如何减腹部脂肪（如何减腹部脂肪赘肉）

彩虹养生网精选：

• 1 、腹部两侧肥肉怎么减掉
• 2、有什么办法减掉腹部脂肪
• 3
  、如何减掉腹部的脂肪含量?
• 4、如何减掉腹部脂肪?
• 5 、如何减去腹部赘肉
• 6
  、如何减掉腰腹部的脂肪?

腹部两侧肥肉怎么减掉

你只要记住控制晚餐食物的摄入 ，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果
，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子 ，如果晚饭吃两碗饭
，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的适量吃蔬菜和水果 。而对于早餐 、午餐正常吃即可。

跑步：跑步属于有氧训练 ，可以长时间持续运动消耗大量热量
。 腹内外斜肌训练：想要腰腹部仟细
，那么一定不能忽视腹内外斜肌的训练，它就是我们腰部天然的护腰带 ，腹内外斜肌的强壮会起到收腰的效果
，还可以露出腹部的马甲线。 腹直肌训练：强壮的腹直肌会更凸显出腰腹部线条，“巧克力腹肌”就是腹直肌的产物 。

吃坚果瘦得快
。五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法 ”。二十四周后 ，每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重
，以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一 。坚果组腰围缩小了百分之十四，糖类组只减了百分之九
。这是因为杏仁果富含蛋白质 ，脂肪和纤维，能延长饱足感。

跑步 跑步是健身中最有效的减肥方式
，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态 ，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的 。仰卧起坐 仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉
，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿 ，这样的效果会大大折扣
。

有什么办法减掉腹部脂肪

最后就是要配合运动
，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐
、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪 ，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。一般坊间很多瘦身霜
，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪 。甚至有许多瘦身霜 ，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline
，并且可以让使用者马上见效
。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西
，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化 ，因为饭后30分钟内
，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

消除腹部脂肪 ，紧缩腹部肌肉 身体坐在椅子上
，身体和大腿成九十度，背要坐直 。双手放在大腿两侧 ，扶住椅子边缘。腹部用力
，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高
。在最高点稍停一下 ，然后以慢慢数到五的速度
，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉 。

休息1-2分钟 ，再由右向左在做8-10次
。还有一个是按摩消除小肚子 。

大胃王身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动
，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位 。所以要尽量以天然糖替代蔗糖 ，早晨空腹喝一杯蜂蜜水
，下午茶吃点苹果、猕猴桃，不但可以满足对于甜食的欲望 ，还可以起到清肠的作用
。

虽然不可能在两周内减掉所有腹部脂肪
，但是只要吃对食物，减少热量摄入 ，增加运动量
，并改变生活方式，就能在减掉整体体重和脂肪的过程中 ，顺便减掉一些腹部脂肪。之后也要保持下去
，继续减掉更多腹部脂肪 。方法1：改变饮食多吃各种颜色的蔬菜
。

如何减掉腹部的脂肪含量?

1 、多摄入蛋白质。全部为精益蛋白质是最理想的，例如蛋清
、鱼、鸡以及带有一点五花肉或肥肉的精瘦肉 。消化蛋白质需要更多的能量 ，而且有利于形成肌肉
。锻炼肌肉有助于脂肪燃烧。在变得强壮的同时能加速新陈代谢，以指数速度燃烧脂肪 。请在制定锻炼方案时谨记这一点。2
，吃适宜的食物
。

2 、减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑
、健身球运动、缩腹步行 、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪
、多吃新鲜蔬果。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举 ，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡 。

3、吃坚果瘦得快
。五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法”。二十四周后
，每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重，以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一 。坚果组腰围缩小了百分之十四 ，糖类组只减了百分之九
。这是因为杏仁果富含蛋白质
，脂肪和纤维，能延长饱足感。

4 、要改变饮食习惯 。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式
，可以选择散散步或整理一些东西
。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内 ，如果保持不动的状态
，最容易形成腹部脂肪 。 走姿和坐姿要正确
。 走路时要抬头挺胸
、摆动手臂。

5、预防 1 适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食 ，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒
，多走路，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上 。

6 、消除赘肉的方法很多 ，例如节食
、锻炼等
，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。 揉擦腹部：练习者仰卧床上 ，两手相叠
，放在腹上顺时针，逆时针各50圈 ，两手分开放腹上
，再上下往复50次，要求不用意念 ，可以憋口气把腹部顶起来练习
，早晚一组
。

如何减掉腹部脂肪?

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西
，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化 ，因为饭后30分钟内
，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

喝低脂牛奶 。高蛋白的希腊酸奶、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感 ，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌
。每天至少喝6盎司（170克）酸奶
，选择无糖或低糖食物而非高糖制品。5，用全谷物食品代替细粮 。但是不能只吃全麦面包 ，还要吃藜麦 、燕麦
、苹果、香蕉 、亚麻和野生稻米
。

减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑
、健身球运动、缩腹步行 、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪
、多吃新鲜蔬果。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上
，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡 。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，使它显得平坦？ 方法一： 下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 热身活动10分钟
，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层
。 平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动 ，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。

介绍几个能够快速减掉肚子上的肉的小方法：1
，饮食减肥控肥法
。（一）自觉地限制脂肪和热量的摄入量（大量的热量来自脂肪、糖 、精米白面，（肉类是重点限量对象）。当脂肪热量的摄入少于消耗的热量时 ，身体就会动用囤积的脂肪供给肌体所需的热量
，从而减少囤积脂肪达到减肥 。

第一部分：减脂（消耗脂肪）首先理解减肥过程中发生了什么？为了燃烧脂肪，就必须消耗卡路里。1磅脂肪大约有4000大卡热量 ，所以减去1磅的体重
，你需要消耗4000大卡热量，这很困难
。不要抱▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍不切实际的想法。一小时大强度的锻炼只能消耗800-1000大卡热量 。

如何减去腹部赘肉

那怎么减去腹部脂肪呢？1 ，调整饮食结构
。增加▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍富含膳食纤维的食物
，多吃深绿色蔬菜，如 ，西兰花
，菜心，芥兰 ，油麦菜等，粗粮可以增加
，薏米，赤小豆 ，玉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍米
，红薯等。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂，预防便秘 ，增加燃脂进度 。2
，增加燃脂运动
。

减盐。吃盐太多容易浮肿
、腹胀 。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐 ，少吃加工食品
。钾能促进排除水分
，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维 。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子 、蘑菇
、西兰花和卷心菜等 ，能避免便秘导致的大肚腩
。远离甜味剂。

这是一种最常用的腹部减肥法
，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量 ，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收
，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次
。

如何减掉腰腹部的脂肪?

1、预防 1 适当饮食和适当运动 ，少吃油腻甜食
，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒 ，多走路
，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

2 、让肠道机能再次启动 。双手手指重合共同施力，运用食指
、中指与无名指 ，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线
，打圈按摩
。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。手指稍稍弯曲 ，利用手指指头施力
，顺着顺时针的路线，按压肚子 ，让血液再次流通 。

3、要想达到减去腹部赘肉的目的
，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法
。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多 ，要慢慢增加次数
，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部 ，而不是腿部或手臂 。挺腰直身端坐 纠正坐姿
，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪
。

4 、首先你需要推掉一些可有可无的社交活动 ，或者在聚会上尽可能的不要饮酒。喝酒对于脂肪的产生可谓是罪魁祸首，所以如果决心要减掉腰腹部的赘肉的时候请切勿饮酒 。还有饮食方面一定记得去好好节制
。

5
、首先想要只减身体一个部分的脂肪这种想法是错误的
，运动的过程造成的体重下降叫做减重。运动的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍过程中造成的体脂下降才是真的得减肥 。你想要减掉腰间的脂肪层我可以给你一些建议。