吃什么可以增肥（吃什么可以增肥长胖最快）

彩虹养生网精选：

• 1、吃什么可以增肥?
• 2 、吃什么可以增加体重?
• 3
  、吃什么可以增肥:快速增肥的二十种高能食物清单
• 4、常吃什么食物可以增肥?

吃什么可以增肥?

1 、板栗烧牛肉 材料：牛肉300克，栗子200克 ，盐5克
，酱油5克，酱油5克 ，大葱3克
，姜3克，花椒15克 ，草豆▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍蔻2克
，八角3克，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后 ，放入板栗
，烧1小时，肉粑栗沙 ，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。

2
、香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱 。每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克
，是肥肉胆固醇含量的40倍▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易增肥长胖
。并且 ，鱿鱼中含有丰富的钙 、磷
、铁元素
，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。

3、土豆 、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物 。但是▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪
，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪
。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉 ，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维
、更少的脂肪 。

吃什么可以增加体重?

大家一向都知道巧克力是高热量的食物
，20克的巧克力所含的热量就有110千卡
。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑 、味道独特 ，所以巧克力是一种美味的食品 。但是也要注意
，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀
、腹泻等症状发生
。

土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。你可以把蛋黄换成蛋黄酱
，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪
。

蛋糕
、小馅饼、甚至消化饼干 ，现在已经伪装成各种小资的情调混入了你的生活
，尽管你知道它们的不健康，但还是会每天就着咖啡大吃一通。不过要提醒你 ，这些甜食会让你每年额外增加0.83公斤的体重 。

可以使用奶油或其它食用油 、果酱
、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量
，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用 ，会破坏食欲
，并可能带来慢性疾病危及健康
。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给 ，破坏食欲。 养成良好的饮食习惯 定时定量
，少量多餐▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，细嚼慢咽 。

板栗 板栗是秋冬应季的食物 ，含有丰富的蛋白质，淀粉
，维生素E，热量的含量也非常高 ，常见的做法有板栗炖鸡
，炒板栗
。经常吃可达到养胃 、健脾
、补肾、养颜等保健功效，不但可以增肥 ，也是养身体的好食品。鱿鱼 鱿鱼的胆固醇含量高
，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥 。

吃什么可以增肥:快速增肥的二十种高能食物清单

土豆 、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物
。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪
，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉 ，加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维
、更少的脂肪
。

鱿鱼的胆固醇含量非常的高
，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷 、铁等多种元素 ，有助身体骨骼的发育和造血 。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳
、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品
。

参苓粥 原料：党参15克，白茯苓20克
，粳米200克，生姜适量。做法：将党参、白茯苓切片之后 ，将白茯苓捣碎
，浸泡半小时之后，将两种材料煎两遍 ，将两边的药汁合并调匀之后
，加粳米煮粥即可 。作用：益气补血，健脾养胃 ，长肌肉
，增体重
。

增肥可以考虑牛奶 、杏仁
、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝 ，腰果则可以当作零食来吃
，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群 。只是目前社会一片减重风潮之下 ，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象
。

常吃什么食物可以增肥?

1 、鱿鱼的胆固醇含量非常的高
，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙
、磷、铁等多种元素 ，有助身体骨骼的发育和造血 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。吃鱿鱼可以预防贫血 、缓解身体疲劳
、改善肝功能和保护视力
。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

2、例如
，咸味，烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量 ，适量摄入对身体还是很有好处的
，但要注意的是巴西果 、栗子
、杏仁、夏威夷果 、花生、松果
、核桃除外，它们都是“负能食物“ ，能量含量少
，容易出现饱腹感，不要当成增肥主食来吃 ，可当零食 。

3、土豆 、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物
。但是
，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱 ，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维
、更少的脂肪。

4、板栗烧牛肉 材料：牛肉300克
，栗子200克，盐5克 ，酱油5克
，酱油5克，大葱3克 ，姜3克
，花椒15克，草豆蔻2克 ，八角3克
，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗 ，烧1小时
，肉粑栗沙，即用旺火收汁 ，汁浓时即可装盘上桌
。

5 、可增肥的食物：肉类
、乳制品，菜豆和小麦。可减肥的食物：橄榄油
，大豆、菠菜等绿叶蔬菜 。B型血，对肉类与蔬菜都很适应 常食用：各种肉类 ，海鲜
，奶油，燕麦 、大米等谷物 ，洋白菜
、胡萝卜、青椒 、花椰菜
，葡萄
、香蕉、苹果 、葡萄汁、菠萝，橄榄油和鱼肝油
。

6
、TOP1果汁 看上去很美 ，听上去很健康
，但100%果汁里糖的成分相当高。每天喝果汁的话，每年体重可以上涨0.3公斤左右 。TOP油炸食品 油炸食品一直是很受欢迎的 ，尽管知道不健康
，但还是有很多人愿意花钱买它
。