快速瘦手臂（快速瘦手臂的方法3天）

彩虹养生网精选：

• 1、手臂上有厚厚的脂肪,哪些训练能快速甩掉?
• 2 、瘦手臂瑜伽怎么做?
• 3
  、坐着瘦手臂,有哪些简单的瘦手臂运动?
• 4、宅家健身,七个哑铃动作快速瘦手臂+瘦肩背!
• 5 、怎么才能让手臂变细呢?
• 6、如何快速瘦手臂

手臂上有厚厚的脂肪,哪些训练能快速甩掉?

膝盖微屈站立，稍比肩宽 ，收紧核心快速出拳
，类似于大家在电视上看到的拳击手的样子 。这个动作可以收紧我们整个手臂，也可以起到锻炼心肺的功能 ，一组60秒，做2组
。

颈后臂弯举这个动作塑造三头肌的线条。站立或坐在健身垫上
，腰背部挺直，两手握重▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍物 ，大臂保持直立
，与地面垂直，手肘位置尽量往中间靠拢 ，靠肘关节的力量
，小臂尽量向颈后拉直，停住 ，三头肌收紧
，向上拉起，手臂慢慢伸直 ，在头顶高举呈一直线
，尽量举高 。交替15-25次。

甩掉蝴蝶臂的方法相向拉臂Step1：立正站好，双手掌心相向手指互扣 ，将手臂抬举至胸前
。Step2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒
，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累 。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实 ，以达到瘦手臂的效果
。

每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐
，也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注意动作，收臀 ，否则屁股会变大 。女生瘦腹
，可以试一下报瑜伽班，或者在家自己练练瑜伽 ，是非常好的养生瘦腹方法 有偏方说
，生姜配着红茶冲来喝也能消耗身体大量脂肪
。红茶一包，姜适量 ，可以加点蜂蜜调味。

手臂伸展回放法双手伸直抬至胸前
，十指交错掌心外翻，利用手臂力量将双臂回收 ，同时手心翻转向内，保持15秒
，将手臂缓慢伸直，掌心外翻 ，直到达到极限
，反复练习改动作十五分钟，能使手臂得到拉伸 ，促进脂肪加速燃烧
，快速甩掉手臂赘肉 。

对于白领一族来说，肩膀和手臂上是最容易堆积脂▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肪的地方了 ，一旦出现了赘肉使整个人看上去都比较猛
，一点都没有女人味
。下面就为各位MM带来几个瘦手臂和肩膀最有效的方法，帮你快速甩掉多余的肉肉。做瘦臂操手臂操需要准备一条毛巾 。

瘦手臂瑜伽怎么做?

1
、四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋转式step1做好坐姿准备
。step2将双臂左右侧平举 ，掌心向下。step3保持整个身体不动
，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈 。功效：延伸整个手臂线条 ，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手 ”。

2、瘦手臂动作一：双手合十向上式步骤：双手合掌
，十指紧紧相依
。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵 ，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高
，知道手臂酸痛为止 。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势
。

3 、瘦手臂瑜伽怎样做step1：卧躺在垫子上 ，双脚屈膝。一边吸气
，一边伸直双手，五指合拢 ，并且在手肘处双手交叉 。调整呼吸
，放松心情
。step2：慢慢吐气，将弯曲手肘 ，使上手臂向脸部方向倒下
，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次 ，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作 。

4
、瘦手臂的瑜伽动作简易鳄鱼式_4足跪姿
，掌心贴地，手打开与肩同宽 ，双腿自然张开
，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看
。手肘弯曲 ，胸口往下沉
，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后 ，深吸气再回动作1。

坐着瘦手臂,有哪些简单的瘦手臂运动?

办公室运动瘦手臂NO.1画圆瘦手臂基本动作双手向前伸直
，两脚站立与肩同宽 。双手画圆，向外画圆20次
。这时候我们再向内侧画20次的圆。画圆不用画得太大 ，用手臂的力量
，而不是手掌 。妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

第一个动作：手握拳头 ，手臂抬到跟肩膀一样高
。然后打开，跟做扩胸运动一样。打开的时候不要太过往后
，跟身体同一个平面，就停下来 。这才是更有挑战性的
。 做30秒。手臂不要往下 ，一定要保持这个高度 。

瘦手臂和肩膀动作一 盘腿坐下
，挺直腰身，双手伸直 ，十指交叉
，向上举起，头部稍微向上抬起 ，肩膀不要耸起来
。双手伸直慢慢放下
，向前推，背部随着向前推的动作弯曲 ，头部低下。重复练习多次
，练习的时候动作要放慢，不能太快 。瘦手臂和肩膀动作二 盘腿坐下 ，挺直腰身
。

俯卧撑坐 首先在地上趴下，两手撑着地面
，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧 ，整个身体的状态就类似于做俯卧撑▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍时的状态。接下来两手手肘弯曲
，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜 。然后把身体的中心移回中间 ，再往左
，重复以上动作
。

颈后臂弯举这个动作塑造三头肌的线条。站立或坐在健身垫上，腰背部挺直 ，两手握重物
，大臂保持直立，与地面垂直 ，手肘位置尽量往中间靠拢
，靠肘关节的力量，小臂尽量向颈后拉直 ，停住，三头肌收紧
，向上拉起，手臂慢慢伸直 ，在头顶高举呈一直线
，尽量举高 。交替15-25次。

宅家健身,七个哑铃动作快速瘦手臂+瘦肩背!

1 、可以高效燃烧肩部肪
、瘦肩，改善圆肩驼背等体态问题
。还能瘦手臂、改善副乳 、拜拜肉。哑铃划船每组20个 做四组后划时呼气 ，还原时吸气 。全程腰背挺直
，呈一条直线，千万不要塌腰 ，也不要弓背
。

2
、首先深蹲
，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂 ，保持与地面平行
，然后朝胸部方向举起哑铃。身体站直，将双臂举过头顶 。再回到开始姿势
。6风车姿势 作用部位：肩部、上背部 、臀部 两脚分开 ，大于胯部宽度，左脚尖外开
，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾 ，左手触碰脚趾同时举起右臂 。

3
、手肘垂直
，不要在运动到最髙点时锁住手肘
。背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。手臂和手肘向下 ，使肘关节与肩同高 。如果健身凳够高的话
，可以让头顶靠着靠垫
。不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。

怎么才能让手臂变细呢?

1、模仿弹钢琴动作 。把双手平放在台面上 ，手掌柔和地向下压
，然后每次举起一个手指，尽量举高 ，就像弹钢琴似的
，如此重复，可使手指轻快敏捷。揉捏法
。

2 、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动 ，每次30分钟以上。比如慢跑、快走
、骑车等，都是一个不错的选择 。力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练
，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼
。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组 。凳上反屈伸 3-4组
。

3、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后 ，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下
，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉 ，那就对了
，每天做四十五次，可分开做 。

4 、动作一：颈后臂屈伸 动作要领：站姿 ，单手持哑铃伸臂上举
，屈肘使哑铃下降至颈后，再回到起始位置 ，如此往复
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。个数：共4组
，每组10-12个 动作二：立式杠铃弯举 动作要领：站姿，两脚与肩同宽 ，上身保持直立，利用手臂力量将杠铃带动到最高点并坚持片刻
，然后缓慢还原，到最低点时手臂完全伸直。

5
、身体站直 ，双脚打开与肩同宽
，手向两旁打开伸直，手掌朝外 。 手臂慢慢向前画圈30次 ，之后再向后画圈30次
。 这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。■手臂运动2 身体站直
，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直 ，手掌朝前 。 双手上下交换交叉
，手臂不能下垂。 做30次
。

6、． 手臂以顺时针方向转圈50下；3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲 ，双臂要尽量向外伸 。 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉
，使纤瘦效果更佳
。

如何快速瘦手臂

注意肘关节保持微屈状态，一只手臂做15次 ，然后再换另一只手臂练习，每天做3-4组
，这个运动可以有效锻炼肱三头肌，从而紧实手臂肌肉 ，达到瘦手臂的目的。

快速瘦手臂运动 步骤一：站姿臂屈伸 怎样瘦手臂最快
，双腿可以并拢，也可以前后站立 。双手握杠铃片 ，伸直
，紧贴耳朵边，肘关节向前 ，弯曲肘关节
，大概成90度角回到初始动作
。

瘦手臂最快最有效方法手握哑铃 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后 ，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下
，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉 ，那就对了，每天做四十五次
，可分开做 。

还能瘦手臂 、改善副乳
、拜拜肉
。哑铃划船每组20个 做四组后划时呼气，还原时吸气。全程腰背挺直 ，呈一条直线
，千万不要塌腰，也不要弓背 。

按摩快速瘦手臂Step1：用四指或五指提拿往上臂外侧三角肌 ，并逐渐向下提拿至曲池
，在此过程中可捻压
。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次，再提拿10-15次。泡澡时做瘦手臂效果更好 。Step2：由曲池穴向下 ，沿着手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧
，反复10-15次。并用拇指重点掐揉列缺穴
。

如何快速瘦手臂1 瘦手臂瑜伽一：先让自己坐在椅子上，背部保持挺直 ，右手向上举起
，手肘部分弯曲，放在右胸前 ，而左手则放在左大腿处。然后将左手向上举起，放在右手的上面
，双手手臂呈现交叉的姿势，双手的手背也是背对着 。接着左右双手手掌开始同时翻转 ，使掌心对着掌心保持10秒钟
。