如何减腹部脂肪（如何减腹部脂肪最快最有效的方法）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样减掉大肚子最快
• 2 、腹部两侧肥肉怎么减掉
• 3、如何减去腹部赘肉?
• 4
  、怎么瘦肚子

怎样减掉大肚子最快

动作一：平躺在地上，两手放臀侧 。双腿向上举起 ，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落
。此动作重复2组
，每组10~～15次。动作二：预备姿势与动作一相同 。双腿与上半身成90度角
。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置 ，稍微停留1￣3秒钟
，上半身落下。

用以下方法减掉大肚子 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时 ，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言
，这是一种必要的训练
。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出 ，顺畅气流
，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹 ，配合腹式呼吸
，让小腹肌肉变得紧实 。

减盐
。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐 ，少吃加工食品 。钾能促进排除水分，多吃香蕉 、红薯等富钾食物有助缩小腰围
。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维
，如橙子
、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩 。远离甜味剂。

仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的 ，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法
。但要注意控制节奏
，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数 ，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意
，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂 。挺腰直身端坐 纠正坐姿 ，收腹挺胸
，便能减去一下聚积在腹部的脂肪
。

瘦肚子的最快方法一 平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起 ，脚尖向前勾起1秒
，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地 。换左脚重复练习这个动作
。每侧腿重复做5次。效果：减去肚子赘肉 ，紧实双腿 。

腹部两侧肥肉怎么减掉

你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物
，主要吃蔬菜 、水果，可以适当吃点肉 ，严格控制淀粉类的食物摄入
。这里举个例子
，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗 ，其它的适量吃蔬菜和水果。而对于早餐
、午餐正常吃即可 。

跑步：跑步属于有氧训练
，可以长时间持续运动消耗大量热量
。 腹内外斜肌训练：想要腰腹部仟细，那么一定不能忽视腹内外斜肌的训练 ，它就是我们腰部天然的护腰带
，腹内外斜肌的强壮会起到收腰的效果，还可以露出腹部的马甲线。 腹直肌训练：强壮的腹直肌会更凸显出腰腹部线条 ，“巧克力腹肌 ”就是腹直肌的产物 。

吃坚果瘦得快。五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法”
。二十四周后
，每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重，以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一。坚果组腰围缩小了百分之十四 ，糖类组只减了百分之九 。这是因为杏仁果富含蛋白质，脂肪和纤维
，能延长饱足感
。

跑步 跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉 ，而且能让全身都处于运动状态
，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。仰卧起坐 仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准 ，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿
，这样的效果会大大折扣 。

因为肚皮舞主要是通过剧烈的晃动肚子来让腹部的肌肉得到不断的收缩，从而减掉肚子上的赘肉
。除此之外 ，肚皮舞这个运动方式可以帮助燃烧大量的脂肪
，使肚子变得更加平坦，腰部的线条也更加的突出 ，还可以让身体变得更加的柔软。 在跳肚皮舞的时候也同样要▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍注意肚皮舞动作的掌握 。

仰卧起坐 仰卧起坐是最常见
，也是最有效的减去腹▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍部赘肉的方法
。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。

如何减去腹部赘肉?

1、仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉 ，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直
，上身用力坐起，然后将身体前倾 ，同时双手去触摸脚尖
，连续反复数次 。扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋 ，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反
，连续反复数次
。

2 、首先要▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式
，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外 ，还能帮助消化
，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态 ，最容易形成腹部脂肪。

3
、除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法 。长期使用健身球减肥
，可以达到良好的减肚子功效。 在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性
。在做健身球减肚子的时候 ，首先是坐在一个充满气的健身球上
，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。

4、要想达到减去腹部赘肉的目的 ，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。但要注意控制节奏
，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数 ，否则会导致肌肉酸痛
。同时要注意
，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。挺腰直身端坐 纠正坐姿 ，收腹挺胸
，便能减去一下聚积在腹部的脂肪 。

怎么瘦肚子

1 、保持腹部紧张状态，在平时的时候要注意让腹部保持在一个紧张的状态 ，虽然是个很小的动作，但是长期坚持
，能够轻松甩掉腹部赘肉，让腹部平坦 ，而且有一个很好的体态
。合理饮食
，少吃多餐，避免辛辣油腻食物的摄入 ，每餐七分饱即可
，减少能量的摄入，但不是节食不吃。

2
、要改变饮食习惯 。吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式
，可以选择散散步或整理一些东西
。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内 ，如果保持不动的状态
，最容易形成腹部脂肪 。 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂
。

3 、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法
”：吸气时，肚皮胀起；呼气时 ，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动
，促进体内废物的排出，顺畅气流 ，增加肺活量。平常走路和站立时
，要用力缩小腹，配合腹式呼吸 ，让小腹肌肉变得紧实
。

4、瘦肚子走为上计：简单来说也就是少坐车
、多走走
，这个方法的关键是屏住呼吸疾走，用力缩小腹 ，刚开始可能只能坚持10秒
，多次▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展 ，每天坚持5分钟
，小腹赘肉去无踪 。