一日三餐减肥食谱（一日三餐减肥食谱表下载）

彩虹养生网精选：

• 1 、三天减肥食谱一日三餐
• 2、减肥食谱一日三餐安排表

三天减肥食谱一日三餐

1
、早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥 。材料：燕麦片200克。做法：锅上火 ，倒入适量水，放入燕麦片
，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可
。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。星期日：早餐：蒸蛋羹 、一个馒头
、一个苹果 。午餐：丝瓜炖豆腐
。

2、示例食谱：早餐：全麦吐司 2 片 鸡蛋 2 个 低脂牛奶 1 杯 午餐：蔬菜沙拉（生菜 、西红柿
、黄瓜） 1 份 烤鸡胸肉 100g 糙米饭 1 碗 水果 1 个 晚餐：清蒸鱼 100g 西兰花 1 份 杂粮粥 1 碗 记住，减脂不是一朝一夕的事 ，需要持之以恒。

3、一日三餐健康减肥食谱 早餐：红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份 。早餐到午餐之间的加餐：红枣雪▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍梨▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍羹一碗
。（梨若干
，去皮去核切块，银耳事先泡好 ，红枣若干
，放在一起大火煮开后，小火十分钟即可 ，加些蜂蜜或者是冰糖）。

4 、减脂一日三餐食谱2 减肥食谱一周菜单 （第一天）早餐：低脂鲜奶
、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭 、香菇豆腐▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面 、白菜瘦身汤 。 （第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺
、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
。

5 、一份三日减肥食谱
，每日三餐，旨在通过严格的饮食控制帮助您快速减肥。请注意 ，这种减肥方法可能不适合所有人
，应在医生指导下进行 。第一日食谱 - 早餐：全麦面包一片，搭配两勺花生酱 ，半个葡萄柚，一杯黑咖啡或茶
。- 午餐：全麦面包一片
，水煮鲔鱼半罐，一杯黑咖啡或茶。

6
、早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯 。苹果三个 、清茶一杯。香蕉二条
、绿茶▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍一杯
。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗 、脱脂奶一杯 。西梅五粒
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、脱脂奶一杯
。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗 、灼菜一碗 。什菜沙律一碟
、绿茶一杯
。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。牛丸米一碗 、灼菜一碗 。

减肥食谱一日三餐安排表

1、麦片粥（一小碗）
、蜂蜜、面包（一片） 、葡萄
。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋
。午餐：米饭（一小碗） ，炒土豆青椒丝
，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤 ，煮鸡蛋（1个）
，蔬菜沙拉 。烧竹笋
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉 、蔬菜沙拉
、冬瓜汤、生西红柿一个
。

2 、一日三餐减肥食谱公式。减脂一日三餐搭配公式，减脂餐也可以很多样！早 餐：牛奶250ml ，鸡蛋
，全麦面包1片，苹果 。可替换食材：豆浆 ，鸭蛋
，茶叶蛋，鸡蛋羹 ，紫薯，玉米
，南瓜，猕猴桃 ，火龙果
，小番茄
。午餐：糙米饭100g，牛肉120g ，西兰花200g。

3
、食谱一：（1）早餐：酸奶一杯
，葡萄干10颗，全麦面包两片 。（2）午餐：芹菜二米粥
。芹菜100克、大米100克 、小米100克。将芹菜洗净 ，切成小段；大米 。小米淘洗干净
。锅上火
，加适量清水，放入大米
、小米煮粥 ，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟
，加入芹菜段再煮5分钟即可。

4、早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个 ，杏仁拌鸡毛菜 。餐点：苦丁茶一杯，秋枣
。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍午餐：红豆饭一碗
，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。减肥吃什么一天三餐2 减肥计划一周表之周一：早饭：酸奶 、生果、燕麦片 。午饭：米饭一小碗
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜 ，生果
，蛋白质食品，瘦肉少量
。

5 、中式减肥餐一： 早餐：1碗豆浆
、2片全麦面包、1个鸡蛋午餐：1份腐乳空心菜 、1份皮蛋拌豆腐
、1份醋烹绿豆芽、1／2碗米饭。晚餐：1份素炒西胡芦 、1份虾米烧冬瓜
、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥 。 中式减肥餐二： 早餐：1碗红豆大米粥 、1碟爽口小菜
、1把桂圆或大枣
。

6、减肥餐食谱大全一日三餐1 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯 ，焯拌卷心菜一份
，蒸山药。餐点：葡萄一些 。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许 ，杏仁拌菠菜
。餐点：酸奶一杯
，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗 ，芝麻酱拌油麦菜一份 。