如何减腹部脂肪（如何减腹部脂肪的运动动作）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样减掉大肚子最快
• 2 、如何减掉腹部脂肪?
• 3
  、如何科学快速的减掉肚子上的肉
• 4、怎么减肚子上的脂肪?

怎样减掉大肚子最快

快速瘦肚子方法一：转摇呼啦圈 由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪，因此小编建议运动最少保持30分钟 ，一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了；转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显
，而且保持效果较好 。

平卧床上或者瑜伽垫上
。双腿并拢脚尖平伸向上抬起直到腹部肌肉收缩到极限，可感觉到肌肉在微微颤动 ，保持10秒钟，慢慢还原然后再次抬起。中途双腿不能分开或者弯曲 。用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原
，用▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。一天做5组，每组做5-10次
。

动作一：平躺在地上 ，两手放臀侧。双腿向上举起
，与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落
。此动作重复2组 ，每组10~～15次。动作二：预备姿势与动作一相同 。双腿与上半身成90度角
。然后用腹部的力量抬起上半身
，手尽▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍量接触脚踝的位置，稍微停留1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍￣3秒钟 ，上半身落下。

如何减掉腹部脂肪?

1 、首先要改变饮食习惯
，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式 ，可以选择散散步或整理一些东西
，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化 ，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态
，最容易形成腹部脂肪 。

2、喝低脂牛奶
。高蛋白的希腊酸奶
、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌。每天至少喝6盎司（170克）酸奶 ，选择无糖或低糖食物而非高糖制品 。5
，用全谷物食品代替细粮
。但是不能只吃全麦面包，还要吃藜麦、燕麦 、苹果
、香蕉、亚麻和野生稻米。

3 、减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑
、健身球运动、缩腹步行 、站立扭腰
、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果 。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上 ，将一侧手臂伸直平举
，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。

4 、怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？ 方法一： 下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 热身活动10分钟 ，至全身微微出汗后
，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层
。 平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐 ，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。

5
、介绍几个能够快速减掉肚子上的肉的小方法：1
，饮食减肥控肥法
。（一）自觉地限制脂肪和热量的摄入量（大量的热量来自脂肪、糖 、精米白面，（肉类是重点限量对象）。当脂肪热量的摄入少于消耗的热量时 ，身体就会动用囤积的脂肪供给肌体所需的热量，从而减少囤积脂肪达到减肥 。

6、第一部分：减脂（消耗脂肪）首先理解减肥过程中发▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍生了什么？为了燃烧脂肪
，就必须消耗卡路里
。1磅脂肪大约有4000大卡热量，所以减去1磅的体重 ，你需要消耗4000大卡热量
，这很困难。不要抱不切实际的想法 。一小时大强度的锻炼只能消耗800-1000大卡热量
。

如何科学快速的减掉肚子上的肉

你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物 ，主要吃蔬菜
、水果
，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子 ，如果晚饭吃两碗饭
，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的适量吃蔬菜和水果 。而对于早餐、午餐正常吃即可
。

最▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍后就是要配合运动 ，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐 、伸伸懒腰
，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。一般坊间很多瘦身霜 ，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪 。甚至有许多瘦身霜
，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。

这是一种最常用的腹部减肥法 ，利用按▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错
。按摩可以提高皮肤的温度
，消耗能量，促进肠蠕动 ，减少肠道对营养的吸收
，促进血液循环，让多余的水分排出体外。具体方法：以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次 。

适当选择减肥瘦身产品
。目前市场上比较健康绿色有效的产品例如
、闪电定点瘦等等。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品 。6 最佳方式 人体的能量主要来源碳水化合物 ，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重
。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。

仰卧起坐 仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法 。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实
，但是仰卧起坐的方法你做对了么
。

怎么减肚子上的脂肪?

1、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠 ，放在腹上
，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后 ，两手分开放在腹上
，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腹部顶起来练习 ，早晚一组 。 体转：两腿分开直立与肩同宽
，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动 ，身体向左右转体各50次
。

2 、喝低脂牛奶。高蛋白的希腊酸奶
、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感
，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌 。每天至少喝6盎司（170克）酸奶，选择无糖或低糖食物而非高糖制品。5 ，用全谷物食品代替细粮
。但是不能只吃全麦面包，还要吃藜麦、燕麦 、苹果
、香蕉、亚麻和野生稻米。

3 、◆如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室
，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置 ，而腹部脂肪属深层脂肪
，要有效解决，需要多方面的配合； 要改变饮食习惯 。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式
，可以选择散散步或整理一些东西
。

4
、减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍板支撑、健身球运动 、缩腹步行、站立扭腰
、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举 ，然后再用另▁▂▃▄▅▆▇█▉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▊▋▌▍一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡 。

5 、减肚子上的脂肪的方法如下：运动方面 呼啦圈 减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下
，然呼啦圈贴着腹部转，帮助腹部的脂肪燃烧循环
。仰卧起坐 仰卧于垫上 ，两腿稍分开
，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。最好有同伴压住其踝关节 ，以固定下肢 。

6
、腹部按摩法利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错
。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量
，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收 ，促进血液循环
，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号 ，沿问号按摩
，先右侧，后左侧 ，各按摩30-50下
，每天按摩1次 。