减少腹部脂肪（减少腹部脂肪的小妙招）

彩虹养生网精选：

• 1
  、怎么减掉肚子上的脂肪
• 2、哪些训练可以消灭腹部脂肪、清除体内垃圾?
• 3 、如何减掉腹部脂肪?

怎么减掉肚子上的脂肪

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式
，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外 ，还能帮助消化
，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态 ，最容易形成腹部脂肪
。

多摄入蛋白质。全部为精益蛋白质是最理想的
，例如蛋清
、鱼、鸡以及带有一点五花肉或肥肉的精瘦肉 。消化蛋白质需要更多的能量，而且有利于形成肌肉
。锻炼肌肉有助于脂肪燃烧。在变得强壮的同时能加速新陈代谢 ，以指数速度燃烧脂肪 。请在制定锻炼方案时谨记这一点
。2
，吃适宜的食物。

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量 ，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收
，促进血液循环，让多余的水分排出体外
。以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次。

减肚子上的脂肪的方法如下：运动方面 呼啦圈 减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下 ，然呼啦圈贴着腹部转
，帮助腹部的脂肪燃烧循环 。仰卧起坐 仰卧于垫上，两腿稍分开 ，屈膝呈90度角左右
，两手指交叉贴于脑后
。最好有同伴压住其踝关节，以固定下肢。

哪些训练可以消灭腹部脂肪
、清除体内垃圾?

肘倒立莲花式 这个体式有助于锻炼腹部、背部肌肉群 ，塑造形体，也有助于促进练习者的血液循环
，改善消化系统，预防便秘 、心血管疾病等 。A.平躺于地面上 ，双手肘弯曲反手贴地放于肩部两侧
，放松身体，调整呼吸。

舞王式 舞王式 ，站立瑜伽体式之一
，练习者双手向后上方伸展，背部后弯双手握住上伸腿的脚踝 ，可以锻炼平衡能力
，伸展腹部
、肩膀、胸部区域，消除多余脂肪 ，促进血液循环
，加快代谢
。

肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪 ，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量
，是减肚子最有效的运动之一。缩腹步行 缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行 。呼气时尽可能地收缩腹部
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸 。

吸腹走路
。这个方法适合没有时间运动的人群 ，走路就可以进行燃脂了。一方面可以帮助你下垂的内脏改善
，另一方面可以帮你燃烧腹部脂肪，反复进行腹式呼吸 ，可以使身体血液循环及含氧量增加
，加速燃烧体内脂肪 。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动 ，帮助体内有害物质的排泄
。

如何减掉腹部脂肪?

1 、首先要改变饮食习惯
，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式 ，可以选择散散步或整理一些东西
，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化 ，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态
，最容易形成腹部脂肪。

2、喝低脂牛奶 。高蛋白的希腊酸奶
、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌
。每天至少喝6盎司（170克）酸奶 ，选择无糖或低糖食物而非高糖制品。5
，用全谷物食品代替细粮 。但是不能只吃全麦面包，还要吃藜麦、燕麦 、苹果
、香蕉、亚麻和野生稻米。

3 、减掉肚子上的脂肪的小方法：花▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍式平板支撑
、健身球运动、缩腹步行 、站立扭腰
、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果
。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上 ，将一侧手臂伸直平举
，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。

4 、怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？ 方法一： 下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 热身活动10分钟 ，至全身微微出汗后
，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层 。 平卧位做腹肌运动
。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐 ，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。