吃什么可以增肥（青少年吃什么可以增肥）

彩虹养生网精选：

• 1、吃什么可以增肥?
• 2 、吃什么可以增加体重?
• 3
  、吃什么能快速增肥?要对身体无害的,健康的!

吃什么可以增肥?

1、香蕉能够增加体重可不是浪得虚名 ，它的碳水化合物含量极高
，吃过多的香蕉会让你的体重增加，建议买个香蕉切片器 ，切好的香蕉看上去更有食欲 。十坚果所有坚果都对心脏有益
，但它们热量确实高
。

2 、板栗烧牛肉 材料：牛肉300克，栗子200克 ，盐5克
，酱油5克，酱油5克 ，大葱3克，姜3克
，花椒15克，草豆蔻2克 ，八角3克
，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗 ，烧1小时
，肉粑栗沙，即用旺火收汁 ，汁浓时即可装盘上桌。

3
、土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物 。但是
，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪
。你可以把蛋黄换成蛋黄酱 ，把土豆变成土豆沙拉
，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪 。

吃什么可以增加体重?

大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡
。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥 ，同时它还有着缓解情绪
、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品 。但是也要注意
，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛 、腹胀、腹泻等症状发生。

土豆
、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物
。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪
，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉 ，加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪
。

蛋糕 、小馅饼
、甚至消化饼干
，现在已经伪装成各种小资的情调混入了你的生活，尽管你知道它们的不健康 ，但还是会每天就着咖啡大吃一通。不过要提醒你
，这些甜食会让你每年额外增加0.83公斤的体重 。

可以使用奶油或其它食用油、果酱 、糖类等高油脂
、高糖类食物来增加热量▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，虽然体重增加较为快速 ，但长期或过量食用
，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康
。采用均衡饮食及渐进式的增加食量 ，避免强迫性的供给，破坏食欲。 养成良好的饮食习惯 定时定量
，少量多餐，细嚼慢咽 。

吃什么能快速增肥?要对身体无害的,健康的!

增肥长胖吃什么好 鱿鱼 香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱
。每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克 ，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多
，吃了很容易增肥长胖。并且，鱿鱼中含有丰富的钙 、磷
、铁元素 ，对骨骼发育和造血十分有益
，可预防贫血 。

土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物
。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪 ，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱
，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪。

板栗 板栗是秋冬应季的食物 ，含有丰富的蛋白质
，淀粉，维生素E ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍热量的含量也非常高，常见的做法有板栗炖鸡
，炒板栗
。经常吃可达到养胃
、健脾、补肾 、养颜等保健功效，不但可以增肥 ，也是养身体的好食品。鱿鱼 鱿鱼的胆固醇含量高
，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥 。

烤鸡：太瘦的人经常吃烤鸡会起到增肥的作用 ，因为烤鸡中的热量和脂肪都是比较高的
，经常吃会增肥的
。板栗：由于板栗中含有的淀粉是十分好的，而且还有的蛋白质 ，脂肪也是很高的
，所以经常的吃板栗也有利于增肥。