吃什么可以增肥（早上吃什么可以增肥）

彩虹养生网精选：

• 1 、吃什么可以增肥?
• 2
  、男人吃什么容易发胖?
• 3、吃什么可以增肥:快速增肥的二十种高能食物清单
• 4 、常吃什么食物可以增肥?
• 5、吃什么可以增加体重?

吃什么可以增肥?

香蕉能够增加体重可不是浪得虚名，它的碳水化合物含量极高 ，吃过多的香蕉会让你的体重增加
，建议买个香蕉切片器，切好的香蕉看上去更有食欲。十坚果所有坚果都对心脏有益 ，但它们热量确实高 。

板栗烧牛肉 材料：牛肉300克，栗子200克
，盐5克，酱油5克 ，酱油5克
，大葱3克，姜3克 ，花椒15克
，草豆蔻2克，八角3克 ，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后
，放入板栗，烧1小时 ，肉粑栗沙
，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌
。

土豆
、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪 。你可以把蛋黄换成蛋黄酱
，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪
。

增肥可以考虑牛奶 、杏仁
、芝麻、腰果等食物 ，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝
，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中 ，体重不足也是很常见的一个族群 。只是目前社会一片减重风潮之下
，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象
。

TOP1果汁 看上去很美 ，听上去很健康
，但100%果汁里糖的成分相当高。每天喝果汁的话，每年体重可以上涨0.3公斤左右 。TOP油炸食品 油炸食品一直是很受欢迎的 ，尽管知道不健康
，但还是有很多人愿意花钱买它
。

增肥食谱 之一： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml 。甜面包3片 ，香蕉或菠萝150克
。 午餐：吃川菜。米饭，披萨 。起司蛋糕
。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯 。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗
。蛋糕一块。全脂奶一杯 。

男人吃什么容易发胖?

1 、第三：多吃点糖
，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水 ，有时候胖是可以拿水来充当的
，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿 ，还有吃了就睡觉
，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做
。第四：很简单啊你试试三餐吃饱 ，逛街的时候一路走一路吃。

2
、嗯
，喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡 ，常喝肯定容易让人胖 。但用可乐增肥可要小心了
，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视
。全脂酸奶喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的。

3、多吃羊肉 猪肉（这两种肉类热量很大） 最好是那种肥的 如果吃不下 那就吃那种肥瘦都有的 比如说回锅肉啦 梅菜扣肉之类的~~ 多吃油炸的食物和面食（如馒头 、包子
、饺子、馄饨 、花卷
、油饼、油条 、馅儿饼、披萨
、面条之类的 。
。

4、只会让里面的高糖分增加体重。喝啤酒不止会长啤酒肚 ，还会发胖 。啤酒是很多男人的心头好，但是经常喝啤酒的人
，总是会有啤酒肚
。除此之外，啤酒里面还有很多热量 ，会使人发福。所以你如果只是贪恋啤酒的香甜
，那还是选个替代品吧 。不然带给你的只有水分的累计和脂肪的堆积，对身体没有半点好处。

5 、可见 ，吃萝卜实在是一举多得！至于吃法
，以生食为最佳，可凉拌 ，可蘸酱
，可加工成泡菜，也可以作为水果吃
。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话 ，您将收到意想不到的好处。

6
、一天四餐
，多锻炼下，很容易变重 ，而且不会显得肥胖 男我太瘦了请问一下吃什么容易长胖 其实胖和强壮这个概念一定要搞清楚，胖就是一身肥肉
，走路一颤一颤，肉软绵绵的 。男生胖瘦都不好 ，那么
，要强壮的话，就有很多要说的了
。

吃什么可以增肥:快速增肥的二十种高能食物清单

土豆▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪
，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪 。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉 ，加上酸醋而不是食用油
。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪。

鱿鱼的胆固醇含量非常的高
，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥 。另外鱿鱼还含有钙
、磷、铁等多种元素 ，有助身体骨骼的发育和▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍造血
。吃鱿鱼可以预防贫血 、缓解身体疲劳
、改善肝功能和保护视力▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。鱿鱼是一种健康的增肥食品 。

参苓粥 原料：党参15克
，白茯苓20克，粳米200克 ，生姜适量
。做法：将党参、白茯苓切片之后，将白茯苓捣碎
，浸泡半小时之后，将两种材料煎两遍 ，将两边的药汁合并调匀之后
，加粳米煮粥即可。作用：益气补血，健脾养胃 ，长肌肉
，增体重 。

常吃什么食物可以增肥?

1 、鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇 ，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙
、磷、铁等多种元素
，有助身体骨骼的发育和造血
。吃鱿鱼可以预防贫血 、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品 。

2
、例如，咸味 ，烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量
，适量摄入对身体还是很有好处的，但要注意的是巴西果、栗子 、杏仁
、夏威夷果、花生 、松果
、核桃除外 ，它们都是“负能食物“，能量含量少
，容易出现饱腹感，不要当成增肥主食来吃 ，可当零食
。

3、土豆 、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是
，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪 。你可以把蛋黄换成蛋黄酱 ，把土豆变成土豆沙拉
，加上酸醋而不是食用油
。这样你可以得到更多的纤维
、更少的脂肪。

4、板栗烧牛肉 材料：牛肉300克，栗子200克 ，盐5克
，酱油5克，酱油5克 ，大葱3克
，姜3克，花椒15克 ，草豆蔻2克，八角3克
，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗 ，烧1小时
，肉粑栗沙，即用旺火收汁 ，汁浓时即可装盘上桌 。

吃什么可以增加体重?

大家一向都知道巧克力是高热量的食物
，20克的巧克力所含的热量就有110千卡
。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪 、保护心脏的功效。因为口感丝滑
、味道独特 ，所以巧克力是一种美味的食品 。但是也要注意
，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀 、腹泻等症状发生
。

土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪
，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪 。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉 ，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维
、更少的脂肪
。

蛋糕、小馅饼 、甚至消化饼干，现在已经伪装成各种小资的情调混入了你的生活
，尽管你知道它们的不健康，但还是会每天就着咖啡大吃一通。不过要提醒你 ，这些甜食会让你每年额外增加0.83公斤的体重 。

可以使用奶油或其它食用油
、果酱、糖类等高油脂 、高糖类食物来增加热量
，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用 ，会破坏食欲
，并可能带来慢性疾病危及健康
。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给 ，破坏食欲。 养成良好的饮食习惯 定时定量
，少量多餐，细嚼慢咽 。