减腹部（减腹部脂肪最有效的运动方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎么能瘦肚子?
• 2
  、如何减掉腹部脂肪?
• 3、如何减掉腰腹部的脂肪?

怎么能瘦肚子?

1 、要改变饮食习惯 。吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式
，可以选择散散步或整理一些东西
。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内 ，如果保持不动的状态▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，最容易形成腹部脂肪 。 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。

2
、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势
，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM ，脚尖往里勾起并停顿一秒
，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上
。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次 。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 ，还能收紧腿部
，使下半身更苗条
。

3、跳绳减肥法 跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力 、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量 ， 您必须每天坚持跳绳30分钟 。游泳减肥法 在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法
，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪 ，还能强健体格和提高免疫力
。

如何减掉腹部脂肪?

1
、首先要改变饮食习惯
，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式 ，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外
，还能帮助消化，因为饭后30分钟内 ，如果保持不动的状态
，最容易形成腹部脂肪。

2、喝低脂牛奶 。高蛋白的希腊酸奶 、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌
。每天至少喝6盎司（170克）酸奶 ，选择无糖或低糖食物而非高糖制品。5
，用全谷物食品代替细粮 。但是不能只吃全麦面包，还要吃藜麦
、燕麦、苹果 、香蕉
、亚麻和野生稻米
。

3、减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑 、健身球运动
、缩腹步行、站立扭腰 、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上 ，将一侧手臂伸直平举
，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡 。

4
、怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？ 方法一： 下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 热身活动10分钟 ，至全身微微出汗后
，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 平卧位做腹肌运动
。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐 ，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

5、介绍几个能够快速减掉肚子上的肉的小方法：1，饮食减肥控肥法 。（一）自觉地限制脂肪和热量的摄入量（大量的热量来自脂肪 、糖
、精米白面
，（肉类是重点限量对象）
。当脂肪热量的摄入少于消耗的热量时，身体就会动用囤积的脂肪供给肌体所需的热量 ，从而减少囤积脂肪达到减肥。

如何减掉腰腹部的脂肪?

1、减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑 、健身球运动
、缩腹步行、站立扭腰 、多喝水减肚子脂肪
、多吃新鲜蔬果 。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上
，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡
。

2、腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ，再做各种腰部▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍转体练习。这种▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍练习作为辅助练习
，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。 揉捏腹部，“驱赶”脂肪
。 有道是：“七分运动 ，三分揉捏。

3 、坚持做仰卧起坐 平躺在床上双腿弯曲
，脚掌在地面上，用双手抱住头 ，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来
，保持5秒钟，然后再还原动作 。做仰卧起坐能让腰腹部肌肉得到刺激 ，帮助燃烧多余脂肪，从而减掉小腹部
。