瘦手臂的方法（瘦手臂的方法有哪些）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎样快速瘦胳膊
• 2
  、如何能瘦手
• 3、哑铃瘦手臂的运动方法

怎样快速瘦胳膊

1 、转体俯卧撑 双手支撑面向地板俯卧 ，保持在俯卧撑身体撑起的姿势
，后背挺直。身体向右侧转动，一足微微在前 ，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑
，举起左臂，头也向左臂方向摆动 。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置 ，然后将身体向另一侧转动
，反复做这个动作
。

2、三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后 ，朝向你的右肩膀后方。用你的右手抓住你的左胳膊肘
，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展 。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。

3
、俯卧撑坐 首先在地上趴下 ，两手撑着地面
，双手与肩同宽，手指朝▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍向身体的外侧 ，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态
。接下来两手手肘弯曲
，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间 ，再往左，重复以上动作 。

4、双手十指交叉掌心向外
，然后双手臂伸直向前推，这个时候一定要保持背部的挺直
。这个动作需要多次反复的练习 ，在练习的过程中注意控制速度
，不能过快，否则不能达到瘦手臂和肩膀的效果。当感受到手臂有酸软的感觉时说明脂肪在进行燃烧了 。

5 、第一种瘦手▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶 ，由前而上伸直再往后
，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作
。缓缓往前放下，重复此动作十五次 ，做完时上手臂会有酸酸的感觉
，那就对了，每天做四十五次 ，可分开做。

如何能瘦手

1
、同时必须少吃盐分
，多吃生蔬菜、水果等藉以促进血液循环 。只要有时间，就做手指体操 ，一定能使手指变瘦修长些. 据说在手指上绑保鲜膜也有用.可以试下 模仿弹钢琴动作
。 这项运动就是把双手平放在台面上，柔和地向下压
，然后每次举起一个手指，尽量举高。

2 、放松手部 这是避免手部紧张 ，使手部无僵硬感的好方法
，先把双手放在与肘弯平的高度，然后尽量放松手腕 ，让手有气无力地垂下
，反复进行放松手部的动作 。模仿弹钢琴动作 把双手平放在台面上，手掌柔和地向下压 ，然后每次举起一个手指
，尽量举高，就像弹钢琴似的 ，如此重复
，可使手指轻快敏捷
。

3
、模仿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍弹钢琴的动作也可以瘦手指。这项运动是把双手平放在台面上，柔和地向下压 ，然后每次举起一个手指，尽量举高 。这个运动也可以说是
，在假装练习弹钢琴一样，它的功能是伸展手掌和手指 ，这样能使手轻快敏捷。利用食指与中指夹住另一只手的手指
，再由指根朝指尖方向拉，如此重复做20次以上
。

4、瘦手指的方法如下：1握拳运动：用力握紧拳头 ，然后五指用力伸出
，尽量分开，反复做30次。2举手运动：这种简单的动作可以使您的手恢复白嫩 ，并减少青筋显露
，只要展开五指，高举双手过头 ，每次数分钟就可以 。3放松手部：这也是避免紧张
，使手部无僵硬感的好方法
。

哑铃瘦手臂的运动方法

哑铃瘦手臂方法一 自然站直，双手握着5-3公斤的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍哑铃。手心向前 ，双手放在身体两侧 。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡
。慢慢屈肘
，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧 。然后慢慢放下双手和右膝
。换另一条腿重复练习。哑铃瘦手臂方法二 自然站立 ，双脚分开
，宽度和肩膀同宽 。

还能瘦手臂 、改善副乳
、拜拜肉
。哑铃划船每组20个 做四组后划时呼气，还原时吸气。全程腰背挺直 ，呈一条直线
，千万不要塌腰，也不要弓背 。

下面教大家哑铃瘦手臂动作。动作一：站姿哑铃推举锻炼肩部注意事项：动作过程中始终注意保持腰背部挺直 ，核心收紧
，小臂的却又轨迹应与地面垂直 动作二：俯身哑铃划船锻炼背部注意事项：腰背挺直，向前俯身 ，不要弓背
，注意动作顶点收缩肩胛骨
。

step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖 ，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘
，掌心相对 。step2 保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘 ，举起哑铃
。维持5-10秒
，然后回到step1。step3 换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃 。维持5-10秒 ，然后回到step1
。左右交替重复15次。

第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶
，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作 。缓缓往▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍前放下 ，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了 ，每天做四十五次
，可分开做
。

女性都希望自己的手臂更纤细一点，快要到夏天了 ，拥有纤细的手臂才会更性感，想要瘦手臂平时要多锻炼
，特别是哑铃瘦手臂的效果很好，关键是要掌握正确的方法 ，哑铃瘦手臂简单五步轻松搞定。