一日三餐健康减肥食谱（一日三餐减肥餐食谱）

彩虹养生网精选：

• 1、一日三餐的减肥食谱
• 2 、一日三餐简易减肥食谱
• 3
  、减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥?
• 4、有哪些一日三餐的减肥食谱?

一日三餐的减肥食谱

1 、减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜，10g艾叶 ，2个鸡蛋 具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟
，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜
、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮 ，煮熟后
，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用 ，以此当正餐
，节坚持几天，可达到很好的减肥效果 。

2 、早餐：麦皮一碗
、脱脂奶一杯
。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条 、绿茶一杯 。提子麦包一个、乌龙茶一杯
。粟米片一碗
、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯 。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份 、绿茶一杯
。云吞面一碗
、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯 。菠菜面一碗 、乌龙茶一杯。牛丸米一碗
、灼菜一碗
。

3、示例食谱：早餐：全麦吐司 2 片 鸡蛋 2 个 低脂牛奶 1 杯 午餐：蔬菜沙拉（生菜 、西红柿
、黄瓜） 1 份 烤鸡胸肉 100g 糙米饭 1 碗 水果 1 个 晚餐：清蒸鱼 100g 西兰花 1 份 杂粮粥 1 碗 记住 ，减脂不是一朝▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍一夕的事，需要持之以恒。

4、早餐食谱：麦片粥（一小碗） 、蜂蜜
、面包（一片）、葡萄 。牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。烧竹笋 、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。烧牛肉
、蔬菜沙拉、冬瓜汤 、生西红柿一个
。

5
、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇 ，鸡蛋含有丰富蛋白质
，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐 。

6 、餐点：桃一个
。晚餐▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子 ，凉拌海带丝干豆腐丝。周五减肥餐单 早餐：山药薏米燕麦粥一碗
，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜 。餐点：苦丁茶一杯 ，秋枣。午餐：红豆饭一碗
，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜
。减肥吃什么一天三餐2 减肥计划一周表之周一：早饭：酸奶
、生果、燕麦片。

一日三餐简易减肥食谱

1 、早餐：蒸蛋羹
、一个馒头、一个苹果 。午餐：丝瓜炖豆腐
。准备丝瓜1根 、豆腐1盒
、金针菇50克、葱1段。将丝瓜去皮 ，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块
，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末 。

2 、水煮、清蒸
、凉拌、沙拉为主 ，少油 、少盐
、少糖！但不能无盐
，没有盐的摄入会没有力气运动
。一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛 ，蛋白质、碳水 、水果
，一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食 ，大量蔬菜为主题进行 。

3
、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇
，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素
。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

4 、早餐：麦皮一碗
、脱脂奶一杯 。苹果三个、清茶一杯
。香蕉二条 、绿茶一杯。提子麦包一个
、乌龙茶一杯 。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒 、脱脂奶一杯
。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗
、灼菜一碗 。什菜沙律一碟、绿茶一杯
。菠菜面一碗 、乌龙茶一杯。牛丸米一碗
、灼菜一碗 。

5、早餐食谱：麦片粥（一小碗） 、蜂蜜
、面包（一片）、葡萄
。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。午餐：米饭（一小碗） ，炒土豆青椒丝
，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤 ，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 。烧竹笋 、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个
。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤
、生西红柿一个。

6、- 午餐：一个鸡蛋
，一杯无糖优格或无盐的茅屋起司，五片苏打饼干 。- 晚餐：两根热狗或香肠 ，一杯红萝卜和花椰菜混合
，半根香蕉，半杯香草冰淇淋。第三日食谱 - 早餐：切达起司一片 ，五片苏打饼
，一个苹果
。- 午餐：全麦面包一片，一个鸡蛋。- 晚餐：一罐水煮鲔鱼 ，半根香蕉
，半杯香草冰淇淋 。

减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥?

中午要吃饱，但也要吃巧
。蔬菜沙拉配烤鸡胸肉 ，蔬菜提供膳食纤维
，鸡胸肉蛋白质丰富，饱腹感十足。糙米饭低GI ，升糖慢，是减脂的好帮手 。水果加餐
，解腻又营养
。晚餐：清淡适宜，轻松入眠 晚上别吃太撑 ，不然容易长肉。清蒸鱼配西兰花
，鱼肉高蛋白，低脂肪 ，西兰花富含维生素C
，帮你保持窈窕身材 。

水果烤燕麦：将燕麦 、牛奶和水果放入烤箱，以180度烤15分钟
。可加入奇异籽、亚麻籽或PB2增加营养价值。苹果
、香蕉与肉桂粉搭配口感佳 。喜欢咸味可换蔬菜和鸡蛋 ，加入酱油和黑胡椒
。 火鸡胸全麦三明治：全麦吐司两片
，火鸡胸几片，白煮蛋一个 ，生菜和番茄若干。叠放▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍后压紧即可 。

燕麦粥 材料：燕麦片50g
，牛奶200ml，水200ml。做法：将牛奶和燕麦片倒入锅中 ，加入清水，加热至沸腾
，转小火煮熟，不停搅拌 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，煮至稠稠的
，出锅时加入蜂蜜拌匀▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，即可享用
。 水果沙拉 材料：苹果1个 ，橙子1个
，草莓适量。

少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点 、4点必须加餐 ，每天至少五顿提高新陈代谢 。水煮
、清蒸、凉拌 、沙拉为主
，少油
、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动
。一日之计在于晨 ，早餐一定要摄取丰盛
，蛋白质 、碳水
、水果，一个都不能少。

有哪些一日三餐的减肥食谱?

以下是一份减肥餐食谱 ，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯，加入一些脱脂牛奶或豆浆
，配以一个水果（如苹果或香蕉） 。 全麦面包：1片，搭配低脂火腿或鸡蛋
。 煮鸡蛋：1个 ，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜）。 午餐： 烤鸡胸肉：100克
，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜 。 红薯：1个，搭配一些蔬菜或豆腐
。

减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜 ，10g艾叶
，2个鸡蛋 具体做法：首先，先将2个鸡蛋煮熟 ，然后加入适量水
，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶 、鸡蛋这些食材放进锅中煮，煮熟后 ，即可食用
，汤汁和鸡蛋都可食用，以此当正餐 ，节坚持几天，可达到很好的减肥效果。

早餐：红薯大米粥一碗
，一个咸鸭蛋 。午餐：燕麦片粥
。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水 ，放入燕麦片
，烧开后用小火煮至麦片熟烂
、浓稠即可 。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。星期日 早餐：蒸蛋羹、一个馒头 、一个苹果
。午餐：丝瓜炖豆腐。

早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜
、面包（一片）、葡萄 。牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根
，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个） ，蔬菜沙拉。烧竹笋 、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个 。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤
、生西红柿一个
。

一：早饭。早餐是一天的第一餐
，不可以不吃，而且也不能随意的吃 ，要注意营养均衡而丰富 。可能有人会觉得减脂期不可以吃一些碳水化合物
，但事实上早上的你需要丰富的碳水化合物来补充能量，尽量少吃一些就可以了 ，我们可以以粗粮面包为主
。两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果
，橙子，一杯热牛奶。

早餐：选择一份麦片粥 ，搭配蜂蜜、面包片和葡萄
，或者选择牛奶搭配苹果，鸡蛋与牛奶的组合 ，以及麦片和鸡蛋的搭配
，都是营养均衡的选择 。 午餐：以米饭为主食，搭配炒土豆青椒丝 、生黄瓜条和紫菜汤。