瘦手臂的方法（瘦手臂的方法,赵露思）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎样快速瘦胳膊
• 2
  、什么方法能使胳膊变瘦
• 3、瘦手臂的小妙招有哪些?
• 4 、如何瘦手臂?
• 5、瘦手臂肩膀的减肥运动方法

怎样快速瘦胳膊

转体俯卧撑 双手支撑面向地板俯卧 ，保持在俯卧撑身体撑起的姿势
，后背挺直。身体向右侧转动，一足微微在前 ，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑
，举起左臂，头也向左臂方向摆动 。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置 ，然后将身体向另一侧转动
，反复做这个动作
。

三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后 ，朝向你的右肩膀后方。用你的右手抓住你的左胳膊肘
，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展 。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。

俯卧撑坐 首先在地上趴下 ，两手撑着地面
，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧 ，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态
。接下来两手手肘弯曲
，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间 ，再往左，重复以上动作 。

双手十指交叉掌心向外
，然后双手臂伸直向前推，这个时候一定要保持背部的挺直
。这个动作需要多次反复的练习 ，在练习的过程中注意控制速度
，不能过快，否则不能达到瘦手臂和肩膀的效果。当感受到手臂有酸软的感觉时说明脂肪在进行燃烧了 。

第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶 ，由前而上伸直再往后
，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作
。缓缓往前放下，重复此动作十五次 ，做完时上手臂会有酸酸的感觉
，那就对了，每天做四十五次 ，可分开做。

什么方法能使胳膊变瘦

进行有氧运动 胳膊的减肥离不开全身性的运动
，有氧运动能够帮助燃烧全身脂肪，自然也包括手臂 。推荐的运动有跑步
、游泳、跳绳等 ，每次持续30分钟以上，每周进行3-5次
，能够有效促进胳膊的减脂
。

．双手交叉向前推，至两臂完全伸直 ，手心向前
，保持静 止2-3秒。双手旋转收回 。目的是锻炼内臂，使之结实
。（10 -20次）2．双手交叉放于脑后 ，双臂用力向上伸直 、手心向上
，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效 。

教你几种瘦手臂的方法： 第一种瘦手臂妙方： 手握哑铃
、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头 ，由前而上伸直再往后
，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 缓缓往前放下，重复此动作二十次 ，做完时上手臂会有酸酸的感觉
，那就对了，每天做三组 ，每组二十次
。

多做下肢运动，可以让血液多营养下肢
，从而减少和抑制上肢长肉。

首先身体保持自然站立，抬头挺胸 ，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁
，左手握住右手起支撑作用 。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲 ，哑铃缓慢降落到头部后面
，关节呈现90度直角
。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。双臂互拉 立正站好 ，双手垂于身体两侧
，腰身挺直 。

瘦手臂的小妙招有哪些?

1、臂举哑铃 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后 ，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作
。缓缓往前放下
，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉 ，那就对了，每天做四十五次
，可分开做。双臂绕圈 双手向前伸直，两脚站立与肩同宽 。双手画圆 ，向外画圆20次
。

2 、右）提拉
，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气 ，让肘关节弯曲
，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原 。注意肘关节不要超过肩膀
。② （左）推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行 ，小臂垂直于地面
，呼气，小臂
、大臂内角呈90度 ，慢慢向上推举到耳朵两侧
，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放 。

3、第一式：二人瘦手臂 仰卧负重 一人平躺 ，另一人膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲
，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始态 ，重复8-12次。注意双方用力的平衡
。动作过程保持均匀的呼吸
，不要屏息。 仰卧臂屈曲 一方平躺，一方长跪 ，如图 。双方手各执毛巾一端
。

4 、瘦手臂的最快方法当然就是做瘦手臂运动
，下面介绍3招瘦手臂动作，如下：摆臂运动 双腿屈膝并拢 ，臀部微微下沉地半蹲
，腰背挺直，收腹挺胸 ，上身微微向前倾出
，令重心前移，双臂屈肘前摆 ，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。

5
、瘦手臂的运动瘦手臂运动一：前倾平举双臂自然站立
，两腿自然打开与肩膀同宽，膝盖微微半蹲 ，让上身向前倾20度
，保持腰部和背部挺直状态 。然后将双手臂同时向外打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高 ，保持10秒
，恢复原来动作以后，重复10-15次
。

6、下面小编就给大家介绍6组瘦手臂的训练动作 ，学会这6组动作
，可以帮助你减少手臂的脂肪，让手臂变得更加紧致起来。首先在锻炼前 ，我们需要给自己准备一对轻重量的小哑铃
，在锻炼时握在手上，如果你没来及准备 ，那也可以拿两个装满矿泉水的瓶子握着进行锻炼 。

如何瘦手臂?

游泳，它是一种全身施展肌肉的一种运动
，可以促进血液循环，而且可以降低血压 ，主要就是游泳
，它对手臂的活动量特别大，容易使手臂中的脂肪嗯燃烧 ，从而达到瘦手臂的作用
。

NO.1 画圆瘦手臂 基本动作▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 双手向前伸直
，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次 。这时候我们再向内侧画20次的圆
。画圆不用画得太大 ，用手臂的力量
，而不是手掌。妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了 。

手臂屈肘 ，臀部下放
，知道大臂与肩部平面平行，呼气 ，手臂伸直，身体向上。重复动作
。动作六：该动作只要▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍手臂伸直支撑在凳子上即可。注意大臂垂直于地面
，脚后跟支撑在地面 。保持姿势20-30秒即可
。这就是瘦手臂的徒手动作哦，你都记住了吗？每天练习1次 ，坚持一个月
，手臂会明显变细变紧致。

动作姿势：两手撑在地板上，手和肩部在同一条水平线 ，双腿伸直
，一侧的脚尖着地，另一的腿向上抬起悬空 ，身体为一条直线 。然后开始做俯卧撑
，每侧坚持30秒，再换腿练习
。如果你的手臂力量不够 ，你可以选择两条腿都支撑在地板上。如果还是觉得有难度
，那么可以选择膝盖着地 。

第一种瘦手臂妙方： 手握哑铃或▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后 ，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作
。 缓缓往前放下，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做四十五次
，可分开做。

注意肘关节保持微屈状态，一只▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍手臂做15次 ，然后再换另一只手臂练习
，每天做3-4组，这个运动可以有效锻炼肱三头肌 ，从而紧实手臂肌肉
，达到瘦手臂的目的 。

瘦手臂肩膀的减肥运动方法

瘦手臂的动作（1）手臂扭转两手侧平举，一手掌心向上 ，一手掌心向下
，头转向掌心向上的一侧，停住10秒
。两手掌心上下转动 ，头转向另一侧。停住10秒 。交替15-25次。（2）手臂翻转两手侧平举，肘部向上90度弯曲
，停住10秒，然后向下90度弯曲 ，停住10秒
。交替15-25次。

瘦手臂最快的方法瘦手臂最快最有效方法手握哑铃手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶
，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。缓缓往前放下 ，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做四十五次
，可分开做
。

瘦手臂运动四：环肩旋转法自然站姿，双手臂向外打开 ，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方
，弯曲肘部，两手的手指摸到肩膀 ，固定姿势后分别向前做循环旋转20次后，在向后循环做20次
，旋转的时候尽量放慢速度，觉得酸痛即可停止。

瘦手臂瑜伽动作五：垂直划船瘦手臂法动作步骤：双手保持着轻轻握拳的状态 ，让握拳的双手放在髋关节的位置 。将握拳的双手的手肘朝两侧抬起
，让拳头放在腋窝的位置
。肩▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍膀用力，轻轻地向后收 ，手肘向后运动
，将拳头举高到肩部的高度。放下双手休息10秒，再重复练习这个动作30次 。

方法1：V字俯卧撑 以一个俯卧撑的姿势开始 ，双手和双腿展开（手腕与肩膀垂直）
，收缩腹肌
。慢慢地呼气，向上推动臀部转移重心到上半身 ，直到你的身体成一个倒立的V形
，让你的头可以垂立在双肩之间。