减少腹部脂肪（减少腹部脂肪吃什么）

彩虹养生网精选：

• 1 、如何减掉腹部脂肪?
• 2
  、哪些训练可以消灭腹部脂肪
  、清除体内垃圾?
• 3、腹部肥肉横生,如何轻松消除腹部脂肪?
• 4 、如何减去腹部赘肉

如何减掉腹部脂肪?

1、首先要改变饮食习惯 ，吃完饭后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西 ，如此除了减少脂肪堆积外
，还能帮助消化，因为饭后30分钟内 ，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪 。

2
、喝低脂牛奶
。高蛋白的希腊酸奶、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感
，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌。每天至少喝6盎司（170克）酸奶，选择无糖或低糖食物而非高糖制品 。5 ，用全谷物▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍食品代替细粮
。但是不能只吃全麦面包
，还要吃藜麦 、燕麦
、苹果、香蕉 、亚麻和野生稻米。

3
、减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑、健身球运动 、缩腹步行
、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪 、多吃新鲜蔬果 。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举 ，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。

4
、第一部分：减脂（消耗脂肪）首先理解减肥过程中发生了什么？为了燃烧脂肪
，就必须消耗卡路里
。1磅脂肪大约有4000大卡热量，所以减去1磅的体重 ，你需要消耗4000大卡热量
，这很困难。不要抱不切实际的想法 。一小时大强度的锻炼只能消耗800-1000大卡热量
。

哪些训练可以消灭腹部脂肪 、清除体内垃圾?

练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它 ，所以就得每次做到筋疲力尽
，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右。饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪 。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰 ，注意吃点高蛋白的食品
。清除体内垃圾：健康饮食。

请点击输入图片描述 你需要多方面入手，促进身体恢复健康水平
，减掉肚腩 。多摄入高纤维膳食 如今的人吃得过于营养，缺乏足够的膳食纤维 ，容易便秘跟发胖
。而不吃高纤维食物有助于预防脂肪的生成
，促进垃圾的代谢。

如果你是肥胖的人，建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法 。高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式
。但有一份研究报告说 ，内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。

由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗
，因此，要消除局部脂肪 ，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练 。尤其是腹部
，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。同时 ，这一系列的垫上运动不用于其他
，只要在能力范围内，做得越多越好
。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。

Step1：双手掌心紧贴腰腹两侧 ，向身体前后方向揉搓赘肉，帮助腹部运动
，消耗脂肪 。揉搓10分钟，直到感觉腰腹部皮肤发热为宜
。1穴位按摩瘦肚子腹部有很多的穴位 ，经常揉按腹部穴位
，能有效的促进代谢，消除腹部赘肉 ，练就迷人的小蛮腰。下面就来看看按摩哪些穴位有瘦肚子的效果 。

第一点：通过有氧+无氧训练
。现在很多人都会选择去健身房
，在专业的指导下进行瘦身，无氧运动就是指在肌肉“缺氧的”情况下快速激烈的运动 ，针对肚子上的赘肉
，可以做一些腹部训练，使皮肤紧致 ，看起来更加苗条
，有氧运动则是对我们体内的脂肪进行消耗和燃烧，从而降低体脂。第二点：改变饮食习惯 。

腹部肥肉横生,如何轻松消除腹部脂肪?

1、适当饮食和适当运动 ，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主
，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路 ，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上
。

2
、做深蹲
，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步 ，左膝跪地
，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头 ，带动上身一起向后转动
，眼睛向后看，保持几秒 ，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次 。

3、夜跑： 最佳的选择是饭后一小时的时间段进行慢跑
，这样消耗的脂肪包括白天摄入的热量
。跑步时间在20分钟以上才能达到消耗脂肪的目的。温馨提示：在跑步前做好热身运动，可以避免韧带拉伤 ，还能起到保护关节的左右，让你跑得更加轻松哟~腹部肌群持续性激活 在人体中
，肌肉多处的脂肪相对较少 。

4 、◆如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动 ，很容易堆积脂肪在腹部的位置
，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决 ，需要多方面的配合； 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西
。如此除了减少脂肪堆积外 ，还能帮助消化。

5
、这是一种最常用的腹部减肥法
，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量 ，促进肠蠕动
，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环 ，让多余的水分排出体外
。以肚脐为中心，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次。

6、如果你正在为减肥而发愁 ，就要少吃肥肉 。多注意饮食减肥
，在平时，少吃含脂肪高的猪肉 ，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉
，有利于瘦身
。仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。

如何减去腹部赘肉

1 、那怎么减去腹部脂肪呢？1 ，调整饮食结构 。增加富含膳食纤维的食物
，多吃深绿色蔬菜，如 ，西兰花，菜心
，芥兰，油麦菜等 ，粗粮可以增加
，薏米，赤小豆 ，玉米
，红薯等
。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂，预防便秘 ，增加燃脂进度。2
，增加燃脂运动 。

2
、减盐
。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐 ，少吃加工食品 。钾能促进排除水分
，多吃香蕉 、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维
。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子
、蘑菇、西兰花和卷心菜等 ，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂 。

3 、这是一种最常用的腹部减肥法▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错
。按摩可以提高皮肤的温度
，大量消耗能量，促进肠蠕动 ，减少肠道对营养的吸收
，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次 。

4
、要想达到减去腹部赘肉的目的 ，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法
。但要注意控制节奏
，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数 ，否则会导致肌▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部
，而不是腿部或手臂 。挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸 ，便能减去一下聚积在腹部的脂肪
。