快速瘦手臂（快速瘦手臂法）

彩虹养生网精选：

• 1 、坐着瘦手臂,有哪些简单的瘦手臂运动?
• 2
  、如何快速瘦手臂
• 3、耐克训练营瘦手臂的方法有吗

坐着瘦手臂,有哪些简单的瘦手臂运动?

办公室运动瘦手臂NO.1画圆瘦手臂基本动作双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆 ，向外▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍画圆20次 。这时候我们再向内侧画20次的圆
。画圆不用画得太大
，用手臂的力量，而不是手掌。妙方点评：坐在椅子上的话 ，就比较适合在Office练习了 。

第一个动作：手握拳头
，手臂抬到跟肩膀一样高
。然后打开，跟做扩胸运动一样。打开的时候不要太过往后 ，跟身体同一个平面，就停下来 。这才是更有挑战性的。 做30秒
。手臂不要往下
，一定要保持这个高度。

瘦手臂和肩膀动作一 盘腿坐下，挺直腰身 ，双手伸直
，十指交叉，向上举起 ，头部稍微向上抬起
，肩膀不要耸起来 。双手伸直慢慢放下，向前推 ，背部随着向前推的动作弯曲
，头部低下
。重复练习多次，练习的时候动作要放慢 ，不能太快▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。瘦手臂和肩膀动作二 盘腿坐下
，挺直腰身 。

俯卧撑坐 首先在地上趴下，两手撑着地面 ，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧
，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态
。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边 ，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间
，再往左，重复以上动作 。

颈后臂弯举这个动作塑造三头肌的线条
。站立或坐在健身垫上 ，腰背部挺直
，两手握重物，大臂保持直立 ，与地面垂直
，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量 ，小臂尽量向颈后拉直
，停住，三头肌收紧 ，向上拉起，手臂慢慢伸直
，在头顶高举呈一直线，尽量举高。交替15-25次 。

如何快速瘦手臂

瘦手臂的妙招夹击双臂将双臂向前伸直抬至胸前 ，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击
，与此同时手掌合拢 、十指交错，保持该姿势15秒后 ，缓慢恢复原姿势
，反复练习该运动直至双臂感到酸累，这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实 ，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂
。

手臂上的赘肉是显而易见的
，虽然很多很讨厌运动，但为了减肥还必须得做运动才能真正健康的减肥 ，就像瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的减肥运动
，每周至少4次，每次不低于20分钟。

有些时候减肥虽然体重下来了 ，但是身体有些部位并未完全瘦下来，有些人的手臂会比较粗
，需▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍要采用一些可以瘦手臂的方法帮助手臂瘦下来，想要瘦身 ，需要坚持有毅力
，那么哪些方法可以快速瘦手臂？哪些方法能够有效地瘦手臂？下面为大家介绍 。

耐克训练营瘦手臂的方法有吗

方法2：按摩手臂关节 淋巴的位置遍布全身，手臂的关节也不能放过。按压手臂关节 ，加速手臂脂肪的燃烧
，对于瘦手臂非常有益
。弯曲左手手肘，右手握住左手的肘关节。右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下 ，每次按摩10到20次即可 。方法3：按摩腋下 腋下长赘肉也是头痛问题之一
。

加内特一支胳膊上文着“KG ”（英文名字的缩写）
，另一支胳膊上文的是篮球，篮球上写着“汗
、血和泪
” ，这三个字记录着这位MVP成长的历程。

他的胳膊啊腿啊细得像竹竿
，衣服酷似床单披挂在身上，飘忽飘忽的 ，特别有神秘气质，这决定了我们在表演一切恐怖剧的时候都由他戴上假发来演女鬼 。 1三爷真不愧为种瓜能手
。

当韦伯和他同时起跳之时
，“山羊”将球抓在右手，低低垂过腰间 ，眼看要上升到最高点
，手臂突然在空中闪电般的划过270度，从韦伯头上把球砸入篮圈。原谅我简陋的文字无法再现当时精彩场景 ，但“毁灭者 ”哈蒙德说：“这是我一辈子见过的最精彩的灌篮 。