瘦手臂（瘦手臂操）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样可以快速的减掉手臂上的肉呢▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍?
• 2 、怎么才能让手臂瘦下来?
• 3、如何迅速减手臂,分享瘦胳膊经验

怎样可以快速的减掉手臂上的肉呢?

胸前拉手法 胸前拉手这个方法简单易学 ，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉 。首先两手上下勾住放在胸前
，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒 ，重复3次
。最后交换左右手的上下位置
，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可 。

肌肉塑形
。 当身上的多余脂肪减掉之后 ，可以采取一些动作训练的方法
，逐步进行肌肉塑形，让手臂处的肌肉线条更加明显 ，手臂更有力量
，减少拜拜肉出现的情况。减拜拜肉的方法 锻炼手臂吧  。

第平板支撑众所周知平板支撑是锻炼腹肌的关键动作，但是其实也是可以瘦手臂的
。因为在做这个动作的时候手臂也是用了力的 ，手臂也是锻炼到了的。在锻炼腹肌的同时还能瘦手臂
，何乐而不为呢 。第跑步跑步是全身减脂的有氧运动，自然也是能瘦手臂的
。

完美版俯卧撑。需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑 ，而是使用现在教你的方法 。每组15-20次，每次至少做2-3组
。（以下其他训练都是如此。）如果需要
，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量 。最好在一面镜子前练习 ，这样可以检查动作的准确性。

怎么才能让手臂瘦下来?

1
、右）提拉
，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气 ，让肘关节弯曲
，提拉小臂在胸前
。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀 。② （左）推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行 ，小臂垂直于地面
，呼气，小臂、大臂内角呈90度 ，慢慢向上推举到耳朵两侧
，手臂伸直
。然后吸气，慢慢下放。

2 、第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶 ，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作 。缓缓往前放下
，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉 ，那就对了
，每天做 四十五次，可分开做
。

3
、站立 ，双腿合并
，双手放在腰部上，准备开始。向前跨出你的右腿 ，慢慢的把你的身体重心转移到右脚上 。注意力集中在你的臀部上
，让它慢慢地往下移
。背部挺直，继续使你的身体重心往下移动 ，或者最理想的幅度是直到你的前腿与地面平行。把右腿退回原来的地方
，换腿，重复以上动作 。每条腿重复8到12次
。

4、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动 ，每次30分钟以上。比如慢跑 、快走
、骑车等，都是一个不错的选择 。力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练
，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练
。哑铃颈后臂屈伸 3-4组。凳上反屈伸 3-4组 。

5、【瘦臂】瘦手臂方法很多，这是我认为有效的给你参考吧 第一种：起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃
。将其高举 过顶后 ，屈肘
，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上 。动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直 ，不摇动
。

6 、手臂赘肉过多会让手臂显得松弛粗大
，甚至影响上半身的身材。学会快速瘦手臂的方法即使手臂容易长出赘肉，也可以通过按摩的方法有效解决 。方法1：按摩淋巴 淋巴的畅通可以让身陈代谢加快 ，保持身体的血液循环
。对于容易水肿的来说非常重要。按摩手臂上的五个点可以促进淋巴的畅通
，注意要按摩正确哦 。

如何迅速减手臂,分享瘦胳膊经验

揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手 ，手指以画圆的方法
，从手腕向肩部揉搓▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肌肉
。重点揉搓手臂▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次 。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，预防手臂内侧赘肉的堆积
。

第一种瘦手臂妙方： 手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后
，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次 ，做完时上手臂会有酸酸的感觉
，那就对了，每天做四十五次 ，可分开做 。

精油按摩法 女性朋友们还可以利用精油减肥
，有的女性朋友们会发现手臂处有一种水肿的现象，可以加入一点精油
。

动作一：单臂伸展运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌 ，还能顺带锻炼到胸部
、腹部、背部 、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上
，腿向后伸直使身体呈一条直线 。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起 ，如图所示
。

第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶
，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下 ，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉
，那就对了，每天做四十五次 ，可分开做 。

双脚并拢站立
，距离墙面约5公尺； 两手贴于墙面，掌心向下 ，掌指尖相对
，手臂伸直； 身体慢慢▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍往下压，压的同时 ，向外呼气
，停3~5秒后起身，起身时吸气； 重复做此动作30~50次
。