减肥午餐吃什么好（减肥午餐吃什么好外卖）

彩虹养生网精选：

• 1 、减肥午餐吃什么
• 2、午餐吃什么食物▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍能瘦身?
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  、减肥午餐可以吃什么

减肥午餐吃什么

1、杂粮饭 。先准备大米 、糯米
、小米、小麦 、黑米
、红枣这些原材料 ，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面
，跟平时煮饭一样放入适量的水，最后加入红枣 ，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。素水饺+蜂蜜水
。

2、减肥中午可以吃以下食物： 蔬菜沙拉 蔬菜中含有丰富的膳食纤维
，有助于增加饱腹感，促进消化。搭配低热量的沙拉酱 ，是减肥期间的好选择 。 鸡胸肉或鱼肉搭配糙米 鸡胸肉或鱼肉富含蛋白质
，且脂肪含量较低，是中午减肥餐的优质蛋白质来源
。糙米含有丰富的膳食纤维 ，能有效控制餐后血糖上升速度。

3 、午餐推荐烧竹笋
、凉拌西兰花和一个煮鸡蛋
，低脂又美味 。 晚餐可以选择牛肉搭配凉拌海带丝
。 周四的早餐可以是大米粥、全麦面包和橙子，简单又营养。1 午餐建议吃烧牛肉 、蔬菜沙拉
、冬瓜汤 ，再搭配一个生西红柿 。1 晚餐可以尝试玉米粥搭配馒头
，以及烧芦笋和生黄瓜一根
。

4、中午主要注意吃一些热量比较少的食物，有利于达到减肥的效果。可以适当的多吃清淡的蔬菜和水果 ，比如白菜 、西红柿、黄瓜，或者是吃苹果
、香蕉、梨等等 。主食上面可以适当的吃粗粮
，比如高粱米饭或者是玉米面\馒头，一般只吃四五分饱就可以
。

5 、减脂餐主要是以少量多餐次的饮食方式进行。即早午晚三餐加两餐之间的加餐 ，这样的饮食调整基本上能满足人体一天的营养需求
，又能起到减少摄入量，增加饱腹感的作用 。同时还利于减肥和维持身体健康。减脂一日三餐吃什么？1 ，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个
。

午餐吃什么食物能瘦身?

土豆
，土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质 ，兼用型的蔬菜
，学名马铃薯，与稻谷
、小麦、玉米 、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯（130克 ，可食部分122克）热量约93卡路里 。土豆含有大量淀粉以及蛋白质
、B族维生素、维生素C等
，能促进脾胃的消化功能
。 玉米，是禾本科植物玉蜀黍的种子。

推荐零食：山楂糖葫芦 ，果冻，陈皮
，海苔▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，香菇片 、小杯酸奶 推荐水果：金橘1把 ，半个苹果
，猕猴桃1只，草莓1碗 ，木瓜半个
，橙子1个，柚子数瓣 。其他水果也可以 ，适量吃均可
，如梨
、桃、西瓜等
。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果 。

研究称常吃大米助减肥
。常吃米饭的人可能比爱吃面食的人更苗条。根据《食物与营养科学》期刊最近一份研究报告显示 ，每天都吃大米和糙米的人
，钾 、镁等营养元素摄入非常充足 。以大米为主食的人，摄入的饱和脂肪和糖类也更少
。

每周减肥饮食吃什么？一周减肥食谱周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶
、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉 、香菇豆腐、萝卜香菜汤
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、胚芽米饭 。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥 、优格水果沙拉
。午餐：素馅水饺
、什锦蔬菜蛋花汤。

减肥午餐可以吃什么

杂粮饭 。先准备大米、糯米 、小米
、小麦、黑米 、红枣这些原材料 ，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面
，跟平时煮饭一样放入适量的水，最后加入红枣 ，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了
。素水饺+蜂蜜水。

芦笋虾仁减脂餐 热量：515大卡 。食材：芦笋150g
，虾仁100g，甘蓝200g ，糙米饭150g
，橙子150g，红辣椒3g ，食用油3g
，大葱3g，料酒3g
。做法：将50g糙米放入电饭煲中 ，加入盖过米饭1厘米的水
，选择蒸饭按钮。

瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油（油食品）的汤类）瘦身粥1～2碗 （如薏米粥
、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化（消化食品）；荷叶粥具有减肥功效 。）午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素（微量元素食品）
。