瘦手臂的方法（瘦手臂的方法视频）

彩虹养生网精选：

• 1
  、怎么能瘦出纤纤细臂
• 2、怎样做可以瘦手臂?
• 3 、什么方法能使胳膊变瘦
• 4
  、瘦胳膊的方法?

怎么能瘦出纤纤细臂

举▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍哑铃一直是减手臂常用的方法
，如果家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替
。仰躺在地板上 ，手臂向上伸直放在胸口位置
，手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角 ，收紧手臂肌肉
，再伸直手臂，尽量保证手肘不动只移动手臂 ，重复3次 。

精油按摩瘦手臂 可以使用精油在想瘦的地方进行拍打
，促进血液循环
。

挺胸收腹，左臂抬起弯曲放在右肩后方 ，用指腹轻轻的按摩
，直到感觉手臂有酸痛感，再换手 ，就这样双臂交换练习上述运动。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧
，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂 。

坐着舒展身子 坐在床上 ，双腿向两侧打开
，身子保持笔直，利用腰部的力量将上半身向腿部压去 ，与此同时双手贴耳向上伸直
，当手臂伸至极限时，保持该姿势15秒 ，而后缓慢恢复原姿势
，反复练习该姿势15分钟
。这个简单的动作能使你的手臂、腰部得到伸展，常练习能让你拥有纤纤细臂 ，性感蛮腰。

四招教你练出纤纤细臂2 相向拉臂 立正站好
，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前 。利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯 ，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势
。双手反复练习上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍述动作直至手臂感到酸累。作用： 能使手臂得到拉伸
，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的`效果 。

第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶 ，由前而上伸直再往后
，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作
。缓缓往前放下，重复此动作十五次 ，做完时上手臂会有酸酸的感觉
，那就对了，每天做 四十五次 ，可分开做。

怎样做可以瘦手臂?

第一种瘦手臂方法：手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶
，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。缓缓往前放下 ，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做四十五次，可分开做。

快速瘦手臂运动 步骤一：站姿臂屈伸 怎样瘦手臂最快
，双腿可以并拢，也可以前后站立
。双手握杠铃片 ，伸直
，紧贴耳朵边，肘关节向前 ，弯曲肘关节
，大概成90度角回到初始动作。

瘦手臂最快最有效方法手握哑铃 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后 ，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。缓缓往前放下
，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉 ，那就对了
，每天做四十五次，可分开做
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什么方法能使胳膊变瘦

1 、进行有氧运动 胳膊的减肥离不开全身性的运动 ，有氧运动能够帮助燃烧全身脂肪，自然也包括手臂。推荐的运动有跑步
、游泳、跳绳等
，每次持续30分钟以上，每周进行3-5次 ，能够有效促进胳膊的减脂 。

2 、．双手交叉向前推
，至两臂完全伸直，手心向前 ，保持静 止2-3秒
。双手旋转收回。目的是锻炼内臂
，使之结实 。（10 -20次）2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直
、手心向上 ，保持2-3秒
，放松收回
。对改善内臂的松弛十分有效。

3、教你几种瘦手臂的方法： 第一种瘦手臂妙方： 手握哑铃 、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，由前而上伸直再往后 ，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。 缓缓往前放下
，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉 ，那就对了，每天做三组
，每组二十次
。

4
、多做下肢运动，可以让血液多营养下肢 ，从而减少和抑制上肢长肉。

5、首先身体保持自然站立
，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁 ，左手握住右手起支撑作用 。接着保持吸气
，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面 ，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直
，肘关节保持微屈的状态
。双臂互拉 立正站好，双手垂于身体两侧 ，腰身挺直。

瘦胳膊的方法?

1 、进行有氧运动 胳膊的减肥离不开全身性的运动
，有氧运动能够帮助燃烧全身脂肪，自然也包括手臂 。推荐的运动有跑步、游泳
、跳绳等 ，每次持续30分钟以上，每周进行3-5次
，能够有效促进胳膊的减脂
。

2、第一种，双腿站立 ，腰背部挺直
，双腿张开且幅度与肩同宽，双手屈肘各握住哑铃 ，上手臂紧▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍贴身子
，下手臂朝前且与地面平行，掌心朝上；然后收缩上手臂前侧的肱二头肌 ，下手臂往下伸展
，直到上下手臂呈一直线，随后再向上抬起 ，恢复到原位
，重复做数次。

3 、瘦大臂（上部分）动作一 端正坐在椅子上，收腹 ，深呼吸，手中可以握重物
，如一瓶未开盖矿泉水 。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手 ，直　至手臂与肩平
，吸气时缓慢放下至起始位置
。动作二 端正坐在椅子上，收腹 ，深呼吸
，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。

4
、拉弹簧瘦胳膊找一些重量适中的弹簧 ，每天拉上3分钟
，这种方法运动量不是很大，可是要坚持 ，如果想快速有效的
，就每天拉到双手累或酸的感觉 。俯卧撑坐瘦胳膊整个动作可以锻炼整个胳膊的肌肉，加快促进血液循环 ，从而促进脂肪燃烧
。

5、■手臂运动1 身体站直，双脚打开与肩同宽
，手向两旁打开伸直，手掌朝外。 手臂慢慢向前画圈30次 ，之后再向后画圈30次 。 这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次
。■手臂运动2 身体站直
，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直 ，手掌朝前。 双手上下交换交叉
，手臂不能下垂 。 做30次。

6 、有效瘦手臂的动作反身平板式坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直 ，脚背绷起
。双手在身后约两掌位置
，打开与肩同宽，掌心撑地 ，指尖向身体
，上身向后倾斜约45度。屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右 。手掌撑地 ，伸直手臂，同时将臀部抬起
，头向后仰，成反身俯卧撑姿势
。