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吃什么可以增肥?
1 、板栗烧牛肉 材料:牛肉300克,栗子200克 ,盐5克,酱油5克,酱油5克 ,大葱3克,姜3克,花椒15克 ,草豆蔻2克,八角3克,植物油60克 做法:牛肉在火上2至3小时后 ,放入板栗▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍,烧1小时,肉粑栗沙 ,即用旺火收汁,汁浓时即可装盘上桌。
2、香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱 。每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易增肥长胖▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。并且 ,鱿鱼中含有丰富的钙 、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可预防贫血。
3、土豆 、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物 。但是 ,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉 ,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪 。
吃什么可以增加体重?
大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑 、味道独特 ,所以巧克力是一种美味的食品 。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是 ,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪 。你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪。
蛋糕、小馅饼、甚至消化饼干 ,现在已经伪装成各种小资的情调混入了你的生活,尽管你知道它们的不健康,但还是会每天就着咖啡大吃一通。不过要提醒你 ,这些甜食会让你每年额外增加0.83公斤的体重 。
可以使用奶油或其它食用油 、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用 ,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给 ,破坏食欲。 养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽 。
板栗 板栗是秋冬应季的食物 ,含有丰富的蛋白质,淀粉,维生素E,热量的含量也非常高 ,常见的做法有板栗炖鸡,炒板栗。经常吃可达到养胃 、健脾、补肾、养颜等保健功效,不但可以增肥 ,也是养身体的好食品。鱿鱼 鱿鱼的胆固醇含量高,每10▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍0克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥 。
吃什么可以增肥:快速增肥的二十种高能食物清单
土豆 、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是 ,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉 ,加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。
鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷 、铁等多种元素 ,有助身体骨骼的发育和造血 。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
参苓粥 原料:党参15克,白茯苓20克,粳米200克,生姜适量。做法:将党参、白茯苓切片之后 ,将白茯苓捣碎,浸泡半小时之后,将两种材料煎两遍 ,将两边的药汁合并调匀之后,加粳米煮粥即可 。作用:益气补血,健脾养胃 ,长肌肉,增体重。
增肥可以考虑牛奶 、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝 ,腰果则可以当作零食来吃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍,如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群 。只是目前社会一片减重风潮之下 ,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。
常吃什么食物可以增肥?
1 、鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素 ,有助身体骨骼的发育和造血 。吃鱿鱼可以预防贫血 、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
2、例如,咸味,烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量 ,适量摄入对身体还是很有好处的,但要注意的是巴西果 、栗子、杏仁、夏威夷果 、花生、松果、核桃除外,它们都是“负能食物“ ,能量含量少,容易出现饱腹感,不要当成增肥主食来吃 ,可当零食 。
3▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、土豆 、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱 ,把▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。
4、板栗烧牛肉 材料:牛肉300克,栗子200克,盐5克 ,酱油5克,酱油5克,大葱3克 ,姜3克,花椒15克,草豆蔻2克 ,八角3克,植物油60克 做法:牛肉在火上2至3小时后,放入板栗 ,烧1小时,肉粑栗沙,即用旺火收汁 ,汁浓时即可装盘上桌。
5 、可增肥的食物:肉类、乳制品,菜豆和小麦。可减肥的食物:橄榄油,大豆、菠菜等绿叶蔬菜 。B型血,对肉类与蔬菜都很适应 常食用:各种肉类 ,海鲜,奶油,燕麦 、大米等谷物 ,洋白菜、胡萝卜、青椒 、花椰菜,葡萄、香蕉、苹果 、葡萄汁、菠萝,橄榄油和鱼肝油。
6、TOP1果汁 看上去很美 ,听上去很健康,但100%果汁里糖的成分相当高。每天喝果汁的话,每年体重可以上涨0.3公斤左右 。TOP油炸食品 油炸食品一直是很受欢迎的 ,尽管知道不健康,但还是有很多人愿意花钱买它。