怎样减腹部的赘肉（怎么减腹部赘肉最快的运动方法）

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• 1、怎样减肚子上的赘肉最有效减去大肚腩试试这几招
• 2 、如何瘦肚子上的赘肉
• 3
  、女生怎样能快速减肚子上的赘肉呢?
• 4、减肚子赘肉简单方法

怎样减肚子上的赘肉最有效减去大肚腩试试这几招

睡前做仰卧起坐 我们小时候都做过仰卧起坐 ，这个没什么技术难度
，大人和小孩都会 。胖在腹部，就是因为长期总是坐着才引起的
。所以 ，每晚临睡之前
，做仰卧起坐吧，具体数量要看自己的承受能力。也可以采取循序渐进的方式 ，比如第一天做10个
，第二天就增加5个变成15个，第三天就变成20个 ，以此类推 。

身体站直，慢慢的弯下上半身
，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线
。（不要勉强）2：腹部向内收 ，坚持进行五个呼吸
，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。抬腿侧撑 这个动作主要是借上肢来分开双腿 ，十分有舒展性
，可运动到全身 。

揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠 ，放在腹上顺时针
，逆时针各50圈，两手分开放腹上 ，再上下往复50次
，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习 ，早晚一组
。 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧
，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动 ，转体幅度要大
，直腰，头颈要上顶 。

抬头挺胸的方法就是屁股往内夹紧 ，腰部两侧也会用力
，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开 ，脖子和肩膀交接处往下垂放松不能耸肩
，下巴微微提起，如果你长期坐或站都维持抬头挺胸 、肚子用力 ，小腹会缩小非常多
，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。

正好可以达到减肥的效果
。 不吃饭 ，吃什么呢？总的缓解下吧，有两个可以吃的东西
，喝水，白开水 ，能喝多少喝多少
，注意一定不可以吃饼干啊巧克力啊之类的零食。普洱茶，我现在都养成习惯了 ，每天10点多的时候泡一杯普洱茶喝
，可以消脂
、排毒，不知道是不是这个的效果 ，反正我一直都不便秘 。

如何瘦肚子上的赘肉

1、除此之外
，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法
。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。 在使用健康球减肚子的时候 ，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性 。在做健身球减肚子的时候
，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面 ，身体缓缓地靠向后面
。

2 、产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法
、腹部推拿、瘦肚小运动 、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸
、做家务收腹、用盐涂抹肚子 、水和饮料要合理
、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜 。 产后如何瘦肚子 仰卧半起 锻炼时
，先仰卧平躺，再坐起 ，但不能完全坐起
，上半身要和地面保▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍持15度的角度
。

3、全麦食物可以帮你减肚子 全麦食物是指用未去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，例如常见的全麦饼干 、全麦面包
、燕麦片、荞麦馒头和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们含有丰富的维生素 、矿物质和纤维素 ，营养价值非常高
，还可以促进肠道蠕动，有效减去肚子上的赘肉 。

4
、仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉 ，练习者仰卧在床上或地毯上
，两腿伸直，上身用力坐起 ，然后将身体前倾
，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次
。扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋 ，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反
，连续反复数次。

5、Step1：双手握在腰腹两侧，用力向上捏拿腹部赘肉 ，保持5秒
，重复5-10次，上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜 。Step1：双手掌心紧贴腰腹两侧 ，向身体前后方向揉搓赘肉
，帮助腹部运动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，消耗脂肪。揉搓10分钟 ，直到感觉腰腹部皮肤发热为宜
。

6 、想要瘦肚子做到以下几点会有很大的帮助作用：饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动
，这时候是最容易堆积脂肪的 。站起来走走，做做家务 ，对身体也有好处
。采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子
，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹 。一开始不习惯 ，慢慢就好了
。仰卧起坐。

女生怎样能快速减肚子上的赘肉呢?

1
、侧身弯腰运动 直立 。双腿分开，两臂左右平举
，上体前屈，用左手去够右脚 ，右臂自然上举
，两腿和两臂都不要弯曲，吸气 ，然后还原
，呼气
。再换方向重复一次，连做8次。屈腿运动 仰卧位 。双臂左右平贴地面 ，两腿伸直后同时屈膝提起
，吸气，使大腿贴近腹部 ，然后呼气
，缓缓还原
。重复8次。

2、想要快速减掉肚子上的赘肉，需要采取以下几个方面的努力：合理饮食：控制饮食摄入 ，减少高热量 、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质
、蔬菜、水果等健康食物的摄入
，以保持身体的健康状态 。

3 、快步行走半小时 如果想要减肚子上的赘肉，下班后 ，可以先走上两站路
，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话 ，可以选择快步行走
，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。

4
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、做家务瘦腹法 做个勤劳的“灰姑娘 ”吧 ，记住一个重要法则：避轻就重
。比如
，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚 ，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服
，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师
”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ，正好控制你的食量。

5、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了
，停5秒再放下，每天做20~40下 。一周就会见到效果
。上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替） ，握在手里
，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，然后曲肘
，再伸直胳膊。这样为一下 。每天做3组，一组15个
。

减肚子赘肉简单方法

 、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作 ，练习者也不用去专业的健身
，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。

全麦食物可以帮你减肚子 全麦食物是指用未去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物 ，例如常见的全麦饼干
、全麦面包、燕麦片 、荞麦馒头和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物 。它们含有丰富的维生素
、矿物质和纤维素
，营养价值非常高，还可以促进肠道蠕动 ，有效减去肚子上的赘肉
。

跑步 跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉
，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。仰卧起坐 仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉 ，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准
，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍果会大大折扣 。

揉捏腹部可以“驱赶”脂肪
。有道是：“七分运动 ，三分揉捏。 ”要想腹部尽快去脂
，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶
”脂肪 ，促进脂肪代谢 。据说以上方法每次做30分钟
，每周3~4次，坚持45天必有显著效果。饭后站立减肚子 时间：饭后一小时到两小时之间
。