快速瘦手臂（快速瘦手臂一周见效）

彩虹养生网精选：

• 1 、瘦手臂瑜伽怎么做?
• 2
  、如何快速瘦手臂
• 3、瘦手臂肩膀的减肥运动方法
• 4 、手臂上有厚厚的脂肪,哪些训练能快速甩掉?

瘦手臂瑜伽怎么做?

四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋转式step1做好坐姿准备 。step2将双臂左右侧平举 ，掌心向下
。step3保持整个身体不动
，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。功效：延伸整个手臂线条 ，使其变得更加修长与更加紧实
，让你彻底告别“拜拜手” 。

瘦手臂动作一：双手合十向上式步骤▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍：双手合掌，十指紧紧相依
。呼气时 ，合十的双手紧贴着耳朵
，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止 。吸气时 ，慢慢地恢复到双手合十的姿势
。

瘦手臂瑜伽怎样做step1：卧躺在垫子上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，双脚屈膝。一边吸气
，一边伸直双手，五指合拢 ，并且在手肘处双手交叉 。调整呼吸
，放松心情。step2：慢慢吐气，将弯曲手肘 ，使上手臂向脸部方向倒下
，直到上手臂与脸部平行
。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次 ，然后手臂转换交叉顺序
，再重复动作。

瘦手臂的瑜伽动作简易鳄鱼式_4足跪姿，掌心贴地 ，手打开与肩同宽
，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽
、触地位置约在骨盆后方 ，视线向前看 。手肘弯曲，胸口往下沉
，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后 ，深吸气再回动作1
。

盘坐或者是站立
，保持背部挺直，双手胸前合十 ，双臂交叉用力向胸前推
，直到手臂有酸疼感后放松，重复动作。搓热手掌 ，左手臂贴在胸前
，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有温热感后换另外一侧进行摩擦 。重复练习即可
。效果：练习这个瑜伽动作能够帮助燃烧手臂上的脂肪 ，有效帮助瘦手臂。

骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱
，平衡阴阳，消减腰、腹 、背部及侧腰脂肪 ，同时刺激围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群 。

如何快速瘦手臂

1
、注意肘关节保持微屈状态
，一只手臂做15次，然后再换另一只手臂练习 ，每天做3-4组
，这个运动可以有效锻炼肱三头肌，从而紧实手臂肌肉 ，达到瘦手臂的目的
。

2、快速瘦手臂运动 步骤一：站姿臂屈伸 怎样瘦手臂最快
，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片 ，伸直
，紧贴耳朵边，肘关节向前 ，弯曲肘关节
，大概成90度角回到初始动作 。

3 、瘦手臂最快最有效方法手握哑铃 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后 ，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作
。缓缓往前放下，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做四十五次
，可分开做。

瘦手臂肩膀的减肥运动方法

1、瘦手臂的动作（1）手臂扭转两手侧平举，一手掌心向上 ，一手掌心向下
，头转向掌心向上的一侧，停住10秒 。两手掌心上下转动 ，头转向另一侧。停住10秒
。交替15-25次。（2）手臂翻转两手侧平举
，肘部向上90度弯曲，停住10秒 ，然后向下90度弯曲
，停住10秒 。交替15-25次
。

2
、瘦手臂运动四：环肩旋转法自然站姿，双手臂向外打开 ，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部
，两手的手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做循环旋转20次后 ，在向后循环做20次
，旋转的时候尽量放慢速度，觉得酸痛即可停止。

3、瘦手臂最快的方法瘦手臂最快最有效方法手握哑铃手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶 ，由前而上伸直再往后
，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。缓缓往前放下，重复此动作十五次 ，做完时上手臂会有酸酸的感觉
，那就对了，每天做四十五次 ，可分开做
。

4 、有效瘦手臂的动作反身平板式坐在地上
，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置 ，打开与肩同宽，掌心撑地
，指尖向身体，上身向后倾斜约45度 。屈肘 ，上身向后倾斜至与地面成30度左右
。手掌撑地
，伸直手臂，同时将臀部抬起 ，头向后仰
，成反身俯卧撑姿势。

手臂上有厚厚的脂肪,哪些训练能快速甩掉?

1
、膝盖微屈站立，稍比肩宽 ，收紧核心快速出拳
，类似于大家在电视上看到的拳击手的样子 。这个动作可以收紧我们整个手臂，也可以起到锻炼心肺的功能 ，一组60秒
，做2组
。

2、颈后臂弯举这个动作塑造三头肌的线条。站立或坐在健身垫上，腰背部挺直 ，两手握重物，大臂保持直立
，与地面垂直，手肘位置尽量往中间靠拢 ，靠肘关节的力量
，小臂尽量向颈后拉直，停住 ，三头肌收紧
，向上拉起，手臂慢慢伸直 ，在头顶高举呈一直线
，尽量举高 。交替15-25次。

3 、甩掉蝴蝶臂的方法相向拉臂Step1：立正站好，双手掌心相向手指互扣 ，将手臂抬举至胸前
。Step2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯
，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍复练习上述动作直至手臂感到酸累 。这个动作能使手臂得到拉伸 ，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果
。

4
、每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐
，也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注意动作，收臀 ，否则屁股会变大 。女生瘦腹
，可以试一下报瑜伽班，或者在家自己练练瑜伽 ，是非常好的养生瘦腹方法 有偏方说
，生姜配着红茶冲来喝也能消耗身体大量脂肪
。红茶一包，姜适量 ，可以加点蜂蜜调味。

5、手臂伸展回放法双手伸直抬至胸前
，十指交错掌心外翻，利用手▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍臂力量将双臂回收 ，同时手心翻转向内
，保持15秒，将手臂缓慢伸直 ，掌心外翻，直到达到极限
，反复练习改动作十五分钟，能使手臂得到拉伸 ，促进脂肪加速燃烧
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，快速甩掉手臂赘肉 。