餐的减肥午餐

1
、适合上班族的减肥午餐1 鸡胸肉饭团 鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少
，蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪 、低热量
、低胆固醇食品，是减肥热门食品 。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀
。原料： （2人份）鸡胸肉20克、米饭120克 、干紫菜少许。饭团醋：食醋1大勺
、白糖1大勺、料酒1大勺 。

2 、午餐土豆泥+青菜 土豆的饱腹感非常高 ，而且它还含有丰富的钾元素
、膳食纤维
，还有抗性淀粉。很多人对土豆都有误解，认为土豆淀粉含量高 ，容易长胖
。其实
，土豆中的抗性淀粉，又称抗酶解淀粉 ，这种淀粉对比其他淀粉更难降解
，在体内消化缓慢，具有较低的胰岛素反应 ，可控制血糖平衡，减少饥饿感。

3、虽然总是在说吃饭七分饱即可
，但是要掌握这个度也不太容易 。午餐一直都是上班族的头等问题，不管是去食堂还是叫外卖 ，很多菜式都是固定的
，营养还是自己搭配最健康了
。本期的 减肥饮食 ，小编给你带来4种自制瘦身午餐 ，一起▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍看看吧。

4 、【爆炒青笋丝】一日三餐大鱼大肉吃腻了
，少不了素菜的搭配，青笋也是这个季节的应季菜 ，清脆爽口
，一周可以多给家人做几次 。先给大家分享一下如何选青笋，选青笋要看青笋的肉 ，会发现有深绿色和青黄色两种
，选择深绿色的青笋是最佳选择，无论从口感还是色泽上都非常诱人
。

午餐吃什么减肥

杂粮饭。先准备大米
、糯米、小米 、小麦、黑米
、红枣这些原材料 ，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面
，跟平时煮饭一样放入适量的水，最后加入红枣 ，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了 。素水饺+蜂蜜水
。

土豆
，土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质 ，兼用型的蔬菜
，学名马铃薯，与稻谷、小麦 、玉米
、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯（1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍30克 ，可食部分122克）热量约93卡路里 。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素 、维生素C等
，能▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍促进脾胃的消化功能
。玉米，是禾本科植物玉蜀黍的种子。

午餐：150克炸牛排
、一根香蕉、一杯茶或黑咖啡 晚餐：1份煮熟的蔬菜 、2块咸饼干
、1杯茶或黑咖啡 提示：美女想要在三天内减肥 ，才能有好的减肥效果 。除了上述减肥饮食外
，他们还应注意锻炼，最好是有氧运动。每天坚持30分钟的有氧运动可以加速体内脂肪的燃烧 ，使减肥效果更好，不易反弹
。

午餐建议享用鲫鱼萝卜豆腐汤
，一个煮鸡蛋和蔬菜沙拉，既美味又营养。 晚餐可以吃绿豆粥搭配一个馒头 ，以及生拌茄泥和生黄瓜一根 。 周三的早餐可以喝乌龙茶
，吃弥猴桃，清爽的一天从健康早餐开始
。 午餐推荐烧竹笋、凉拌西兰花和一个煮鸡蛋 ，低脂又美味。