吃什么可以增肥(青少年吃什么可以增肥)

彩虹养生网 4个月前 37浏览 0评论
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吃什么可以增肥?

1、香蕉能够增加体重可不是浪得虚名 ,它的碳水化合物含量极高,吃过多的香蕉会让你的体重增加,建议买个香蕉切片器 ,切好的香蕉看上去更有食欲 。十坚果所有坚果都对心脏有益,但它们热量确实高。

2 、板栗烧牛肉 材料:牛肉300克,栗子200克 ,盐5克,酱油5克,酱油5克 ,大葱3克 ,姜3克,花椒15克▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍,草豆蔻2克 ,八角3克,植物油60克 做法:牛肉在火上2至3小时后,放入板栗 ,烧1小时,肉粑栗沙,即用旺火收汁 ,汁浓时即可装盘上桌。

吃什么可以增肥(青少年吃什么可以增肥)

3、土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物 。但是,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱 ,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪 。

吃什么可以增加体重?

大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥 ,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特 ,所以巧克力是一种美味的食品▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛 、腹胀 、腹泻等症状发生 。

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土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是 ,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉 ,加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

蛋糕 、小馅饼、甚至消化饼干,现在已经伪装成各种小资的情调混入了你的生活,尽管你知道它们的不健康 ,但还是会每天就着咖啡大吃一通。不过要提醒你,这些甜食会让你每年额外增加0.83公斤的体重 。

可以使用奶油或其它食用油、果酱 、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速 ,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量 ,避免强迫性的供给 ,破坏食欲。 养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽 。

吃什么能快速增肥?要对身体无害的,健康的!

增肥长胖吃什么好 鱿鱼 香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱。每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克 ,是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易增肥长胖。并且,鱿鱼中含有丰富的钙 、磷、铁元素 ,对骨骼发育和造血十分有益,可预防贫血 。

吃什么可以增肥(青少年吃什么可以增肥)

土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪 ,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪 。

板栗 板栗是秋冬应季的食物 ,含有丰富的蛋白质,淀粉,维生素E ,热量的含量也非常高 ,常见的做法有板栗炖鸡,炒板栗。经常吃可达到养胃、健脾、补肾 、养颜等保健功效,不但可以增肥 ,也是养身体的好食品。鱿鱼 鱿鱼的胆固醇含量高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥 。

吃什么可以增肥(青少年吃什么可以增肥)

烤鸡:太瘦的人经常吃烤鸡会起到增肥的作用 ,因为烤鸡中的热量和脂肪都是比较高的,经常吃会增肥的。板栗:由于板栗中含有的淀粉是十分好的,而且还有的蛋白质 ,脂肪也是很高的,所以经常的吃板栗也有利于增肥。

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