如何减腹部脂肪（如何减腹部脂肪男）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎么合理减点小肚腩
• 2
  、怎么减肚子的脂肪
• 3、怎么能快速减去肚子上的脂肪??
• 4 、如何减少腹部脂肪
• 5
  、女生如何减掉肚子上肥肉呢?
• 6、如何减掉腰腹部的脂肪?

怎么合理减点小肚腩

减盐 。吃盐太多容易浮肿 、腹胀
。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐 ，少吃加工食品。钾能促进排除水分
，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围 。多吃膳食纤维
。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子
、蘑菇、西兰花和卷心菜等 ，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂 。

一：每天早上喝一杯蜂蜜水。早晨的第一杯水是很重要的
。我们的身体在经过了一晚上的消化以后
，身体里有很多的毒素垃圾。早上起来第一时间喝一杯水有助于清理我们的肠胃 。排出一晚上的宿便，水里加点蜂蜜对我们的皮肤也很好
。所以说 ，早上起来一定要喝一杯水。二：晚上在床上做会平板支撑 。

方法晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化
，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩
。每天晚餐尽量少吃 ，而且要吃得清淡
，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

要改变饮食习惯 。吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式
，可以选择散散步或整理一些东西
。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内 ，如果保持不动的状态
，最容易形成腹部脂肪 。 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸 、摆动手臂
。

腹式呼吸法 腹式呼吸是很多男人减肥最重要的一个基本方法。男人也可以进行瑜伽的训练 。在吸气的时候，一定要让肚子涨起 ，然后在呼气的时候
，感觉到肚子有紧绷的感觉。这是一种随时随地都可以进行的训练，需要长期坚持▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。它有助于刺激肠胃蠕动 ，促进体内废物的排出，顺畅气流
，增加肺活量。

怎么减肚子的脂肪

1
、那怎么减去腹部脂肪呢？1，调整饮食结构 。增加富含膳食纤维的食物 ，多吃深绿色蔬菜
，如，西兰花 ，菜心
，芥兰，油麦菜等 ，粗粮可以增加
，薏米，赤小豆 ，玉米
，红薯等
。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂，预防便秘 ，增加燃脂进度。2，增加燃脂运动 。

2、首先要改变饮食习惯
，吃完饭后不要立即坐下或趴睡▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，最好能保持▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍站立的形式 ，可以选择散散步或整理一些东西
，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化 ，因为饭后30分钟内
，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪
。

3 、减肚子上的脂肪的方法如下：运动方面 呼啦圈 减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下 ，然呼啦圈贴着腹部转
，帮助腹部的脂肪燃烧循环。仰卧起坐 仰卧于垫上，两腿稍分开 ，屈膝呈90度角左右
，两手指交叉贴于脑后 。最好有同伴压住其踝关节，以固定下肢
。

4
、吃坚果瘦得快。五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法 ” 。二十四周后 ，每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重，以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一
。坚果组腰围缩小了百分之十四
，糖类组只减了百分之九。这是因为杏仁果富含蛋白质，脂肪和纤维 ，能延长饱足感 。

5、要减少肚子的赘肉
，需要采取以下措施：进行有氧运动：有氧运动如慢跑 、快走
、游泳等可以促进身体燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积。做力量训练：增加肌肉可以提高代谢率 ，帮助身体消耗更多能量并减少脂肪储存
。建议进行重量适中的力量训练
，如举重和俯卧撑等。

6、想要减掉肚子上的脂肪的话，我们需要进行适当的运动 ，我们是可以选择跑步的
，跑步对于剪掉肚子上的脂肪的效果是非常好的 。一般我们需要每天坚持跑步3-5公里是比较好的
。

怎么能快速减去肚子上的脂肪??

1 、揉捏腹部，“驱赶
”脂肪。 有道是：“七分运动 ，三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂
，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次， 方法二：简单又有效的快速瘦腹运动 上腹部 动作一：平躺在地上 ，两手放臀侧
。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动
，再回落 。

2
、腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环 ，并且能够促动腹部的脂肪
，使脂肪更容▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积
。仰卧起坐法 仰卧 ，两腿并拢
，两手上举，利用腹肌收缩 ，两臂向前摆动
，迅速成坐姿，上体继续前屈 ，两手触脚面
，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行 。

3、减肚子上的脂肪的方法如下：运动方面 呼啦圈 减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下，然呼啦圈贴着腹部转 ，帮助腹部的脂肪燃烧循环
。仰卧起坐 仰卧于垫上，两腿稍分开
，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。最好有同伴压住其踝关节 ，以固定下肢 。

如何减少腹部脂肪

戒烟有助于减掉腹部脂肪。不要期待体重会均匀地下降
。不要对体重秤上的数字过于纠结。腹部有点脂肪是正常的
，但想让自己看起来更结实 、苗条的想法也是可以理解的 。

消▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等 ，多摄取高纤维低脂肪的食物
，多做运动
。 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠 ，放在腹上顺时针
，逆时针各50圈，两手分开放腹上 ，再上下往复50次
，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习 ，早晚一组。

肚皮舞 肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪
，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量 ，是减肚子最有效的运动之一 。缩腹步行 缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行
。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动
，促进体内垃圾排除 。

要改变饮食习惯
。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式 ，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外
，还能帮助消化 。因为饭后30分钟内▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，如果保持不动的状态 ，最容易形成腹部脂肪
。要配合运动。

女生如何减掉肚子上肥肉呢?

1
、依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台 、窗台上或在床上
、地毯上进行）上体尽量不动
，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿 ，连续反复各做50次 。仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉
，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直 ，上身用力坐起，然后将身体前倾
，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

2、只要记住控制晚餐食物的摄入 ，采用减半食物
，主要吃蔬菜 、水果，可以适当吃点肉 ，严格控制淀粉类的食物摄入
。这里举个例子
，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗 ，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐
、午餐正常吃即可 。

3、怎么快速瘦肚子健身球运动让自己在健身球上躺着
，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部 ，也能抱头
。腰部用力将上身抬起
，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来 ，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般
，可以有效瘦腰腹 。

4 、多摄入蛋白质
。全部为精益蛋白质是最理想的，例如蛋清
、鱼、鸡以及带有一点五花肉或肥肉的精瘦肉。消化蛋白质需要更多的能量 ，而且有利于形成肌肉 。锻炼肌肉有助于脂肪燃烧
。在变得强壮的同时能加速新陈代谢
，以指数速度燃烧脂肪。请在制定锻炼方案时谨记这一点 。2，吃适宜的食物
。

如何减掉腰腹部的脂肪?

1 、减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑
、健身球运动、缩腹步行 、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪
、多吃新鲜蔬果。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上 ，将一侧手臂伸直平举
，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡 。

2、腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习 ，使上下腹部练习的减肥效果更加明显
。 揉捏腹部
，“驱赶 ”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏 。

3 、坚持做仰卧起坐 平躺在床上双腿弯曲 ，脚掌在地面上
，用双手抱住头，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来 ，保持5秒钟，然后再还原动作
。做仰卧起坐能让腰腹部肌肉得到刺激
，帮助燃烧多余脂肪，从而减掉小腹部。

4
、而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁 ，就要少吃肥肉
。多注意饮食减肥
，在平时，少吃含脂肪高的猪肉 ，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉
，有利于瘦身。挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸 ，便能减去一下聚积在腹部的脂肪 。

5、首先
，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部
。建议你适当的减少饭量 ，然后适当的配合运动。配合有氧运动和无氧运动进行锻炼 。多做平板撑
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍可以锻炼腰部的肌肉
。减肥：减肥属于以减少人体过度的脂肪 、体重为目的的行为方式。

6
、适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食 ，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒
，多走路，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上 。