吃什么可以增肥（吃什么可以增肥最快最有效）

彩虹养生网精选：

• 1、吃什么可以增肥:快速增肥的二十种高能食物清单
• 2 、吃什么能快速长胖?
• 3
  、我太瘦了,吃什么东西可以变胖

吃什么可以增肥:快速增肥的二十种高能食物清单

1、参苓粥 原料：党参15克，白茯苓20克 ，粳米200克
，生姜适量。做法：将党参 、白茯苓切片之后，将白茯苓捣碎 ，浸泡半小时之后，将两种材料煎两遍
，将两边的药汁合并调匀之后，加粳米煮粥即可 。作用：益气补血 ，健脾养胃
，长肌肉，增体重
。

2、土豆
、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪
，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪 。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉 ，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪
。

3 、鱿鱼的胆固醇含量非常的高
，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙
、磷、铁等多种元素 ，有助身体骨骼的发育和造血 。吃鱿鱼可以预防贫血 、缓解身体疲劳
、改善肝功能和保护视力
。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

吃什么能快速长胖?

1、土豆 、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物 。但是
，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪
。你可以把蛋黄换成蛋黄酱 ，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维
、更少的脂肪 。

2、增肥可以考虑牛奶 、杏仁
、芝麻、腰果等食物
，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃 ，如此会有不错的效果
。 在社会的人口分布结构中
，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人 ，反而是一般人羡慕的对象 。

3 、摄入高蛋白食物：肌肉细胞主要由蛋白质构成
，因此，适量食用蛋白质有助于肌肉增长
。在日常饮食中 ，增加主食摄入
，特别是碳水化合物，可以帮助增重。适宜的食物包括猪肉、牛肉
、羊肉、蛋类 、奶类以及豆类 。

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、同时吃一些调节脾胃的中成药 ，如山楂丸、朱砂养胃丸等。平时除食用富含动物性蛋白质的肉 、蛋
、禽类等
，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉 、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜
、瓜果等
。只要饮食营养全面 ，利于消化吸收，再加上适当的锻炼
，就能变得健壮起来。

5、巧克力 。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，如果想长胖
，就记得，每天可以多吃一些巧克力 ，尤其是在饭后再吃几粒
，效果十分明显
。2，啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等 ，所以在这种情况下
，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒 ，就能长肉 。在喝啤酒的时候
，可以多吃些面包
。3，汉堡。

6 、麦片 早餐宣称一定要进食低脂肪
、高纤维的营养食物 ，而谷类是最佳的选择 。大家在选择的时候，一定要看一下标记
，因为有些含钠量比较高
。果冻 很多女生都喜欢吃果冻，虽然果冻是很好的零食 ，但是那些标记为零卡的零食
，却含有200毫克的钠。

我太瘦了,吃什么东西可以变胖

1、早餐：传统的中国早餐如包子 、馒头、豆浆和咖啡是很好的选择 。如果你想增加体重，可以从早餐开始调整
。如果你通常只吃两个包子 ，可以适当增加分量。比如
，在原有的两个包子之外，可以额外加入豆浆
、馒头和鸡蛋等 。起初可能会觉得难以消化▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，但逐渐就会习惯。

2、应该适量地吃些零食
，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食
。如饼干 、葡萄干
、绿豆糕▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、面包 、全脂奶粉
、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果 ，或在全脂奶粉里▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍加入果汁
，都能辅助身体摄入更多的热量 。

3 、大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡
。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥 ，同时它还有着缓解情绪
、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品 。但是也要注意
，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛 、腹胀
、腹泻等症状发生
。

4、牛奶营养丰富 ，含优质蛋白质
，亦提供钙 、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶 ，可进食芝士或乳酪 。市面上亦有一些营养奶出售
，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标 ，注意分量
，及每杯可以提供的热量
。

5、第一名：巧克力饼干 每天吃6片，热量302cal ，一年发胖14公斤 每到午茶时间
，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食 ，可是这些▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧 。