瘦手臂的方法（瘦手臂的方法视频）

彩虹养生网精选：

• 1、怎么能瘦出纤纤细臂
• 2、怎样做可以瘦手臂?
• 3、什么方法能使胳膊变瘦
• 4、瘦胳膊的方法?

怎么能瘦出纤纤细臂

举哑铃一直是减手臂常用的方法，如果家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收紧手臂肌肉，再伸直手臂，尽量保证手肘不动只移动手臂，重复3次。

精油按摩瘦手臂 可以使用精油在想瘦的地方进行拍打，促进血液循环。

挺胸收腹，左臂抬起弯曲放在右肩后方，用指腹轻轻的按摩，直到感觉手臂有酸痛感，再换手，就这样双臂交换练习上述运动。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

坐着舒展身子 坐在床上，双腿向两侧打开，身子保持笔直，利用腰部的力量将上半身向腿部压去，与此同时双手贴耳向上伸直，当手臂伸至极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，反复练习该姿势15分钟。这个简单的动作能使你的手臂、腰部得到伸展，常练习能让你拥有纤纤细臂，性感蛮腰。

四招教你练出纤纤细臂2 相向拉臂 立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。作用： 能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的`效果。

第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

怎样做可以瘦手臂?

第一种瘦手臂方法：手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

快速瘦手臂运动 步骤一：站姿臂屈伸 怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

瘦手臂最快最有效方法手握哑铃 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

什么方法能使胳膊变瘦

1、进行有氧运动 胳膊的减肥离不开全身性的运动，有氧运动能够帮助燃烧全身脂肪，自然也包括手臂。推荐的运动有跑步、游泳、跳绳等，每次持续30分钟以上，每周进行3-5次，能够有效促进胳膊的减脂。

2、．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。

3、教你几种瘦手臂的方法： 第一种瘦手臂妙方： 手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

4、多做下肢运动，可以让血液多营养下肢，从而减少和抑制上肢长肉。

5、首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。双臂互拉 立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。

瘦胳膊的方法?

1、进行有氧运动 胳膊的减肥离不开全身性的运动，有氧运动能够帮助燃烧全身脂肪，自然也包括手臂。推荐的运动有跑步、游泳、跳绳等，每次持续30分钟以上，每周进行3-5次，能够有效促进胳膊的减脂。

2、第一种，双腿站立，腰背部挺直，双腿张开且幅度与肩同宽，双手屈肘各握住哑铃，上手臂紧贴身子，下手臂朝前且与地面平行，掌心朝上；然后收缩上手臂前侧的肱二头肌，下手臂往下伸展，直到上下手臂呈一直线，随后再向上抬起，恢复到原位，重复做数次。

3、瘦大臂（上部分）动作一 端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直　至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。动作二 端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。

4、拉弹簧瘦胳膊找一些重量适中的弹簧，每天拉上3分钟，这种方法运动量不是很大，可是要坚持，如果想快速有效的，就每天拉到双手累或酸的感觉。俯卧撑坐瘦胳膊整个动作可以锻炼整个胳膊的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

5、■手臂运动1 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。 这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。■手臂运动2 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。 双手上下交换交叉，手臂不能下垂。 做30次。

6、有效瘦手臂的动作反身平板式坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。