减腹部（减腹部脂肪吃什么食物）

彩虹养生网精选：

• 1、如何减掉大肚子
• 2 、怎么样才能减掉小肚子?
• 3
  、如何减掉腰腹部的脂肪?
• 4、如何减掉腹部脂肪?
• 5 、腹式呼吸法成功减掉小肚子

如何减掉大肚子

1
、用以下方法减掉大肚子 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法
”：吸气时，肚皮胀起；呼气时 ，肚皮缩紧
。对于练瑜伽或练发声的人而言
，这是一种必要▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出 ，顺畅气流
，增加肺活量 。平常走路和站立时，要用力缩小腹 ，配合腹式呼吸
，让小腹肌肉变得紧实
。

2、第一点，不用多说 ，肯定是运动。运动不仅可以促进体内系统的新陈代谢
，使大肚子能很快地减下来，同时也能促进其他部位的减肥 。所以 ，建议大肚子的人每周多进行有氧运动，例如
，打篮球 、慢跑等等
。不要用大肚子动起来很难受等等这种理由来塘塞自己，这些都是没用的 ，只要坚持了
，人人都是帅哥美女。

3
、无论是男士还是女士，进到中老年之后 ，每天务必合理补充一些水分 。可以提高消化系统功能
，还可以促进肠道蠕动，防止出现便秘
。此外 ，还能提高总体的基础代谢率
，促进脂肪和糖原代谢，有利于大肚腩的消除。除了白开水 ，还可以适当喝一些绿茶叶、绿茶 、普洱生茶
、安化黑茶等 。

4、仰卧起坐 仰卧起坐是最常见
，也是最有效的减去腹部赘肉的方法
。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。

5 、吃坚果瘦得快 。五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法”。二十四周后 ，每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重，以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一
。坚果组腰围缩小了百分之十四
，糖类组只减了百分之九。这是因为杏仁果富含蛋白质，脂肪和纤▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍维 ，能延长饱足感 。

6、肚子大怎么减肚子？如何快速有效的瘦肚子？一起来看看▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍吧！如何瘦肚子腹部按摩法通过按摩法瘦肚子是比较常见
，但也很有效果的一种方法
。配合按摩霜揉捏腹部可使局部皮肤发热，消耗脂肪 ，还能促进肠胃蠕动
，缓解便秘，排出体内的代谢产物和多余水分。每天坚持按摩一次 ，可以达到意想不到的效果 。

怎么样才能减掉小肚子?

1
、减盐
。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡
，不要放太多盐，少吃加工食品 。钾能促进排除水分 ，多吃香蕉 、红薯等富钾食物有助缩小腰围
。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维
，如橙子
、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩 。远离甜味剂
。

2 、方法 ，你不妨一试：先热身活动10分钟，至全身微微出汗后
，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。然后平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐 ，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动
，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围
。

3
、这是一种最常用的腹部减肥法 ，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度
，大量消耗能量，促进肠蠕动 ，减少肠道对营养的吸收
，促进血液循环，让多余的水分排出体外 。以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧，各按摩30-50下
，每天按摩1次
。

如何减掉腰腹部的脂肪?

减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑、健身球运动 、缩腹步行
、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪 、多吃新鲜蔬果。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举 ，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡 。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后
，再做各种腰部转体练习
。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 揉捏腹部 ，“驱赶 ”脂肪 。 有道是：“七分运动
，三分揉捏
。

坚持做仰卧起坐 平躺在床上双腿弯曲，脚掌在地面上 ，用双手抱住头
，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来，保持5秒钟 ，然后再还原动作。做仰卧起坐能让腰腹部肌肉得到刺激
，帮助燃烧多余脂肪，从而减掉小腹部 。

如何减掉腹部脂肪?

1
、有运动就会有热量的消耗产生 ，但是消耗多少要取决于运动方式，运动时长
，运动强度等因素，同样 ，运动所产生的热量消耗能否起到减肥的目的也要看与热量的摄入的关系
，就是说热量的消耗与摄入之间有没有形成缺口
。而减掉肚子上的赘肉就是一个全身性减脂的过程中，需要做的也正是从饮食与运动上入手。

2、多做家务减肚▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍子 比如衣服不再扔进洗衣机 ，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯
，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗 ，拖拖地
，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱 ，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多
，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人 。

3 、通过快速减掉腹部下半部分脂肪的这4个步骤来健康减少腹部脂肪。每个人都有一定的腹部脂肪 ，这是正常的
。但过多的腹部脂肪会影响身体健康。

4、转呼啦圈：坚持做呼啦圈能让腰部和腹部得到均匀刺激，加快胃肠道蠕动
，防止大便干结而且能消除腹部多余脂肪，但是饱腹或空腹状态下不能转呼啦圈 ，每次转呼啦圈时间不能少于20分钟 。调整好饮食：平时可多吃蔬菜水果
，能给人们饱腹感，减少对其他热量食物摄入 ，同时能补充身体所需要的营养元素
。

5
、仰卧起坐可以减掉腹部脂肪
，仰卧起坐属于无氧代谢为主的运动，但是并不能有效的减脂。如果你想减少腹部脂肪 ，必须要通过大量的有氧运动才能实现
，选用一些含有扭腰、转胯 、提腿动作的有氧运动（也就是多让腹肌参与的动作，具体形式可以参考一些健美操 ，从中选取一些你喜欢的动作）
，比单纯的慢跑效果要好 。

6
、想要减掉肚子上的脂肪的话，我们需要进行适当的运动 ，我们是可以选择跑步的，跑步对于剪掉肚子上的脂肪的效果是非常好的
。一般我们需要每天坚持跑步3-5公里是比较好的。

腹式呼吸法成功减掉小肚子

改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸（吸气时肚子有突起的感觉
，呼气时肚子有扁下去的感觉）上，注意不要刻意的去吸和呼 ，跟平时呼吸方式改变下就可以了 。慢慢养成习惯
，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了
。

）腹式呼吸能够吸人大量的氧气。吸入的氧气越多，心肺的活动也就越活跃 ，从而 使心肺机能大大提高 。改善腹腔的血液循环
，使腹部皮下脂肪不会因体温过低而出现堆积
。 血液循环顺畅还会改善新陈代谢，增强身体对热量的利用与消耗 ，防止多余热量转化成脂肪堆积在腹部
，让你拥有平坦的小腹。

分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间 。腹式呼吸法的正确方法首先 ，想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里
，有一个假想的“小气囊
”。接着，用鼻子吸气 ，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里
。此时
，你的小腹会微微凸出。

减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能 。可以改善腹部脏器的功能
。它能改善脾胃功能 ，有利于舒肝利胆
，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处 。安神益智
。腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪 ，是爱美女性的首选练习法。

应该是腹式呼吸腹式呼吸帮你减小腹 减肥专家建议
，想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法 。腹式呼吸的方法很简单：吸气时 ，肚皮涨起；呼气时
，肚皮缩紧
。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸 ，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动 、促进体内废物排出
，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。