吃什么可以增肥（吃什么可以增肥,平时吃的也不少）

彩虹养生网精选：

• 1 、吃什么东西能快速长胖?
• 2
  、吃什么食物可以增肥?
• 3、吃什么可以增肥?

吃什么东西能快速长胖?

美味的月饼绝对是这个长假的头号身材杀手 ，随便一种月饼的热量都高到吓人
，但对我们瘦人来说就是很友好的，有些人喜欢用月饼当早餐 ，月饼和白粥一起喝
，两食物都是很容易让血糖升高的食物，促进脂肪囤积；而有些人喜欢▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃 ，效果简直炸▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍裂 。

瘦人快速长胖：调理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好
，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良 ，所以吃再多东西身体也不长肉
。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

增肥可以考虑牛奶 、杏仁
、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝
，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果 。 在社会的人口分布结构中 ，体重不足也是很常见的一个族群
。只是目前社会一片减重风潮之下
，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。

土豆 、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物 。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪
，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪
。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉 ，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维
、更少的脂肪 。

以下的八种食物能够帮助有效增肥：板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉
，其热量非常的高，除了淀粉之外 ，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克
，这比起同样量的西红柿来说要多得多
。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

减肥一直都是我们在不停的重复的一个话题，主要是因为我们成年之后 ，如果不注意饮食，就会很容易长胖
，当然也有人说自己怎么吃都不胖的，但是这种体质的人是比较少的 ，所以我▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍们多数人还是会吃胖的 。那么
，一般吃什么食物会容易发胖呢？椰子汁椰子汁表面看起来是天然果汁，实际上却含有93%的脂肪
。

吃什么食物可以增肥?

例如 ，咸味
，烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量，适量摄入对身体还是很有好处的 ，但要注意的是巴西果 、栗子、杏仁
、夏威夷果、花生 、松果
、核桃除外
，它们都是“负能食物“，能量含量少 ，容易出现饱腹感
，不要当成增肥主食来吃，可当零食。

TOP油炸食品 油炸食品一直是很受欢迎的 ，尽管知道不健康，但还是有很多人愿意花钱买它 。现在再多给你一个拒绝它的理由
，在家经常吃油炸食品，每年可能会让你▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍上涨0.7公斤的体重；而经▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍常吃餐馆的话 ，则会上0.5公斤的体重
。

土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是
，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪 。你可以把蛋黄换成蛋黄酱 ，把土豆变成土豆沙拉
，加上酸醋而不是食用油
。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪。

吃什么可以增肥?

1
、板栗烧牛肉 材料：牛肉300克，栗子200克 ，盐5克
，酱油5克，酱油5克 ，大葱3克
，姜3克，花椒15克 ，草豆蔻2克，八角3克
，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗 ，烧1小时
，肉粑栗沙，即用旺火收汁 ，汁浓时即可装盘上桌 。

2、香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱
。每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克
，是肥肉胆固醇含量的40倍 、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易增肥长胖。并且 ，鱿鱼中含有丰富的钙
、磷、铁元素
，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血 。

3 、土豆
、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪
，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪
。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉 ，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪 。