减肥午餐吃什么好（减肥午餐吃什么好视频）

彩虹养生网精选：

• 1、午餐吃什么食物能瘦身?
• 2 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、三款适合上班族的减肥午餐
• 3
  、减肥午餐吃什么
• 4、减肥应该吃什么
• 5 、减肥期间要如何安排三餐
• 6
  、减肥应该吃什么一日三餐

午餐吃什么食物能瘦身?

土豆，土豆淀粉含量较多▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，口感脆质或粉质
，兼用型的蔬菜，学名马铃薯 ，与稻谷、小麦 、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物 。1个小马铃薯（130克
，可食部分122克）热量约93卡路里
。土豆含有大量淀粉以及蛋白质
、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。 玉米 ，是禾本科植物玉蜀黍的种子 。

推荐零食：山楂糖葫芦，果冻
，陈皮，海苔 ，香菇片 、小杯酸奶 推荐水果：金橘1把
，半个苹果，猕猴桃1只 ，草莓1碗
，木瓜半个，橙子1个 ，柚子数瓣
。其他水果也可以
，适量吃均可，如梨
、桃、西瓜等。只是要注意 ，最好饭前或两餐之间吃 。饭后一小时不要吃水果。

研究称常吃大米助减肥
。常吃米饭的人可能比爱吃面食的人更苗条。根据《食物与营养科学》期刊最近一份研究报告显示
，每天都吃大米和糙米的人，钾 、镁等营养元素摄入非常充足 。以大米为主食的人 ，摄入的饱和脂肪和糖类也更少
。

三款适合上班族的减肥午餐

鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白
、低脂肪、低热量 、低胆固醇食品
，是减肥热门食品 。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀
。原料（2人份）鸡胸肉20克
、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋：食醋1大勺 、白糖1大勺
、料酒1大勺 。

减肥午餐怎么做2 玉米山药排骨汤 山药具有非常好的滋补作用，玉米的膳食纤维丰富 ，饱腹感极强
，这款营养汤不但热量控制得很好，而且可以帮助我们畅通气血 ，提高新陈代谢
，对减肥很有帮助
。准备的材料：山药、玉米 、排骨、葱姜蒜
、花椒、八角 、食盐
、酱油和料酒。

午餐土豆泥+青菜 土豆的饱腹感非常高，而且它还含有丰富的钾元素、膳食纤维 ，还有抗性淀粉 。很多人对土豆都有误解
，认为土豆淀粉含量高，容易长胖
。其实 ，土豆中的抗性淀粉
，又称抗酶解淀粉，这种淀粉对比其他淀粉更难降解 ，在体内消化缓慢，具有较低的胰岛素反应
，可控制血糖平衡，减少饥饿感。

【爆炒青笋丝】一日三餐大鱼大肉吃腻了 ，少不了素菜的搭配
，青笋也是这个季节的应季菜，清脆爽口 ，一周可以多给家人做几次 。先给大家分享一下如何选青笋
，选青笋要看青笋的肉，会发现有深绿色和青黄色两种 ，选择深绿色的青笋是最佳选择
，无论从口感还是色泽上都非常诱人。

减肥午餐吃什么

减肥中午可以吃以下食物： 蔬菜沙拉 蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感 ，促进消化
。搭配低热量的沙拉酱
，是减肥期间的好选择。 鸡胸肉或鱼肉搭配糙米 鸡胸肉或鱼肉富含蛋白质，且脂肪含量较低 ，是中午减肥餐的优质蛋白质来源 。糙米含有丰富的膳食纤维，能有效控制餐后血糖上升速度
。

减脂一日三餐吃什么？1
，早餐：燕麦▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克 。3 ，下午加餐：下午的3~4点
，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿
。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

早餐要吃好 ，可以选择一杯咖啡搭配一个苹果
，既提神又营养 。 午餐要丰富▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，一小碗米饭搭配炒土豆青椒丝和生黄瓜一根 ，以及紫菜汤
，能满足上午的能量需求
。 晚餐要清淡，数只煮虾 、烧豆腐
、凉拌生洋葱和芹菜芽 ，既低脂又健康。 周二的早餐可以尝试麦片粥搭配面包和葡萄
，营养均衡 。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗 ，白灼空心菜
。减肥吃什么一天三餐2 减肥计划一周表之周一：早饭：酸奶、生果 、燕麦片。午饭：米饭一小碗
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。晚饭：蔬菜，生果
，蛋白质食品，瘦肉少量。

人们的米饭越吃越精致 ，营养越来越少
，吃得都是热量
。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质 、膳食纤维
、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，热量却更低 ，更适宜减肥时食用 。 燕麦
，就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦 ，是一种低糖 、高营养、高能食品
。

午餐：糙米饭半碗+炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克）+▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍丝瓜汤+梨1个晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个。第二天食谱：早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个） 。

减肥应该吃什么

1
、早餐要吃好
，可以选择一杯咖啡搭配一个苹果，既提神又营养
。 午餐要丰富 ，一小碗米饭搭配炒土豆青椒丝和生黄瓜一根
，以及紫菜汤，能满足上午的能量需求。 晚餐要清淡 ，数只煮虾、烧豆腐 、凉拌生洋葱和芹菜芽，既低脂又健康 。 周二的早餐可以尝试麦片粥搭配面包和葡萄
，营养均衡
。

2
、* 野韭菜：每100克只含▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍有35卡路里的热量，味道非常好 ，是非常理想的减肥食品之一。* 香蕉：含有果胶和果糖一起组合成的膳食纤维
，具有整理肠道环境、改善消化的效果 。* 南瓜：是高膳食纤维 、低醣份的绝佳食物，能提供饱足感 ，丰富的维生素E还能抑制活性氧
，防止减肥当中可能发生的老化
。

3
、第 鸡蛋，如果想要减肥的话 ，可以每天吃个鸡蛋
，并且选择早餐的时候吃，这样就能让减肥的效果变得更显著 ，主要是因为吃完鸡蛋之后可以增加饱腹感
，从而吃其他东西的数量就要少点。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍

4、早餐要吃丰富，可以选择咖啡搭配苹果 ，或者麦片粥搭配面包和葡萄，亦或是乌龙茶搭配猕猴桃
，保证一天的活力 。 午餐要吃得好，可以选择米饭搭配炒土豆青椒丝 、鲫鱼萝卜豆腐汤
、烧竹笋、烧牛肉等 ，搭配适量的蔬菜沙拉
，保证营养均衡。

5 、在减肥期间，很多时候 ，看着好吃的零食
，往往只能忍着不吃，担心热量高 ，内心很委屈
。

6
、减肥期间应该可以吃粗纤维的主食
，比如玉米饼，全麦面包 ，红薯
，玉米等食物。这些食物中含糖量比较低，热量也非常低是有利于人们减肥的 。减肥应该注意的就是避免摄入大量的热量高的食物 ，同时还需要注意补充一定的蛋白质
。因为科学的减肥方法不是节食，应该合理调整科学饮食。

减肥期间要如何安排三餐

早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克）
，鸡蛋1份1颗，纯牛奶5份1包 ，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克 、蚝油少许） 。午餐：杂粮馒头3份120克（对应▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍面粉75克）
，蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克
、肉片1份50克、花生油1份10克）
。

正确的减肥三餐时间是几点呢 7：00：一杯温开水。 不要喝冰凉水哦 ，早起喝一杯温开水可以帮助身体排毒 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、促进肠胃蠕动
、促进身体代谢 。 7：30-9：00：早餐推荐：玉米、紫薯 、小米粥
、全脂牛奶、鸡蛋 、红薯
。 不推荐：油条
、米粉、面包 、煎饼
、炒粉、面条 、包子。

早餐 首先我们介绍的就是早餐
，早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶，一片全脂面包 ，一根玉米
，这样的话一方面保证身体的基本营养需求，另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物 ，也就可以有利于减肥 。

减肥应该吃什么一日三餐

1、午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克）
，蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克
、北豆腐1份100克、肉片1份50克 、花生油1份10克）
。加餐：红富士苹果1份216克 ，核桃0.5份7克。

2
、以下是一份减肥餐食谱，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯
，加入一些脱脂牛奶或豆浆，配以一个水果（如苹果或香蕉） 。 全麦面包：1片 ，搭配低脂火腿或鸡蛋。 煮鸡蛋：1个
，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜）
。 午餐： 烤鸡胸肉：100克，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜。 红薯：1个 ，搭配一些蔬菜或豆腐 。

3、早餐食谱：麦片粥（一小碗） 、蜂蜜
、面包（一片）、葡萄
。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋
。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 。烧竹笋 、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个
。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤
、生西红柿一个。