减少腹部脂肪（减少腹部脂肪吃什么）

彩虹养生网精选：

• 1 、如何减掉腹部脂肪?
• 2
  、哪些训练可以消灭腹部脂肪
  、清除体内垃圾?
• 3、腹部肥肉横生,如何轻松消除腹部脂肪?
• 4 、如何减去腹部赘肉

如何减掉腹部脂肪?

1、首先要改变饮食习惯 ，吃完饭后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西 ，如此除了减少脂肪堆积外
，还能帮助消化，因为饭后30分钟内 ，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪 。

2
、喝低脂牛奶▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。高蛋白的希腊酸奶、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感
，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌。每天至少喝6盎司（170克）酸奶，选择无糖或低糖食物而非高糖制品 。5 ，用全谷物食品代替细粮
。但是不能只吃全麦面包
，还要吃藜麦 、燕麦
、苹果、香蕉 、亚麻和野生稻米。

3
、减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑、健身球运动 、缩腹步行
、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪 、多吃新鲜蔬果 。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举 ，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。

4
、第一部分：减脂（消耗脂肪）首先理解减肥过程中发生了什么？为了燃烧脂肪
，就必须消耗卡路里
。1磅脂肪大约有4000大卡热量，所以减去1磅的体重 ，你需要消耗4000大卡热量
，这很困难。不要抱不切实际的想法 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。一小时大强度的锻炼只能消耗800-1000大卡热量
。

哪些训练可以消灭腹部脂肪 、清除体内垃圾?

练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它 ，所以就得每次做到筋疲力尽
，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右。饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪 。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰 ，注意吃点高蛋白的食品
。清除体内垃圾：健康饮食。

请点击输入图片描述 你需要多方面入手，促进身体恢复健康水平
，减掉肚腩 。多摄入高纤维膳食 如今的人吃得过于营养，缺乏足够的膳食纤维 ，容易便秘跟发胖
。而不吃高纤维食物有助于预防脂肪的生成
，促进垃圾的代谢。

如果你是肥胖的人，建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式
。但有一份研究报告说 ，内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。

由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗
，因此，要消除局部脂肪 ，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练 。尤其是腹部
，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。同时 ，这一系列的垫上运动不用于其他
，只要在能力范围内，做得越多越好
。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。

Step1：双手掌心紧贴腰腹两侧 ，向身体前后方向揉搓赘肉，帮助腹部运动
，消耗脂肪 。揉搓10分钟，直到感觉腰腹部皮肤发热为宜
。1穴位按摩瘦肚子腹部有很多的穴位 ，经常揉按腹部穴位
，能有效的促进代谢，消除腹部赘肉 ，练就迷人的小蛮腰。下面就来看看按摩哪些穴位有瘦肚子的效▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍果 。

第一点：通过有氧+无氧训练
。现在很多人都会选择去健身房
，在专业的指导下进行瘦身，无氧运动就是指在肌肉“缺氧的”情况下快速激烈的运动 ，针对肚子上的赘肉
，可以做一些腹部训练，使皮肤紧致 ，看起来更加苗条
，有氧运动则是对我们体内的脂肪进行消耗和燃烧，从而降低体脂。第二点：改变饮食习惯 。

腹部肥肉横生,如何轻松消除腹部脂肪?

1、适当饮食和适当运动 ，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主
，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路 ，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上
。

2
、做深蹲
，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步 ，左膝跪地
，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头 ，带动上身一起向后转动
，眼睛向后看，保持几秒 ，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次 。

3、夜跑： 最佳的选择是饭后一小时的时间段进行慢跑
，这样消耗的脂肪包括白天摄入的热量
。跑步时间在20分钟以上才能达到消耗脂肪的目的。温馨提示：在跑步前做好热身运动，可以避免韧带拉伤 ，还能起到保护关节的左右，让你跑得更加轻松哟~腹部肌群持续性激活 在人体中
，肌肉多处的脂肪相对较少 。

4 、◆如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动 ，很容易堆积脂肪在腹部的位置
，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决 ，需要多方面的配合； 要改变▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西
。如此除了减少脂肪堆积外 ，还能帮助消化。

5
、这是一种最常用的腹部减肥法
，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量 ，促进肠蠕动
，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环 ，让多余的水分排出体外
。以肚脐为中心，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次。

6、如果你正在为减肥而发愁 ，就要少吃肥肉 。多注意饮食减肥
，在平时，少吃含脂肪高的猪肉 ，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉
，有利于瘦身
。仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。

如何减去腹部赘肉

1 、那怎么减去腹部脂肪呢？1 ，调整饮食结构 。增加富含膳食纤维的食物
，多吃深绿色蔬菜，如 ，西兰花，菜心
，芥兰，油麦菜等 ，粗粮可以增加
，薏米，赤小豆 ，玉米
，红薯等
。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂，预防便秘 ，增加燃脂进度。2
，增加燃脂运动 。

2
、减盐
。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐 ，少吃加工食品 。钾能促进排除水分
，多吃香蕉 、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维
。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子
、蘑菇、西兰花和卷心菜等 ，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂 。

3 、这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错
。按摩可以提高皮肤的温度
，大量消耗能量，促进肠蠕动 ，减少肠道对营养的吸收
，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次 。

4
、要想达到减去腹部赘肉的目的 ，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法
。但要注意控制节奏
，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数 ，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部
，而不是腿部或手臂 。挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸 ，便能减去一下聚积在腹部的脂肪
。