瘦手臂的方法（瘦手臂的方法图解）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样可以瘦手臂上的肉
• 2 、什么方法能使胳膊变瘦
• 3
  、怎样做可以瘦手臂?
• 4、怎么能瘦出纤纤细臂
• 5 、如何能瘦手
• 6
  、瘦胳膊的方法?

怎样可以瘦手臂上的肉

有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动
，每次30分钟以上。比如慢跑、快走 、骑车等，都是一个不错的选择 。力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练 ，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼
。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组 。凳上反屈伸 3-4组
。

多做下肢运动
，可以让血液多营养下肢，从而减少和抑制上肢长肉。

■手臂运动1 身体站直 ，双脚打开与肩同宽
，手向两旁打开伸直，手掌朝外 。 手臂慢慢向前画圈30次 ，之后再向后画圈30次
。 这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。■手臂运动2 身体站直
，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直 ，手掌朝前 。 双手上下交换交叉
，手臂不能下垂
。 做30次。

使胳膊上的肉瘦下来：瘦臂操 瘦臂操专门针对锻炼手臂，瘦臂效果非常不错 ，大家不妨也来练习练习，动作如下：两手抓住毛巾的两端
，伸直在胸前，然后向上伸直 ，然后右手手肘弯曲
，将毛巾向右拉动，然后再向左拉 ，重复这动作半小时
，可塑造紧致的手臂 。

什么方法能使胳膊变瘦

．双手交叉向前推，至两臂完全伸直 ，手心向前
，保持静 止2-3秒。双手旋转收回
。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）2．双手交叉放于脑后 ，双臂用力向上伸直
、手心向上
，保持2-3秒，放松收回 。对改善内臂的松弛十▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍分有效
。

教你几种瘦手臂的方法： 第一种瘦手臂妙方： 手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头 ，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 缓缓往前放下
，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉 ，那就对了
，每天做三组，每组二十次 。

多做下肢运动 ，可以让血液多营养下肢
，从而减少和抑制上肢长肉
。

俯卧撑坐 首先在地上趴下，两手撑着地面 ，双手与肩同宽
，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲 ，同时将身体中心移向右边
，整个身体向右倾斜 。然后把身体的中心移回中间，再往左 ，重复以上动作
。

模仿弹钢琴动作。把双手平放在台面上，手掌柔和地向下压
，然后每次举起一个手指，尽量举高 ，就像弹钢琴似的
，如此重复，可使手指轻快敏捷 。揉捏法
。

怎样做可以瘦手臂?

第一种瘦手臂方法：手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶 ，由前而上伸直再往后
，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次 ，做完时上手臂会有酸酸的感觉
，那就对了，每天做四十五次 ，可分开做 。

快速瘦手臂运动 步骤一：站姿臂屈伸 怎样瘦手臂最快
，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片 ，伸直，紧贴耳朵边
，肘关节向前，弯曲肘关节 ，大概成90度角回到初始动作
。

瘦手臂最快最有效方法手握哑铃 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶
，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下 ，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做四十五次
，可分开做 。

对手背的按摩 将按摩霜或护手霜涂抹于手背上，然后两手背互相磨擦 ，由手腕处延伸到指尖部位
，有韵律的来回做10－20次
。磨擦手腕的按摩动作 手腕至手肘间用按摩霜或护手霜涂抹后，用另一只手如握住般 ，从手腕朝手肘方向磨擦。分别以手的内外侧为中心各重复10－20次 。

怎么能瘦出纤纤细臂

举哑铃一直是减手臂常用的方法，如果家里没有哑铃
，可以用装满水的瓶子代替
。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置 ，手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵附近
，手肘成90度角，收紧手臂肌肉 ，再伸直手臂
，尽量保证手肘不动只移动手臂，重复3次 。

精油按摩瘦手臂 可以使用精油在想瘦的地方进行拍打 ，促进血液循环
。

挺胸收腹
，左臂抬起弯曲放在右肩后方，用指腹轻轻的按摩 ，直到感觉手臂有酸痛感
，再换手，就这样双臂交换练习上述运动。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实 ，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦
，练就出纤细美臂 。

坐着舒展身子 坐在床上，双腿向两侧打开 ，身子保持笔直
，利用腰部的力量将上半身向腿部压去，与此同时双手贴耳向上伸直 ，当手臂伸至极限时
，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势 ，反复练习该姿势15分钟
。这个简单的动作能使你的手臂 、腰部得到伸展
，常练习能让你拥有纤纤细臂，性感蛮腰。

四招教你练出纤纤细臂2 相向拉臂 立正站好 ，双手掌心相向手指互扣
，将手臂抬举至胸前 。利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒 ，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累
。作用： 能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实
，以达到瘦手臂的`效果。

如何能瘦手

1
、同时必须少吃盐分，多吃生蔬菜、水果等藉以促进血液循环 。只要有时间 ，就做手指体操
，一定能使手指变瘦修长些. 据说在手指上绑保鲜膜也有用.可以试下 模仿弹钢琴动作
。 这项运动就是把双手平放在台面上，柔和地向下压 ，然后每次举起一个手指
，尽量举高。

2 、放松手部 这是避免手部紧张，使手部无僵硬感的好方法 ，先把双手放在与肘弯平的高度
，然后尽量放松手腕，让手有气无力地垂下 ，反复进行放松手部的动作 。模仿弹钢琴动作 把双手平放在台面上
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍手掌柔和地向下压，然后每次举起一个手指 ，尽量举高，就像弹钢琴似的
，如此重复，可使手指轻快敏捷
。

3▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、模仿弹钢琴的动作也可以瘦手指。这项运动是把双手平放在台面上 ，柔和地向下压
，然后每次▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍举起一个手指，尽量举高 。这个运动也可以说是 ，在假装练习弹钢琴一样
，它的功能是伸展手掌和手指，这样能使手轻快敏捷
。利用食指与中指夹住另一只手的手指 ，再由指根朝指尖方向拉
，如此重复做20次以上。

4
、瘦手指的方法如下：1握拳运动：用力握紧拳头，然后五指用力伸出 ，尽量分开
，反复做30次 。2举手运动：这种简单的动作可以使您的手恢复白嫩，并减少青筋显露 ，只要展开五指，高举双手过头
，每次数分钟就可以
。3放松手部：这也是避免紧张，使手部无僵硬感的好方法。

5、瘦手的有效方法：方法/步骤 用一只手的食指和中指夹住另一只手的手指 ，并从指根开始向指尖拉伸
，之后换另一只手重复进行20次以上 。用一只手的拇指和食指夹住另一只手的手指，向上一步那样从指根开始向之间拉伸 ，之后换另一只手重复进行20次以上。

瘦胳膊的方法?

1 、瘦大臂（上部分）动作一 端正坐在椅子上
，收腹，深呼吸▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，手中可以握重物
，如一瓶未开盖矿泉水
。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手 ，直　至手臂与肩平
，吸气时缓慢放下至起始位置。动作二 端正坐在椅子上，收腹 ，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水
，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部 。

2
、右）提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧 ，呼气
，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前
。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀 。② （左）推举 ，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行
，小臂垂直于地面，呼气 ，小臂▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、大臂内角呈90度
，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直
。然后吸气 ，慢慢下放。

3 、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动
，每次30分钟以上 。比如慢跑
、快走、骑车等，都是一个不错的选择
。力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练 ，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练 。哑铃颈后臂屈伸 3-4组
。凳上反屈伸 3-4组。

4 、瘦胳膊大臂和肩膀方法三 盘腿坐下挺直腰杆，双手在后脑的位置相互拖着手肘
，然后头部微微的向上抬起，这个动作可以帮助将胸腔打开 ，可以说既可以帮助锻炼减掉肩膀和后背上的赘肉
，也能帮助做扩胸运动 。长时间坚持下来可以有效帮助丰胸，所以说好处是十分多的。