减少腹部脂肪（减少腹部脂肪的有效的7个方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、哪些训练可以消灭腹部脂肪 、清除体内垃圾?
• 2
  、如何减去腹部赘肉
• 3、如何减掉腹部脂肪?

哪些训练可以消灭腹部脂肪
、清除体内垃圾?

肘倒立莲花式 这个体式有助于锻炼腹部、背部肌肉群，塑造形体 ，也有助于促进练习者的血液循环
，改善消化系统，预防便秘 、心血管疾病等 。A.平躺于地面上 ，双手肘弯曲反手贴地放于肩部两侧
，放松身体，调整呼吸
。

舞王式 舞王式 ，站立瑜伽体式之一
，练习者双手向后上方伸展，背部后弯双手握住上伸腿的脚踝 ，可以锻炼平衡能力，伸展腹部、肩膀
、胸部区域
，消除多余脂肪，促进血液循环 ，加快代谢。

肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性
，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞 ，能够消耗330卡的热量
，是减肚子最有效的运动之一 。缩腹步行 缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行
。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸
。

吸腹走路。这个方法适合没有时间运动的人群 ，走路就可以进行燃脂了 。一方面可以帮助你下垂的内脏改善
，另一方面可以帮你燃烧腹部脂肪，反复进行腹式呼吸 ，可以使身体血液循环及含氧量增▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍加
，加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动 ，帮助体内有害物质的排泄
。

要想减掉肚子上的肥肉要多运动，并保持良好的饮食习惯。减肚子上肥肉的方法就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练 。

如何减去腹部赘肉

1、那怎么减去腹部脂肪呢？1
，调整饮食结构
。增加富含膳食纤维的食物，多吃深绿色蔬菜 ，如
，西兰花，菜心 ，芥兰
，油麦菜等，粗粮可以增加 ，薏米
，赤小豆，玉米 ，红薯等。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂
，预防便秘，增加燃脂进度 。2 ，增加燃脂运动
。

2 、减盐。吃盐太多容易浮肿
、腹胀 。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐
，少吃加工食品
。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维 。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 ，如橙子 、蘑菇
、西兰花和卷心菜等
，能避免便秘导致的大肚腩
。远离甜味剂。

3、这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度 ，大量消耗能量
，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收 ，促进血液循环
，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号 ，沿问号按摩
，先右侧，后左侧 ，各按摩30-50下，每天按摩1次
。

如何减掉腹部脂肪?

首先要改变饮食习惯
，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式 ，可以选择散散步或整理一些东西
，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化 ，因为饭后30分钟内
，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

喝低脂牛奶 。高蛋白的希腊酸奶 、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感 ，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌
。每天至少喝6盎司（170克）酸奶
，选择无糖或低糖食物而非高糖制品。5，用全谷物食品代替细粮 。但是不能只吃全麦面包 ，还要吃藜麦
、燕麦、苹果 、香蕉
、亚麻和野生稻米
。

减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑、健身球运动 、缩腹步行、站立扭腰
、多喝水减肚子脂肪、多▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍吃新鲜蔬果。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上
，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡 。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 ，使它显得平坦？ 方法一： 下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 热身活动10分钟，至全身微微出汗后
，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层
。 平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐 ，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。