快速瘦手臂（快速瘦手臂3天见效）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样快速瘦手臂?
• 2 、什么方法瘦手臂最快6种运动让你拥有纤细手臂
• 3、如何快速瘦手臂

怎样快速瘦手臂?

1
、拉弹簧瘦胳膊找一些重量适中的弹簧，每天拉上3分钟 ，这种方法运动量不是很大，可是要坚持
，如果想快速有效的，就每天拉到双手累或酸的感觉。俯卧撑坐瘦胳膊整个动作可以锻炼整个胳膊的肌肉 ，加快促进血液循环
，从而促进脂肪燃烧 。

2、快速瘦手臂▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍运动 步骤一：站姿臂屈伸 怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢 ，也可以前后站立。双手握杠铃片
，伸直，紧贴耳朵边 ，肘关节向前
，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作
。

3 、瘦手臂最快最有效方法手握哑铃 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶 ，由前而上伸直再往后
，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次 ，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了
，每天做四十五次，可分开做 。

什么方法瘦手臂最快6种运动让你拥有纤细手臂

拉弹簧瘦胳膊找一些重量适中的弹簧 ，每天拉上3分钟
，这种方法运动量不是很大，可是要坚持 ，如果想快速有效的
，就每天拉到双手累或酸的感觉
。俯卧撑坐瘦胳膊整个动作可以锻炼整个胳膊的肌肉，加快促进血液循环 ，从而促进脂肪燃烧。

颈后臂弯举这个动作塑造三头肌的线条 。站立或坐在健身垫上
，腰背部挺直，两手握重物 ，大臂保持直立
，与地面垂直，手肘位置尽量往中间靠拢 ，靠肘关节的力量，小臂尽量向颈后拉直
，停住，三头肌收紧 ，向上拉起
，手臂慢慢伸直，在头顶高举呈一直线 ，尽量举高
。交替15-25次。

瘦手臂的方法一
，握拳甩臂Step1：立正站好，身子保持挺直 ，双手紧握成拳垂于腰侧 。Step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动
，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒 ，尔后重复练习上述动作
。这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧
，使其变得纤细，以达到减肥作用。

让你拥有纤细手臂1 妙招一：举哑铃 哑铃是最简单的瘦手臂方法 ，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做
，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶 ，手臂要贴在耳朵边上
，坚持几秒再放下来，每一轮做20下 ，每天做三轮 。

瘦手臂的动作推荐一：手拉手 方法：两手上下勾住放在胸前
，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动 ，如此坚持20秒
，重复3次，接着交换左右手的上下位置 ，左右手分别完成一次算1组
，如此重复5组
。

首先身体保持自然站立，抬头挺胸 ，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气
，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面 ，关节呈现90度直角 。然后将手臂再次向上伸直
，肘关节保持微屈的状态。双臂互拉 立正站好，双手垂于身体两侧 ，腰身挺直
。

如何▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍快速瘦手臂

1
、注意肘关节保持微屈状态
，一只手臂做15次，然后再换另一只手臂练习 ，每天做3-4组
，这个运动可以有效锻炼肱三头肌▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，从而紧实手臂肌肉 ，达到瘦手臂的目的。

2、还能瘦手臂 、改善副乳
、拜拜肉 。哑铃划船每组20个 做四组后划时呼气
，还原时吸气
。全程腰背挺直，呈一条直线 ，千万不要塌腰，也不要弓背。

3、快速瘦手臂运动 步骤一：站姿臂屈伸 怎样瘦手臂最快
，双腿可以并拢，也可以前后站立 。双手握杠铃片 ，伸直
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，紧贴耳朵边，肘关节向前 ，弯曲肘关节
，大概成90度角回到初始动作
。