吃什么可以增肥（太瘦的人吃什么可以增肥）

彩虹养生网精选：

• 1、吃什么食物能使人变胖?
• 2 、吃什么东西能快速长胖?
• 3
  、睡前吃什么,可以肥得快?我是女生,太瘦,我想增肥
  。
• 4、吃什么东西能增肥?
• 5 、吃什么食物可以增肥?
• 6
  、吃什么食物可以有效增胖?

吃什么食物能使人变胖?

1、土豆 、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪 ，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪 。你可以把蛋黄换成蛋黄酱
，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油
。这样你可以得到更多▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的纤维、更少的脂肪。

2
、菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间 ，一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里 。因为甜酒饮料并不能使你致饱
，你还是会不断地吃食物。8 炸鸡 在去吃KFC的时候，很多人都会选择一桶炸鸡翅 ，尤其是很多人聚会时候的必选食物，KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪
，如果你选择去皮无骨鸡肉
。

3、食物以易消化 、高蛋白
、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入 ，如鸡肉、鱼片 、绿色蔬菜
、海参、黄油 、奶油等。吃你想吃的东西
，以促进提高食欲 。于“增肥 ”计划初期，可选取一些你想吃的菜系 ，以刺激久久处于委靡状态的食欲
。

4
、增肥可以考虑牛奶、杏仁 、芝麻
、腰果等食物
，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃 ，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中
，体重不足也是很常见的一个族群 。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人 ，反而是一般人羡慕的对象
。

5、板栗 板栗是秋冬应季的食物
，含有丰富的蛋白质，淀粉 ，维生素E，热量的含量也非常高
，常见的做法有板栗炖鸡，炒板栗。经常吃可达到养胃 、健脾、补肾
、养颜等保健功效 ，不但可以增肥
，也是养身体的好食品 。鱿鱼 鱿鱼的胆固醇含量高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇 ，所以吃鱿鱼有助身体增肥
。

吃什么东西能快速长胖?

美味的月饼绝对是这个长假的头号身材杀手
，随便一种月饼的热量都高到吓人，但对我们瘦人来说就是很友好的 ，有些人喜欢用月饼当早餐
，月饼和白粥一起喝，两食物都是很容易让血糖升高的食物 ，促进脂肪囤积；而有些人喜欢用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃
，效果简直炸裂。

瘦人快速长胖：调理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振 ，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉 。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行
。

增肥可以考虑牛奶、杏仁 、芝麻
、腰果等食物
，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃 ，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中
，体重不足也是很常见的一个族群 。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人 ，反而是一般人羡慕的对象。

土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物
。但是
，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱 ，把土豆变成土豆沙拉
，加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪
。

睡前吃什么,可以肥得快?我是女生,太瘦,我想增肥 。

建议：使用啤酒入菜
。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕 ，不但可以增添菜肴的香味
，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

现推荐几种仅供参考： 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的 氨基酸 。睡前喝一杯牛奶 ，其中的色氨酸量足以 起到安眠作用
。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠 效果。 核桃：核桃是一种滋养强 壮品，可治神经袁弱 
、健忘、失眠 、多梦和饮食不振 。每日早晚各吃 些核桃仁
，有利睡眠
。

方法1： 喝高蛋白奶粉可速肥 浙江大学医学院营养与食品研究所副所长冯磊的观点是：只要胃肠功能没问题，吃得多
、吃得好 ，长期坚持
，肯定会胖。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高 ，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉
，一定是最好的选择 。

想要健康的增肥，还是要从饮食上做起 ，可以多吃一些容易消化的蛋白质
，或者是高热量的食物。比如牛肉、鸭肉 、牛奶
、鸡蛋等
。平时还要准备一些高热量的小吃，比如肉松、肉干 、面包、饼干等 ，这些都是高脂肪
、高热量的食物
，对于增肥会有一定的帮助。

烧饼油条 一份烧饼油条约450卡，再配上一杯豆浆 ，当作一顿早餐，吃下去就超过500卡
，可是并没有特别的饱足感 。

吃什么东西能增肥?

土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物
。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪 ，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱
，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪
。

增肥可以考虑牛奶
、杏仁、芝麻 、腰果等食物 ，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝
，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中 ，体重不足也是很常见的一个族群 。只是目前社会一片减重风潮之下
，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象
。

全脂酸奶 100克牛奶所含的热量为57千卡 ，而等量的酸奶所含的热量为76千卡
，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥 ，还能够预防骨质疏松
、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢！薯条 一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪
，热量差不多相等于一个汉堡包 。

增肥食谱 之一： 早餐：奶油蛋糕一块
。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片 ，香蕉或菠萝150克 。 午餐：吃川菜。米饭
，披萨
。起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少 。土豆泥一杯
。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗 。蛋糕一块
。全脂奶一杯。

增肥食物 板栗 板栗又名栗 、板栗
、栗子、风栗，板栗的成分中含有大量的淀粉 ，其热量非常的高
，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质 、脂肪和维生素C ，其含量比西红柿高
，更是苹果的十几倍 。

吃什么食物可以增肥?

例如，咸味 ，烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量
，适量摄入对身体还是很有好处的，但要注意的是巴西果
、栗子、杏仁 、夏威夷果、花生
、松果、核桃除外 ，它们都是“负能食物“，能量含量少
，容易出现饱腹感，不要当成增肥主食来吃 ，可当零食
。

TOP油炸食品 油炸食品一直是很受欢迎的
，尽管知道不健康，但还是有很多人愿意花钱买它。现在再多给你一个拒绝它的理由 ，在家经常吃油炸食品
，每年可能会让你上涨0.7公斤的体重；而经常吃餐馆的话，则会上0.5公斤的体重 。

土豆 、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物
。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪
，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉 ，加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维
、更少的脂肪。

吃什么食物可以有效增胖?

增肥食谱 之一： 早餐：奶油蛋糕一块
。 全脂牛奶500ml
，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克 。 午餐：吃川菜
。米饭 ，披萨。起司蛋糕 。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少
。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑 。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗
。蛋糕一块。全脂奶一杯 。

巧克力 巧克力▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍向来是增肥食物中高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡
。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样
，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛 、腹胀
、腹泻或便秘等 。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

现榨柳橙汁一杯 低脂牛奶一杯 浇满糖浆、果酱 、奶油的煎饼一份
。喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 一杯豆浆或米浆。一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干
、核果、花生 、香蕉 。

以下的八种食物能够帮助有效增肥：板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉 ，其热量非常的高▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质
、脂肪和维生素B▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍族等成分
。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克 ，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量 。

瘦人快速长胖：调理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好
，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良 ，所以吃再多东西身体也不长肉
。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

可减肥的食物：绿叶蔬菜
，肉类、鸡蛋 、奶酪、酸奶 。AB型血，既适应动物蛋白也适应植物蛋白 这类人的消化系统较为敏感 ，宜少吃多餐
。鱼
、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品都是他们的健康食品。