瘦手臂的方法（瘦手臂的方法快速有效）

彩虹养生网精选：

• 1、如何瘦手臂?
• 2 、什么方法能使胳膊变瘦
• 3
  、瘦手臂的方法有哪些呢?
• 4、怎么能瘦出纤纤细臂
• 5 、怎样可以瘦手臂上的肉
• 6
  、瘦胳膊的方法?

如何瘦手臂?

游泳，它是一种全身施展肌肉的一种运动 ，可以促进血液循环
，而且可以降低血压，主要就是游泳 ，它对手臂的活动量特别大
，容易使手臂中的脂肪嗯燃烧，从而达到瘦手臂的作用 。

NO.1 画圆瘦手臂 基本动作 双手向前伸直 ，两脚站立与肩同宽
。双手画圆
，向外画圆20次。这时候我们再向内侧画20次的圆 。画圆不用画得太大，用手臂的力量 ，而不是手掌
。妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

手臂屈肘
，臀部下放，知道大臂与肩部平面平行 ，呼气
，手臂伸直，身体向上 。重复动作▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。动作六：该动作只要手臂伸直支撑在凳子上即可。注意大臂垂直于地面 ，脚后跟支撑在地面 。保持姿势20-30秒即可。这就是瘦手臂的徒手动作哦
，你都记住了吗？每天练习1次，坚持一个月 ，手臂会明显变细变紧致
。

动作姿势：两手撑在地板上
，手和肩部在同一条水平线，双腿伸直 ，一侧的脚尖着地
，另一的腿向上抬起悬空，身体为一条直线。然后开始做俯卧撑 ，每侧坚持30秒，再换腿练习 。如果你的手臂力量不够
，你可以选择两条腿都支撑在地板上
。如果还是觉得有难度，那么可以选择膝盖着地。

什么方法能使胳膊变瘦

1、．双手交叉向前推 ，至两臂完全伸直
，手心向前，保持静 止2-3秒 。双手旋转收回
。目的是锻炼内臂 ，使之结实。（10 -20次）2．双手交叉放于脑后
，双臂用力向上伸直 、手心向上，保持2-3秒 ，放松收回 。对改善内臂的松弛十分有效
。

2
、教你几种瘦手臂的方法： 第一种瘦手臂妙方： 手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头
，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 缓缓往前放下 ，重复此动作二十次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做三组，每组二十次 。

3 、多做下肢运动
，可以让血液多营养下肢，从而减少和抑制上肢长肉
。

4、俯卧撑坐 首先在地上趴下 ，两手撑着地面
，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧 ，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲
，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜 。然后把身体的中心移回中间 ，再往左
，重复以上动作。

5
、模仿弹钢琴动作
。把双手平放在台面上，手掌柔和地向下压 ，然后每次举起一个手指
，尽量举高，就像弹钢琴似的 ，如此重复，可使手指轻快敏捷。揉捏法 。

6、胳膊粗怎么减？其实除了上述的几个运动方法外
，每日一颗塑纤果也很不错的，它从多种天然草本植物中的有益的减肥因子不仅能够加速脂肪的燃烧 ，还能同时形成脂肪隔离层
，让你减肥瘦手臂成功后不会反弹
。每日嚼上一颗，不需要节食和运动哦 ，胳膊粗怎么减？相信塑纤果才是你正确的选择。

瘦手臂的方法有哪些呢?

第一种瘦手臂妙方：手握哑铃 、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头
，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。缓缓往前放下 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，重复此动作二十次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做三组
，每组二十次
。

手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后 ，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做四十五次
，可分开做 。

坐在温水浴缸里，让身体微微发热； 将浴盐涂抹在手臂上； 以螺旋状方式由下往上按摩手臂； 再以揉捏的方式 ，放松运动后的手臂
。注意：抹上浴盐后
，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛 ，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 。

简易瘦手臂动作 动作一：单臂伸展运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌
，还能顺带锻炼到胸部
、腹部、背部 、臀部大腿和小腿的肌肉
。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展 ，掠过地板向上抬起 。

怎么能瘦出纤纤细臂

1
、举哑铃一直是减手臂常用的方法
，如果家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上 ，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相对
。弯臂放下手臂到耳朵附近
，手肘成90度角，收紧手臂肌肉 ，再伸直手臂
，尽量保证手肘不动只移动手臂，重复3次。

2、精油按摩瘦手臂 可以使用精油在想瘦的地方进行拍打 ，促进血液循环 。

3 、挺胸收腹
，左臂抬起弯曲放在右肩后方，用指腹轻轻的按摩 ，直到感觉手臂有酸痛感
，再换手，就这样双臂交换练习上述运动
。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实 ，还能促进手臂脂肪加速燃烧
，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

怎样可以瘦手臂上的肉

1
、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动 ，每次30分钟以上 。比如慢跑、快走 、骑车等，都是一个不错的选择
。力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练
，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练 。哑铃颈后臂屈伸 3-4组
。凳上反屈伸 3-4组。

2
、多做下肢运动，可以让血液多营养下肢 ，从而减少和抑制上肢长肉 。

3、■手臂运动1 身体站直
，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直 ，手掌朝外
。 手臂慢慢向前画圈30次
，之后再向后画圈30次。 这运动要重▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍覆三次（就是前转与后转各90次 。■手臂运动2 身体站直，双脚打开与肩同宽 ，手向前方伸直
，手掌朝前。 双手上下交换交叉，手臂不能下垂
。 做30次。

瘦胳膊的方法?

1 、瘦大臂（上部分）动作一 端正坐在椅子上 ，收腹
，深呼吸，手中可以握重物 ，如一瓶未开盖矿泉水 。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手
，直　至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置
。动作二 端正坐在椅子上 ，收腹
，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水 ，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。

2、右）提拉
，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气 ，让肘关节弯曲
，提拉小臂在胸前 。然后慢慢还原
。注意肘关节不要超过肩膀。② （左）推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行 ，小臂垂直于地面
，呼气，小臂
、大臂内角呈90度 ，慢慢向上推▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍举到耳朵两侧，手臂伸直 。然后吸气
，慢慢下放
。

3、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑 、快走
、骑车等 ，都是一个不错的选择 。力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练
，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼
。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组 。凳上反屈伸 3-4组。

4、瘦胳膊大臂和肩膀方法三 盘腿坐下挺直腰杆，双手在后脑的位置相互拖着手肘 ，然后头部微微的向上抬起
，这个动作可以帮助将胸腔打开，可以说既可以帮助锻炼减掉肩膀和后背上的赘肉 ，也能帮助做扩胸运动
。长时间坚持下来可以有效帮助丰胸
，所以说好处是十分多的。